asi es como deve tomarse este suple

[mzn]

hola voy a enpesar a tomar creatina y tambien proteina y les voy a contar como la voy a tomar para q me alluden si la voy a tomar mal, bueno me voy a comprar la creatina pro lab q es marca alemana es varata pero es super bien vendida y la proteina muscle optimeal the ultimate diet meal ( de soya)

bueno 30 minutos antes de ir al gimnacio cunsumire 5 gr de creatina disuelto en un jugo de uva naranja o agua con una cucharada de azucar treinta minutos despues de ir al gim 5gr mas y antes de acostarme la proteina que serian unos 50gr y los dias q no voy al gimncacio que son 4 dias a la semana q no voy tomare 5 gr de creatina asi lo are quiero q medigan siestoy en locorrecto?

y otra cosa la idea es consumirla creatina por tres meses pero cada mes q cumples tomando creatina descansas uno es asi como se debe tomar eso son dos preguntas agradeceria qmelarespondan por favor gracias chao

 

[aquilesxp]

hola un saludo, veamos ante de nada debes especificar si la creatina q tomas es monohidratada o es alcalina (si contiene alguna molecula ethil-ester ,ethil ester orotato,ethillester malato o la cem cetil etil ester malato),pues la creatina monohidratada hay q hacer una toma de carga los 3 primeros dias para luego bajarla a una ,esto de hace para q el cuerpo disponga mas fosfatos organicos en forma de dp(difosfato) para q luego el cuerpo los transforme en atp(adinosintrifosfato)q es la moelecula energetica de la celula muscular , te advierto q este tipo de creatinas al tener poca afinidad con el agua puede producir retenciones de liquido y gases por ello debes tomarla con mucha agua y si ademas tienes el estomago delicado pude sentartemal ,pero te digo q puede pasarte.Si por otro lado es alcalina olvidate de la toma de carga y de los problemas citados antes .La toma debe ser antes de entrenar normalmente de 3a5gr y durante la carga de 10a 20 gr los tres primeros dias en el caso de la alcalina lo q indique el fabricante .
Segundo la proteina q tomas es de soja ¿no? eres intolerante a la lactosa o alergico ,en el caso de q no lo seas debes saber q esta proteina a pesasde q tiene la cinematica de aminoacidos en pico (segun la grafica) es decir se absorve muy rapido no es la mejor para este deporte la mejor suero concentrado o bien una de liberacion sostenida o con transporte de oxido nitrico , la toma si pesas 80 kg seria 2 batidos uno antes del desayuno y otro despues de entrenar , lo ideal seria q te tomaras la de liberacion sostenida en ayunas y antes de dormir y la de consentrado o con transporte de oxido nitrico despues , no obstante si sigues con la de soja te sugiero q la enriquezcas con aminoacidos (de soja por supuesto) ,espero haberte ayudado un saludo.

 

[Juancar]

Siento tener que cerrarte el tema, pero los hilos de al creatina, están ya mas que tratados en el foro.

Te dejo unos links donde puedes encontrar informacion al respecto, o si no, puedes postear la pregunta que quieras en el post de la guia de suples, donde mi gran amigo y compañero Luis de Santonja, te responderá cualquier duda.

Saludos __genial__

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Guia de suples de Luis de Santonja