Buenas tardes a todos.
Mi nombre es Fran. Hace un año aproximadamente comencé a hacer deporte en el gimnasio a diario. 5 días a la semana y cuidando la dieta. En el gimnasio solo hacia máquinas y pesas, nada de correr o ejercicio aerobico. Nunca pude con demasiado peso así que no soy un "makina" ni nada parecido. Desayunaba por las mañanas arroz integral con atun, dado que siempre que iba al gimnasio me mareaba mucho y no podía con el alma, creí que esto me aportaría energía. Luego comía ensaldas con pollo, o pescado cocido, etc y cenaba lonchas de pavo con pan integral, etc. Es decir, reduccion de alimentos grasos, mucha agua y ejercicio. Conseguí adelgazar en 6 meses 15 kilos, casi todo de grasa. Me quedó un cuerpo finito y bien figurado pero delgadito. Vamos, que bajé una o dos tallas de ropa, se me desinfló la cara y lo único que no marcaba eran las abdominales (estaban duras y formadas por debajo, pero una fina capa de grasilla de la que todavia no me he deshecho las tapaba).
Ahora quería empezar a ganar músculo sin engordar en grasa. ¿Podría alguien recomendarme alguna dieta "normalilla" de esas que no tenga que ir a comprar altramuces, o cilantro o alguna cosa rara. Algo que pueda conseguir y preparar yo mismo, como pollo, pavo, etc. Y si tuvieseis algún consejo para tener más fuerza, dado que las progresiones de peso que hice en el gimnasio son muy pocas. De verdad que no puedo levantar mucho peso y si lo intento me mareo hasta la extenuación.
Gracias por adelantado y a ver si podeis ayudarme. Un saludo
Mi nombre es Fran. Hace un año aproximadamente comencé a hacer deporte en el gimnasio a diario. 5 días a la semana y cuidando la dieta. En el gimnasio solo hacia máquinas y pesas, nada de correr o ejercicio aerobico. Nunca pude con demasiado peso así que no soy un "makina" ni nada parecido. Desayunaba por las mañanas arroz integral con atun, dado que siempre que iba al gimnasio me mareaba mucho y no podía con el alma, creí que esto me aportaría energía. Luego comía ensaldas con pollo, o pescado cocido, etc y cenaba lonchas de pavo con pan integral, etc. Es decir, reduccion de alimentos grasos, mucha agua y ejercicio. Conseguí adelgazar en 6 meses 15 kilos, casi todo de grasa. Me quedó un cuerpo finito y bien figurado pero delgadito. Vamos, que bajé una o dos tallas de ropa, se me desinfló la cara y lo único que no marcaba eran las abdominales (estaban duras y formadas por debajo, pero una fina capa de grasilla de la que todavia no me he deshecho las tapaba).
Ahora quería empezar a ganar músculo sin engordar en grasa. ¿Podría alguien recomendarme alguna dieta "normalilla" de esas que no tenga que ir a comprar altramuces, o cilantro o alguna cosa rara. Algo que pueda conseguir y preparar yo mismo, como pollo, pavo, etc. Y si tuvieseis algún consejo para tener más fuerza, dado que las progresiones de peso que hice en el gimnasio son muy pocas. De verdad que no puedo levantar mucho peso y si lo intento me mareo hasta la extenuación.
Gracias por adelantado y a ver si podeis ayudarme. Un saludo