Hola a todos. Soy nuevo en el foro y he leído varios de los hilos que contienen información útil para los novatos como yo. Tengo algunas dudas que quisiera compartirlas con ustedes. Primero los pongo en antecedentes: Tengo 39 años y hasta hace 15 meses no hacía ejercicio ni para levantarme a recoger el control remoto del TV. Era demasiado delgado para mi talla, 54 Kg y 1.75 m así que obviamente me veía bastante mal _mmmmm_
Desde hace 15 meses decidí mejorar mi estado físico y empecé a asistir al Gym y a ingerir una dieta alta en proteínas y tomando suplementos. En ese tiempo he subido 11 Kg (ahora peso 65), pero me he estancado tanto en mi peso corporal como en fuerza, es decir ya no puedo seguir subiendo mas pesos a las mancuernas y a las maquinas. Mi rutina es, de modo muy general, la siguiente:
6 dias a la semana (de lunes a sábado) de 06:30 a 08:00, incluyendo 10 minutos de calentamiento en bicicleta, organizados en cuatro dias:
Primer Dia: Pectorales y Femorales.
Segundo Día: Espalda y Hombros.
Tercer Día: Abdominales, Brazo y Antebrazo.
Cuarto Día: Piernas (excepto femorales) y Glúteos
y de asi se repite de nuevo
30 minutos antes del ejercicio ingiero creatina y óxido nitrico, y despues del ejercicio tomo glutamina y luego un batido con Serious Mass (o cuando se me acaba y no encuentro rápido tomo proteína de suero de leche XP). Luego antes de dormir tomo un tónico con ciproheptadina (Trimetabol).
Como me he quedado estancado he consultado a un endocrinologo, el cual en resumen me ha dicho que:
- Tengo de modo natural mis niveles de testosterona por encima de los valores normales, por lo que no puedo usar anabólicos esteroides de modo muy seguido porque se incrementa el riesgo de hiperplasia de la próstata.
- Tengo la insulina baja (3.5) pero los niveles de glucosa normales (99) y el IGF-1 normal, por lo que NO TENGO DIABETES sino que soy bastante sensible a la insulina, así que no puedo usar insulina para subir de peso porque en una de esas me quedo frio _comorr_
- Tengo una condición de nacimiento llamada LIPODISTROFIA, es decir no tengo suficiente grasa en mi organismo, y eso no se cura, porque no es una enfermedad sino una condición (al menos eso dice el doc).
- Por todo ello, solo me recomienda usar una vez al mes una ampolla de DECA-DURABOLIN de 50 mg (supuestamente en esos niveles no produce disminución de la líbido) y cambiar las proteínas que tomo por ENSURE. _ehhh!_
Todo eso me ha dejado bastante perplejo, pues de todo lo que he leído en este y otros foros no creo que la recomendación del médico me ayude mucho.
El trainner me sugiere comenzar a intercalar rutinas de fuerza y de volumen, manteniendo básicamente la misma estructura que les puse más arriba, pero haciendo un día fuerza y otro volumen. El también sugiere que use un producto que se llama ZMA que es zinc, magnesio y calcio que supuestamente estimula la producción de testosterona.
Me gustaría leer sus opiniones y consejos.
Desde hace 15 meses decidí mejorar mi estado físico y empecé a asistir al Gym y a ingerir una dieta alta en proteínas y tomando suplementos. En ese tiempo he subido 11 Kg (ahora peso 65), pero me he estancado tanto en mi peso corporal como en fuerza, es decir ya no puedo seguir subiendo mas pesos a las mancuernas y a las maquinas. Mi rutina es, de modo muy general, la siguiente:
6 dias a la semana (de lunes a sábado) de 06:30 a 08:00, incluyendo 10 minutos de calentamiento en bicicleta, organizados en cuatro dias:
Primer Dia: Pectorales y Femorales.
Segundo Día: Espalda y Hombros.
Tercer Día: Abdominales, Brazo y Antebrazo.
Cuarto Día: Piernas (excepto femorales) y Glúteos
y de asi se repite de nuevo
30 minutos antes del ejercicio ingiero creatina y óxido nitrico, y despues del ejercicio tomo glutamina y luego un batido con Serious Mass (o cuando se me acaba y no encuentro rápido tomo proteína de suero de leche XP). Luego antes de dormir tomo un tónico con ciproheptadina (Trimetabol).
Como me he quedado estancado he consultado a un endocrinologo, el cual en resumen me ha dicho que:
- Tengo de modo natural mis niveles de testosterona por encima de los valores normales, por lo que no puedo usar anabólicos esteroides de modo muy seguido porque se incrementa el riesgo de hiperplasia de la próstata.
- Tengo la insulina baja (3.5) pero los niveles de glucosa normales (99) y el IGF-1 normal, por lo que NO TENGO DIABETES sino que soy bastante sensible a la insulina, así que no puedo usar insulina para subir de peso porque en una de esas me quedo frio _comorr_
- Tengo una condición de nacimiento llamada LIPODISTROFIA, es decir no tengo suficiente grasa en mi organismo, y eso no se cura, porque no es una enfermedad sino una condición (al menos eso dice el doc).
- Por todo ello, solo me recomienda usar una vez al mes una ampolla de DECA-DURABOLIN de 50 mg (supuestamente en esos niveles no produce disminución de la líbido) y cambiar las proteínas que tomo por ENSURE. _ehhh!_
Todo eso me ha dejado bastante perplejo, pues de todo lo que he leído en este y otros foros no creo que la recomendación del médico me ayude mucho.
El trainner me sugiere comenzar a intercalar rutinas de fuerza y de volumen, manteniendo básicamente la misma estructura que les puse más arriba, pero haciendo un día fuerza y otro volumen. El también sugiere que use un producto que se llama ZMA que es zinc, magnesio y calcio que supuestamente estimula la producción de testosterona.
Me gustaría leer sus opiniones y consejos.
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