Alimentación

[Oso Flocka Flame]

hola, pues soy nuevo en el foro, me registré porque pues me estoy tratando de poner "en forma" desde el lunes lol. bueno, pues tengo 19 años, 21 kg de sobrepeso y mi índice de grasa es de 23.4%. y pues sí, tengo un desorden alimenticio, lo típico cómo cuando estoy estresado, triste, feliz, cachondo etc. pero bueno he estado haciendo dieta y ejercicio durnate ya 1 mes, pero tengo unas dudas acerca de la alimentación. de ejercicio de lunes a sábado hago "insanity" y 30 minutos de escaladora, los lúnes y miércoles practico buceo y de lunes a domingo camino cerca de 2 horas a paso normal. mi pregunta es: haciendo esto cuantas calorías aprox serían apropiadas consumir al día. ah por cierto tambien estoy tomando pastillas de "demograss". pero eso, realmente no soy de las personas que comen chatarra todos los días, como chatarra máximo 2 veces a la semana y tampoco es mucho que digamos. pues gracias de antemano.

 

[agomez]

Bueno, así como está planteado es medio caótico, pero no preocuparse que hasta el caos tiene su orden.

Toma el entrenamiento como una "caja negra", no importa cuantas calorías gastes, sino la diferencia que hay que ajustar.

Si tu peso está con tendencia a la baja, quiere decir que estás con balance calórico negativo, entonces si te mantienes comiendc más o menos lo mismo, vas a continuar perdiendo peso a un ritmo más o menos similar.

Cuando pares de perder peso, si te comienzas a sentir cansado, es porque estás bajo de comida de más y el cuerpo antes de quemar músculo te está pidiendo para parar. Si no te sientes cansado, es porque estás en equilibrio en un punto alto, ahí puedes reducir más un poco la comida o aumentar el ejercicio.