novato2011
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Buenas noches con todos, para comenzar nunca hice ejercicios, tengo 28 años y ahora quiero moldear en algo mi cuerpo, nunca es tarde dice je, tengo 1.73cm de talla y peso 67 kgs. Tengo en casa un equipo todo en uno de gimnasia es una Gym Master, lo q busco es mejorar mis hombros puesto que los tengo algo caidos y ando medio jorobado (aunque me da verguenza decirlo).
Segun el manual del equipo, estoy haciendo los siguientes ejercicios con 30 repeticiones, 02 series y 5 - 10 segundos de descanso entre serie en cualquier ejercicio;
01. me siento en sentido contrario en la maquina (osea mirando el respaldar) agarro por sus extremos la barra que esta arriba y lo jalo hacia abajo hasta la altura de mi cuello por atras de mi nuca y luego regresa arriba, de esta forma ejercito mis trapecios (asi dice el manual jeje), luego..
02. me siento correctamente mirando hacia el frente y trabajo los pectorales y musculos de los hombros frontales colocando mi antebrazo y codo contra las mangas y trabajo juntando las mangas al medio luego regresan a los costado y asi.
Recien estoy algunos dias haciendo esos dos ejercicios y los estoy haciendo todos los dias por la noche al regresar del trabajo, no pienso en dieta ni nada quizas mas adelante, tan solo quiero mejorar visualmente mis hombros, no quiero sacar musculos solo moldearlos o algo asi. Mi duda es, esta bien como novato que soy las repeticiones? las series? los ejercicios?.... gracias por sus respuestas.
Segun el manual del equipo, estoy haciendo los siguientes ejercicios con 30 repeticiones, 02 series y 5 - 10 segundos de descanso entre serie en cualquier ejercicio;
01. me siento en sentido contrario en la maquina (osea mirando el respaldar) agarro por sus extremos la barra que esta arriba y lo jalo hacia abajo hasta la altura de mi cuello por atras de mi nuca y luego regresa arriba, de esta forma ejercito mis trapecios (asi dice el manual jeje), luego..
02. me siento correctamente mirando hacia el frente y trabajo los pectorales y musculos de los hombros frontales colocando mi antebrazo y codo contra las mangas y trabajo juntando las mangas al medio luego regresan a los costado y asi.
Recien estoy algunos dias haciendo esos dos ejercicios y los estoy haciendo todos los dias por la noche al regresar del trabajo, no pienso en dieta ni nada quizas mas adelante, tan solo quiero mejorar visualmente mis hombros, no quiero sacar musculos solo moldearlos o algo asi. Mi duda es, esta bien como novato que soy las repeticiones? las series? los ejercicios?.... gracias por sus respuestas.