Algun fallo en esta rutina?

[AML]

Soy nuevo, 2 meses entrenando, y me lo estoy tomando muy enserio. Como el monitor pasa un poco, la rutina que me hizo parecia que la habia hecho fotocopiada jaja por lo tanto me hize yo una siguiendo algunas instrucciones de aqui pero igual fallo en falta de descanso o series y repeticiones o el orden de los ejercicios, quisiera que me ayudarais para saber si es una buena rutina de volumen:


Lunes: Pecho+Triceps+Abdominales *(Subo peso)

-Press banca 12-10*-8*-8
-Press banca inclinado 12-10*-8*-8
-Aperturas planas 12-12-10*-10
-Peck Deck(contractor) 15-15-15*-Fallo*
-Fondos 3xFallo(suelo hacer 10 y despues menos..7 o 8)
-Patadas 12-12-10*-10
-Concentrado 12-12-10*-10
-Polea 12-12-10*-10

Martes: Espalda+Biceps+Antebrazo

-Dominadas 3xFallo(igual que en fondos)
-Polea tras nuca 12-12-10*-10
-Polea baja 12-12-10*-10
-Pajaro 4x10
-Curl biceps mancuernas 12-12-12-F*
-Curl con barra 12-12-10*-10
-Curl martillo mancuernas 12-12-12-F*
-Curl concentrado 12-12-10*-10
-Enrrollamiento 3 series

Miercoles: Hombro+Piernas

-Press maquina 12-12-10*-10
-Elevacion frontal 4x12
-Elevacion lateral 4x12
-Remo al cuello 4x12
-Prensa sentada 15-15-12*-12
-Extension piernas 4x12
-Femoral sentado en maquina 4x12
-Gemelo en prensa sentado 4x15

Jueves: Pecho+Abdominales

-Press banca 12-10*-8*-8
-Aperturas inclinado 12-12-10*-10
-Aperturas declinado 12-12-10*-10
-Cruces 12-12-10*-10
-Peck Deck(contractor) 15-15-15-Fallo*

Viernes: Triceps+Biceps

-Frances Tumbado 12-12-10*-10
-Concentrado 12-12-10*-10
-Polea 12-12-10*-10
-Polea tras cabeza 12-12-10*-10
-Curl biceps mancuernas 12-12-12-F*
-Curl martillo mancuernas 12-12-12-F*
-Curl scott 12-12-10*-10
-Set de 21 para biceps 3 series

Sabado: Hombro+Pierna

-Press mancuernas 12-12-10*-10
-Elevacion frontal 4x12
-Pajaro 4x12
-Remo al cuello 12-12-10*-10
-Sentadillas 4x12
-Curt femoral sentado 4x12
-Extension piernas 4x12
-Gemelo multipower

Domingo descanso.

 

[Xavip]

Sobreentrenamiento

 

[Asekas]

Demasiado volumen, y más si eres principiante. Es típica rutina de persona que está en mitad de un ciclo.

Busca una fullbody o una torso-pierna para principiantes.

Haces biceps-triceps 2 veces en semana haciendo 16 ejercicios cuando son músculos pequeños que con 2-3 ejercicios semanales se entrenan, y en cambio las piernas, que son el músculo más grande del cuerpo sólo las entrenas 1 dia con 4 ejercicios?. Lo ves lógico?

 

[agomez]

Algún fallo?
no, fallos no tiene, porque mal no te va a hacer.
Es más, es todo muy confortable y seguro.

En una de esas es mejor así, yo porque toda la vida me gustó ir a lo pesado, porque me motivan los kilos. pero si no sientes esa motivación, tal vez sea mejor pasar la vida haciendo curl de bíceps, que es legítimo y hay derecho a eso.

Pero sabiendo que si el objetivo es ser verdaderamente fuerte y desarrollado ese camino no sirve.

Si se quiere físico de verdad, hay que ir a los levantes pesados, aquellos que sólo pocos le atracamos, y con kilos, y no irse del gimnasio hasta levantarlos. Pero claro, eso no es para todos, y por eso, para todos los que no llevan en la sangre el ánimo guerrero, los monitores hacen este tipo de rutinas.