Buenas
Quería preguntarles si la rutina casera que me he creado yo mismo (soy muy novato) servirá para algo o no! y si me podeis dar algún consejo para mejorarla!
Peso 73-74 kilos, altura 1:70, Complexión mas bien mesomórfica lo que después de un tiempo sin cuidarme estoy empezando a ganar grasa!
Solo dispongo de un par de mancuerdas que se les puede poner hasta 10 kilos en cada una.
Mi rutina consiste en dos dias, en uno hacer Biceps y triceps, y el otro Pecho y hombro. (piernas no las entreno por una razón, y es que tngo una lesión en el tobillo que me impide forzarlas)
(perdonar si no digo los nombres de los ejercicios correctamente
)
Dia 1
3 series de 15 repeticiones
-Curl de biceps con mancuerdas
-Press francés con mancuerdas(lo hago tumbado en el suelo por falta de banco)
-Abdominales 3 series de 50 repeticiones (no sé como se llaman pero son las típicas que tumbado en el suelo levantas un poco y bajas)
Dia 2
3 series de 15
-Aperturas de pecho con mancuerdas tumbado
-Pajaros con mancuerdas para hombros
Abdominales 3x50
Y eso es todo jeje, no hago solo 2 dias a la semana, sinó que el 3er dia vuelvo a hacer el primero, suelo descansar un dia a la semana y las abdominales las hago dia si dia no
Qué os parece? mi intención no es la de muscularme en exceso pero si definir y marcar músculo, por ahora que he empezado uso 8 kilos en cada mancuerda, y de aquí a un par de semanas subiré a 10, me recomendais mas ejercicios? o ejercitar mas músculos?
Muchas gracias!
PD: para definir bien los abdominales mejor agregarles mas tipos de ejercicios? mas repeticiones o hacer cada dia, me podeis aconsejar ?
Quería preguntarles si la rutina casera que me he creado yo mismo (soy muy novato) servirá para algo o no! y si me podeis dar algún consejo para mejorarla!
Peso 73-74 kilos, altura 1:70, Complexión mas bien mesomórfica lo que después de un tiempo sin cuidarme estoy empezando a ganar grasa!
Solo dispongo de un par de mancuerdas que se les puede poner hasta 10 kilos en cada una.
Mi rutina consiste en dos dias, en uno hacer Biceps y triceps, y el otro Pecho y hombro. (piernas no las entreno por una razón, y es que tngo una lesión en el tobillo que me impide forzarlas)
(perdonar si no digo los nombres de los ejercicios correctamente
)Dia 1
3 series de 15 repeticiones
-Curl de biceps con mancuerdas
-Press francés con mancuerdas(lo hago tumbado en el suelo por falta de banco)
-Abdominales 3 series de 50 repeticiones (no sé como se llaman pero son las típicas que tumbado en el suelo levantas un poco y bajas)
Dia 2
3 series de 15
-Aperturas de pecho con mancuerdas tumbado
-Pajaros con mancuerdas para hombros
Abdominales 3x50
Y eso es todo jeje, no hago solo 2 dias a la semana, sinó que el 3er dia vuelvo a hacer el primero, suelo descansar un dia a la semana y las abdominales las hago dia si dia no
Qué os parece? mi intención no es la de muscularme en exceso pero si definir y marcar músculo, por ahora que he empezado uso 8 kilos en cada mancuerda, y de aquí a un par de semanas subiré a 10, me recomendais mas ejercicios? o ejercitar mas músculos?
Muchas gracias!
PD: para definir bien los abdominales mejor agregarles mas tipos de ejercicios? mas repeticiones o hacer cada dia, me podeis aconsejar ?