Algunas dudas

[skorpicom]

Hola buenas, en primer lugar un saludo para todos.
Para lo que no me conozcan, soy Manu, ya sabéis, uno más por aquí.
Llevo, casi año y medio en esto de las pesas, y la verdad es que cada vez tenga más dudas, y como no conozco a nadie en persona que me ayude, os pido por favor que me ayudéis,
Yo no quiero engordar, pero, quiero músculos, y he aquí el dilema.
¿Como hecho músculo sin engordar?
¿Los días que no entrene debo tomar los suplementos, creatina, proteínas, etc.?
¿Como y cuando es mejor tomarlos?
¿Que proteína me puede venir bien?
¿Cuanto debo descansar entre serie?
¿Cuanto Kl. es aconsejable levantar para ganar masa, y cuantas series?
¿Que rutina es buena para aumentar?
¿Cuantos días a la semana debo entrenar?
Cuantas veces a la semana debo de hacer los abs. y cuantas repeticiones?
Yo actualmente hago esta rutina hecha por mí.
Lunes (Pecho 3_3x12.) (Abs. 3_3x20) (Tríceps 2_3x12.) (Ante brazo sup.1_3x12)
Martes (Hombros 3_3x12) (Abs. 3_ 3x20) (Bíceps 2_3x12.) (Ante brazo inf.1_3x12)
Viernes (Espalda 3_3x12) (Abs. 3_ 3x20) Piernas (cuadriceps 1_3x12) (femoral1_3x12) (Gemelos, 1_3x12.)
¿Que tal esta rutina, algo que mejorar?
Siempre me paso de 1:15/h. porque no me da tiempo para todo en 45 ms. ¿es malo eso?
Cada semana ago un ejercicio diferente para cada grupo.
Algún entendido en la materia que me ayude, es que me voy a volver loco buscando en Internet, ya que cada uno piensa de diferentes maneras.
Os agradecería con toda el alma. Cualquier ayuda, muchas gracias y buen dia ..
Seguro que se me olvida algo……..

 

[Swordstalker]

TODAS tus dudas ya se han explicado AMPLIAMENTE en este foro, pero bueno, aqui van unas:
Quieres musculo? vas a engordar ahuevo, tu decides cuanto.
Hay ciertos suples que no son necesarios los dias de no entreno.
Descansa poco entre cada serie.
Los kilos los vas poniendo tu, yo rondo los 50kg. en barra z para biceps, talvez tu levantas el doble, depende.
Rutinas, hay muchiiiiisimas en el foro, ahi si te toca a ti.
Dias a la semana mmm, depende, 5, 3, todo depende de la rutina.
Abdominales, 3 dias a la semana me parece aceptable.
En la rutina verdaderamente ni me fije.

Saludos.

 

[skorpicom]

TODAS tus dudas ya se han explicado AMPLIAMENTE en este foro, pero bueno, aqui van unas:
Quieres musculo? vas a engordar ahuevo, tu decides cuanto.
Hay ciertos suples que no son necesarios los dias de no entreno.
Descansa poco entre cada serie.
Los kilos los vas poniendo tu, yo rondo los 50kg. en barra z para biceps, talvez tu levantas el doble, depende.
Rutinas, hay muchiiiiisimas en el foro, ahi si te toca a ti.
Dias a la semana mmm, depende, 5, 3, todo depende de la rutina.
Abdominales, 3 dias a la semana me parece aceptable.
En la rutina verdaderamente ni me fije.

Saludos.

Muchas gracias por tu consejo. en cuanto a kilos, no creo que llege a esa quilada que levantas, ni de coña, jajajaj, un saludo.

 

[buenrollito]

¿Como hecho músculo sin engordar?

Sólo es posible en los primeros meses de entrenamiento de un novato. Para una persona con algo de experiencia, puedes intentar "subir limpio" pero es extremadamente lento y complicado. No obstante hay gente que lo intenta. La recomendación general es que ganes músculo permitiéndote ganar unos pocos kilos de grasa, y luego definir.

¿Los días que no entrene debo tomar los suplementos, creatina, proteínas, etc.?

Pasopalabra.

¿Como y cuando es mejor tomarlos?

Pasopalabra.

¿Que proteína me puede venir bien?

Pasopalabra.

¿Cuanto debo descansar entre serie?

Pues como tu objetivo es ganar masa (hipertrofia) y veo que trabajas a 3 series, 12 repes, descansar entre los 60-90 segundos es lo habitual y lo más indicado.

¿Cuanto Kl. es aconsejable levantar para ganar masa, y cuantas series?

3 series está bien. Entre 3 y 4. Cuántos kilos? Si no vas a hacer progresión de pesos (es decir, todas las series con el mismo peso), aquel peso que te permita hacerte las 3 series con el descanso de 90'' entre ellas, de forma que te cueste mucho hacer la última repetición de la 3ª serie. (Fallo-1, fallo-2).

¿Que rutina es buena para aumentar?

Depende de muchos factores, tu disponibilidad de tiempo, experiencia, constitución, objetivos... Te aconsejaría una fullbody o una torso-pierna, 3 días por semana, pero esa decisión debe ser tuya en funcion de todo.

¿Cuantos días a la semana debo entrenar?

Idem. 3-4 días. A mí me gustan de 3 días, pero es un tema mío personal. Creo que en tu caso deberías descartar hacer más de 4 días.

Cuantas veces a la semana debo de hacer los abs. y cuantas repeticiones?

Pasopalabra. Bueno, los días... 2 o 3 días. Repes, los que necesites.

Yo actualmente hago esta rutina hecha por mí.
Lunes (Pecho 3_3x12.) (Abs. 3_3x20) (Tríceps 2_3x12.) (Ante brazo sup.1_3x12)
Martes (Hombros 3_3x12) (Abs. 3_ 3x20) (Bíceps 2_3x12.) (Ante brazo inf.1_3x12)
Viernes (Espalda 3_3x12) (Abs. 3_ 3x20) Piernas (cuadriceps 1_3x12) (femoral1_3x12) (Gemelos, 1_3x12.)
¿Que tal esta rutina, algo que mejorar?

No has puesto qué ejercicios haces para cada grupo muscular. (Por ej, qué ejercicio es "pecho"?).

Siempre me paso de 1:15/h. porque no me da tiempo para todo en 45 ms. ¿es malo eso?

No, no es malo, salvo que sean 75 min de intensidad tremendísima, cosa que dudo.

Cada semana ago un ejercicio diferente para cada grupo.
Algún entendido en la materia que me ayude, es que me voy a volver loco buscando en Internet, ya que cada uno piensa de diferentes maneras.
Os agradecería con toda el alma. Cualquier ayuda, muchas gracias y buen dia ..
Seguro que se me olvida algo……..

Ah, yo llevo poco tiempo en esto. Créeme que se aprende bastante (eso sí, poco a poco) leyendo lo que otros ya han escrito.

Saludos