Aparte de las 5 cinco comidas “reglamentarias” es de gran importancia los suplementos o alimentos que tomamos antes y después de entrenar.
Por lo que he ido aprendiendo en el foro lo óptimo sería tomar carbos media hora antes de entrenar (p.e. Animal Pack) y justo al término del mismo (p.e. una fruta) para la recuperación. En cuanto a las protes lo óptimo sería una toma de 30gr. de proteína de suero de leche, ya que es la proteína de mayor calidad y la de mejor y mas rápida absorción, y su toma ha de ser 30-45min después de entreno, ya que es allí cuando el cuerpo está mas receptivo a las proteínas.
Me gustaría conocer vuestra opinión a este respecto.
En caso de hacer ejercicio 25 min. de cardio después de las pesas, estoy pensando en comer la fruta al término del ejercicio muscular y las protes al término del ejercicio cardio. ¿Es correcto?
Un saludo!
Por lo que he ido aprendiendo en el foro lo óptimo sería tomar carbos media hora antes de entrenar (p.e. Animal Pack) y justo al término del mismo (p.e. una fruta) para la recuperación. En cuanto a las protes lo óptimo sería una toma de 30gr. de proteína de suero de leche, ya que es la proteína de mayor calidad y la de mejor y mas rápida absorción, y su toma ha de ser 30-45min después de entreno, ya que es allí cuando el cuerpo está mas receptivo a las proteínas.
Me gustaría conocer vuestra opinión a este respecto.
En caso de hacer ejercicio 25 min. de cardio después de las pesas, estoy pensando en comer la fruta al término del ejercicio muscular y las protes al término del ejercicio cardio. ¿Es correcto?
Un saludo!