Hola, soy nuevo en este foro, por lo que si esto no va aquí, por favor, avisadme.
Tengo 16 años, y una amplia gama de problemas físicos que llenarían paginas, pero a lo largo de los años he ido superando algunos, y otros no, como el por el cual les quiero pedir ayuda, que se resiste a mi.
Toda mi vida estuve encorvado (me molestaban mucho por eso), pero como era pequeño no lo tomaba en cuenta, ahora en cambio, cuando quiero mejorar mi postura, me entero de que tengo escoliosis y un desarrollo mínimo de los músculos de mi espalda. Para que se hagan una idea, no puedo estar mas de media hora parado sin empezar a encorvarme y sentir dolor en la espalda, y no llego a los 10 minutos teniendo una mochila encima. Por esto, fui a kinesiologia casi 2 meses, donde me hacían ejercicios para fortalecer la espalda y los hombros, y al salir me entregaron esta rutina (Lunes, martes, miércoles, jueves, viernes):
3 Series de:
180 Dorsales
060 Dorsales girando hacia la izquierda
060 Dorsales girando hacia la derecha
060 Abdominales presionando ambas piernas
060 Abdominales girando y presionando la pierna izquierda
060 Abdominales girando y presionando la pierna derecha
Además de ser un poco larga para el tiempo que dispongo, no me dio muchos resultados luego de unos meses.
Entonces quisiera saber que rutina me serviría para fortalecer la espalda y hombros, y solo si se puede entrenar un poco los brazos.
Algunos datos:
Edad: 16 Años
Peso: 48 Kilos
Estatura: 1,70 Metros
Herramientas: Dispongo de 2 mancuernas de 1,5Kg cada una, y unas pesas de brazos y piernas (las que se usan para correr) de 1,2Kg, parecerá poco, pero con mis problemas estas me cansan bastante rapido.
Espalda: Soy bastante delgado, gracias a la genética, mi padre era mas delgado que yo a mi edad.
Imagen de espalda
Torso: No me molesta, pero tampoco me molestaría un poco mas de fuerza aquí.
Imagen de frente
Brazos: Cuando pequeño practique distintas artes marciales y tenis, por lo que tengo un poco de fuerza, pero no se si es normal que se formen "agujeros" al hacer fuerza.
Imagen brazo
Imagen brazo
Piernas: Llevo 2 años haciendo atletismo, no tengo problemas en ellas.
Siento las malas tomas, la cámara es antigua y tampoco tenia nadie que me las sacara.
Gracias de antemano, reitero, si algo esta mal, por favor, avisadme.
Tengo 16 años, y una amplia gama de problemas físicos que llenarían paginas, pero a lo largo de los años he ido superando algunos, y otros no, como el por el cual les quiero pedir ayuda, que se resiste a mi.
Toda mi vida estuve encorvado (me molestaban mucho por eso), pero como era pequeño no lo tomaba en cuenta, ahora en cambio, cuando quiero mejorar mi postura, me entero de que tengo escoliosis y un desarrollo mínimo de los músculos de mi espalda. Para que se hagan una idea, no puedo estar mas de media hora parado sin empezar a encorvarme y sentir dolor en la espalda, y no llego a los 10 minutos teniendo una mochila encima. Por esto, fui a kinesiologia casi 2 meses, donde me hacían ejercicios para fortalecer la espalda y los hombros, y al salir me entregaron esta rutina (Lunes, martes, miércoles, jueves, viernes):
3 Series de:
180 Dorsales
060 Dorsales girando hacia la izquierda
060 Dorsales girando hacia la derecha
060 Abdominales presionando ambas piernas
060 Abdominales girando y presionando la pierna izquierda
060 Abdominales girando y presionando la pierna derecha
Además de ser un poco larga para el tiempo que dispongo, no me dio muchos resultados luego de unos meses.
Entonces quisiera saber que rutina me serviría para fortalecer la espalda y hombros, y solo si se puede entrenar un poco los brazos.
Algunos datos:
Edad: 16 Años
Peso: 48 Kilos
Estatura: 1,70 Metros
Herramientas: Dispongo de 2 mancuernas de 1,5Kg cada una, y unas pesas de brazos y piernas (las que se usan para correr) de 1,2Kg, parecerá poco, pero con mis problemas estas me cansan bastante rapido.
Espalda: Soy bastante delgado, gracias a la genética, mi padre era mas delgado que yo a mi edad.
Imagen de espalda
Torso: No me molesta, pero tampoco me molestaría un poco mas de fuerza aquí.
Imagen de frente
Brazos: Cuando pequeño practique distintas artes marciales y tenis, por lo que tengo un poco de fuerza, pero no se si es normal que se formen "agujeros" al hacer fuerza.
Imagen brazo
Imagen brazo
Piernas: Llevo 2 años haciendo atletismo, no tengo problemas en ellas.
Siento las malas tomas, la cámara es antigua y tampoco tenia nadie que me las sacara.
Gracias de antemano, reitero, si algo esta mal, por favor, avisadme.
Última edición:
