Alta Intensidad

[trancos]

empezare hoy cun un entreno tipo HIT
a ver los resultados en unas 2 semanas_prohibir_

peso 79.7 %19.6 grasa
brazoflex 38
muslo 53
gemelo 28 to en frio

entrenamiento hoy
pecho.- pres inclinado manc 25-22-20 descend
hombros..- elv remo al cuello40-35-30
triceps.- maq jalones35-30-25

intentaré hacer una serie al fallo
en 2 semanas resultados?? ya os lo digo_guerra_

 

[acero00]

No te recomendaria hacer hit y en 2 semanas no vas a notar nada...

 

[trancos]

la espalda la dejo para mañana

 

[trancos]

bueno voy a probarlo ya os digo los resultados

 

[jonbart69]

empezare hoy cun un entreno tipo HIT
a ver los resultados en unas 2 semanas_prohibir_

peso 79.7 %19.6 grasa
brazoflex 38
muslo 53
gemelo 28 to en frio

entrenamiento hoy
pecho.- pres inclinado manc
hombros..- elv remo al cuello
triceps.- maq jalones
espalda.-jalones

intentaré hacer una serie al fallo
en 2 semanas resultados?? ya os lo digo_guerra_

pecho-press banca mejor con barra. (particularmente prefiero el plano o declinado)
hombro-remo al menton (bien)
triceps-fuera
espalda-jalones, pero mejor que sean supinos.

en la rutina falta una buena serie de sentadillas al fallo.
recuerda, cadencia lenta, algo como 4-1-4
repes entre 6 y 10

 

[trancos]

gracias pero esta semana no puedo hacer cuadriceps

 

[massi1]

Faltan ejercicios mas basicos y mas anabolicos.
No necesitas llegar al fallo, te recuperaras mejor

Seria mejor:
4 o 5 series de sentadillas
4 o 5 series de press banca
4 o 5 series de press militar
4 o 5 series de press banca agarre estrecho

Cadencia explosivas al subir y lentas al bajar, lo mejor pa subir tambien de fuerza
rep entre 8 y 4. Ejemplo 5 x 8,6,6,6,4

Un saludo colegui

 

[Chinate]

pero eso ke tiene ke ver kon hit? eso es un 5x5

 

[massi1]

pero eso ke tiene ke ver kon hit? eso es un 5x5

por el culo te... XDD

Yo no he dicho que haga 5 reps, no me seas... ademas le doy mi opinon

 

[trancos]

gracias todas las opiniones son bien recibidas

 

[trancos]

entreno martes 20/06/06
jalones 6-3-3 70 kg
remo maq 6-4-4 60 k
peso muerto mancu
biceps manc 6-3-1 15kg

de momento va bien pero me noto escaso de trabajo
aunque machaco el musculo mas alla del fallo
pero voy a seguirlo un tiempo y ver resultados y medidas

 

[trancos]

jueves 22/06
pecho en banca manc. 7-3-1 con 20k - pausa descanso unos 8 seg
hombros manc 8-3-3 con 15kg
triceps pres frances 7-3-2 con 20 kg

 

[jonbart69]

el peso muerto se hace con barra, hombre

 

[trancos]

ya lo sé
pero me noto menos tensión en las cervicales que las tengo mal.
gracias de todas maneras

 

[trancos]

entre. viernes 23-06
jalones ag. ancho 7-2-1 75kg
remo polea baja 9-3-3 65kg
bicps barra 8-3-2 20kg
encogimientos y p.muerto