daft_punked
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Sucede que voy terminando mi ciclo con una rutina algo especializada en Halterofilia, pero quede ahora si que atrapado o adicto a los movimientos olimpicos...
Quisiera ver que piensan ustedes sobre comenzar con este sistema te entrenamiento de 12 semanas?
Me siento mucho mas ligero, fuerte y potente, muy comodo con los resultados que llevo, y ahora no traigo otra cosa en la cabeza que mejorar mi Snatch y mi Clean & Jerk.
La primera fase viene siendo esta:
Phase I: Intro
Week I
Monday (+Snatch)
A. Knee Power Snatch 4x5,4,3,5
B. Snatch Deadlift 4x5,4,3,5
C. Overhead Squats 4x5
D. Overhead Shrugs Medium Grip 4x5
E. Snatch Cuban Press 2x12
Tuesday (+Jerk)
A. Push Jerk 4x5,4,3,5
B. Bradford Press Medium Grip 4x5
C. Jump Squat 3x5
D. Only Bar Jump Squat 4x6
Thursday (+Clean)
A. Knee Power Clean 4x5,4,3,5
B. Clean Deadlift 4x5,4,3,5
C. Muscular Clean 4x5
Friday (-Weakness)
A. Dumbell Bench Press 3x5
B. Overhead Press 3x5
C. Reverse Curl 4x5
D. Squat 3x5
Quisiera ver que piensan ustedes sobre comenzar con este sistema te entrenamiento de 12 semanas?
Me siento mucho mas ligero, fuerte y potente, muy comodo con los resultados que llevo, y ahora no traigo otra cosa en la cabeza que mejorar mi Snatch y mi Clean & Jerk.
La primera fase viene siendo esta:
Phase I: Intro
Week I
Monday (+Snatch)
A. Knee Power Snatch 4x5,4,3,5
B. Snatch Deadlift 4x5,4,3,5
C. Overhead Squats 4x5
D. Overhead Shrugs Medium Grip 4x5
E. Snatch Cuban Press 2x12
Tuesday (+Jerk)
A. Push Jerk 4x5,4,3,5
B. Bradford Press Medium Grip 4x5
C. Jump Squat 3x5
D. Only Bar Jump Squat 4x6
Thursday (+Clean)
A. Knee Power Clean 4x5,4,3,5
B. Clean Deadlift 4x5,4,3,5
C. Muscular Clean 4x5
Friday (-Weakness)
A. Dumbell Bench Press 3x5
B. Overhead Press 3x5
C. Reverse Curl 4x5
D. Squat 3x5