La sentadilla búlgara es mucho para el glúteo y menos para los muslos, es como las zancadas pero de forma más concentrada, lo que puede hacerte daño en las rodillas si metes kilos .
La prensa ya la hacía antes pero la verdad que nunca he visto el progreso en prensa igual que el que tenía haciendo sentadillas con barra, con las sentadillas vasodilataba muchísimo los cuádriceps(se me marcaban las venas), con la prensa ganaba volumen pero no ganaba fuerza ni se veía esa vasodilatación.
Las extensiones de espalda no me gustan, las veo poco efectivas, prefiero hacer el buenos días con pocos kilos
Por cierto, ¿cual es la técnica de bloqueo para no curvar la zona lumbar cuando haces sentadillas o peso muerto o buenos días o cualquier ejercicio que conlleve una extensión lumbar ? ¿ sería mantener el aire en los pulmones durante todo el movimiento, y hacer una retracción escapular?
