Alguna rutina para coger volumen para un principiante

[Moxu17]

Hola, buenas tardes pues llevo un mes en el gimnasio, y allí tenemos una tabla, pero es weider, y es para todo el mundo, yo soy un chico de 17 años, con 1,73 y 65kg y mi dieta se bada en arroz,carnes, mucha pasta, fruta, de vez en cuando sopas, y mucha agua. Tengo toda la semana libre por la tarde, a ver si me podéis ayudar, gracias

 

[UchijaSaske]

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[agomez]

yo iria cambiando la "mucha pasta" por cosas más nutritivas: frijoles, zapallos, quiabos, jiló, mandioca, boniatos, cereales integrales.