hola, soy un rookie/novato/principiante o como quieran llamarle jeje, que pretende comenzar en esto tan apasionante de los fierros, he leído bastante el foro tratando de documentarme y principalmente me interesa adoptar y pulir una rutina fullbudy orientada a mancuernas y barra la cual pueda realizar en casa pues dinero para gym no poseo; encontrar una rutina orientada a mancuernas/barra ha sido mas menos difícil pero no imposible...a continuación las pondré para que ustedes den su opinión de cual ven mas optima, realizar mejoras (si es que las hubiese)..etc etc etc, ademas ojala me orientes en cuanto a peso de las mancuernas a usar...de antemano muchas gracias!!!
RUTINA 1 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA
ESTA EN ESTE LINK http://ow.ly/7DFxP Y VIENE CON VÍDEO DE LOS EJERCICIOS
RUTINA 2 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA
LUNES
- SENTADILLAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA PLANO CON MANCUERNAS 3X12
- REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNOS DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- EXTENSION TRICEPS SENTADO CON MANCUERNA 3X12
- ABS 3X15-20
MIERCOLES
- STEP UP ALTERNO CON MANCUERNAS 3X12
- PESO MUERTO RUMANO CON BARRA 3X12
- PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNAS 3X12
- GEMELOS A UNA PIERNA CON MANCUERNAS 3X20
- ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNA 3X15
- OBLICUOS CON MANCUERNA 3X15
VIERNES
- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA DESDE SUELO (PRESS FLOOR) CON MANCUERNAS 3X12
- DOMINADAS EN BARRA 3X12
- ELEVACIONES LATERALES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO CON MANCUERNAS 3X12
- PREES FRANCES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- ABS 3X15
RUTINA 3 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA (ABA - BAB)
A
- PRESS BANCA 3X6-12
- SENTADILLAS CON BARRA 3X6-12
- REMO A UNA MANO CON MANCUERNAS 3X6-12
- PM RUMANO CON BARRA 3X6-12
- PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 3X6-12
- CURL BICEPS CON MANCUERNAS 3X6-12
B
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3X6-12
- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3X6-12
- DOMINADAS EN BARRA 3X6-12
- SENTADILLAS SUMO CON MANCUERNAS 3X6-12
- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 3X6-12
- PRESS FRANCÉS CON BARRA O MANCUERNAS 3X6-12
RUTINA 1 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA
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RUTINA 2 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA
LUNES
- SENTADILLAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA PLANO CON MANCUERNAS 3X12
- REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNA 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNOS DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- EXTENSION TRICEPS SENTADO CON MANCUERNA 3X12
- ABS 3X15-20
MIERCOLES
- STEP UP ALTERNO CON MANCUERNAS 3X12
- PESO MUERTO RUMANO CON BARRA 3X12
- PRESS MILITAR SENTADO CON MANCUERNAS 3X12
- GEMELOS A UNA PIERNA CON MANCUERNAS 3X20
- ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNA 3X15
- OBLICUOS CON MANCUERNA 3X15
VIERNES
- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3X12
- PRESS BANCA DESDE SUELO (PRESS FLOOR) CON MANCUERNAS 3X12
- DOMINADAS EN BARRA 3X12
- ELEVACIONES LATERALES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO CON MANCUERNAS 3X12
- PREES FRANCES DE PIE CON MANCUERNAS 3X12
- ABS 3X15
RUTINA 3 FULLBUDY ORIENTADA A MANCUERNAS CASA (ABA - BAB)
A
- PRESS BANCA 3X6-12
- SENTADILLAS CON BARRA 3X6-12
- REMO A UNA MANO CON MANCUERNAS 3X6-12
- PM RUMANO CON BARRA 3X6-12
- PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 3X6-12
- CURL BICEPS CON MANCUERNAS 3X6-12
B
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3X6-12
- ZANCADAS CON MANCUERNAS 3X6-12
- DOMINADAS EN BARRA 3X6-12
- SENTADILLAS SUMO CON MANCUERNAS 3X6-12
- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 3X6-12
- PRESS FRANCÉS CON BARRA O MANCUERNAS 3X6-12