Analisem meu Treino

Carlos Jose Martins Junio

Carlos Jose Martins Junio

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comessei essa Segunda... espero bons Resultados... comessei a suplementa com Creatina Whey Malto após o treino..
sou mesomorfo tenhu 1.75 68kilo... pouca gordura...
se quiserem posso posta o resultado depois de 1, 2 e 3 mêses (quando pretendo trocalo... Agradesso desde Já!!!

a Rotina é tal
SEG-A
TER-B
QUA-Descanso/Aeróbico(thai)
QUI-C
SEX-D
SAB-Descanso
DOM-Descanso/Aeróbico(thai)



3x10-8-6
intervalo 2minutos
ABS: nos dias de Treino/2xAté o máximo c.pesos/5s de intervalo

A- Costas/Ombros/Trapézio
///Puxador Costas///Remada Baixa em Supinação///Remada Alta com Barra/// Desenvolvimento Curvado///

B- Peito/Triceps
///Supino Mãos aproximadas c/Halteres///Supino Declinado Mãos aproximadas c/Halteres///Mergulho Paralelas///Mergulho Entre Bancos///

C-Biceps/Antebraço
///Rosca Concentrada///Rosca Alternada///Rosca Punho Inv.///Rosca Punho///

D-Pernas
///Elevação///Gemeos///Extensor///Flexor///Adutor///

mandem sugestões de melhorias... Obrigado!
 
da igual hombre, no te preocupes, dinos solo ke es costas y lo demas dejalo tal cual, ke se entiende.

saludos tio!!!
 
Comessei that Monday... I expect good Results... comessei it supplement with Creatina Whey Malto after the training.. I am mesomorfo tenhu 1.75 68kilo.. little fatness... If will want to am able to piece the result after 1, 2 and 3 months (when pretendo trocalo... Agradesso at once!!!

a Rotina é tal
SEG-A
TER-B
QUA-Descanso/Aeróbico(thai)
QUI-C
SEX-D
SAB-Descanso
DOM-Descanso/Aeróbico(thai)



3x10-8-6
intervalo 2minutos
ABS: nos dias de Treino/2xAté o máximo c.pesos/5s de intervalo

A- Costas/Ombros/Trapézio
///Puxador Costas///Remada Baixa em Supinação///Remada Alta com Barra/// Desenvolvimento Curvado///

B- Peito/Triceps
///Supino Mãos aproximadas c/Halteres///Supino Declinado Mãos aproximadas c/Halteres///Mergulho Paralelas///Mergulho Entre Bancos///

C-Biceps/Antebraço
///Rosca Concentrada///Rosca Alternada///Rosca Punho Inv.///Rosca Punho///

D-Pernas
///Elevação///Gemeos///Extensor///Flexor///Adutor///

mandem sugestões de melhorias... Obrigado!

costas(n.)
braza de espalda, columna vertebral, espina (muchacho), espina dorsal (muchacho), espinazo, esquena, raquis, rosario

costas(n.)(Portugal)
braza de espaldas, espalda

costas(n.)(Brasil)
dorso, espalda
costas(n.)
↘ espinhal, vertebral
 
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