Tengo una rutina y me gustaría que la criticaseis:
SEMANA (A)
Cada mes cambia la semana (A) por la (B)
LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES
(Cuádriceps, femoral, gemelo, dorsal y bíceps)
Sentadillas: 10 / 8 / 8
Extensión de rodillas: 10 / 8 / 8
Curl pierna acostado: 10 / 8 / 8
Cadera: 10 / 8 / 8
Extensión gemelos: 10 / 8 / 8
*(Remo) polea baja: 10 / 8 / 8
Polea al pecho: 10 / 8 / 8
Pull Over polea alta: 10 / 8 / 8
Curl alterno: 10 / 8 / 8
Curl con barra sentado: 10 / 8 / 8
Martillo: 10 / 8 / 8
MARTES, JUEVES
(Pectoral, deltoides, tríceps, abdominales)
Press sentado: 10 / 8 / 8
Press declinado: 10 / 8 / 8
Press inclinado: 10 / 8 / 8
Press militar mancuernas: 10 / 8 / 8
Elevaciones frontales: 10 / 8 / 8
Elevaciones laterales: 10 / 8 / 8
Trasnuca: 10 / 8 / 8
Press francés: 10 / 8 / 8
Extensión vertical manc.: 10 / 8 / 8
Extensión alternada polea: 10 / 8 / 8
Abdominales y lumbares
SEMANA (B)
LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES
(Cuádriceps, femoral, gemelo, dorsal y bíceps)
Prensa: 10 / 8 / 8
Zancadas: 10 / 8 / 8
Aductores: 10 / 8 / 8
Abductores: 10 / 8 / 8
Extensión gemelos: 10 / 8 / 8
Polea trasnuca: 10 / 8 / 8
Remo con barra: 10 / 8 / 8
Peso muerto: 10 / 8 / 8
Concentradas: 10 / 8 / 8
Martillo de pie: 10 / 8 / 8
Barra de pie: 10 / 8 / 8
MARTES, JUEVES
(Pectoral, deltoides, tríceps, abdominales)
Cruce/Contractora: 10 / 8 / 8
Press mancuernas (i): 10 / 8 / 8
Press mancuernas (d): 10 / 8 / 8
Press Arnold: 10 / 8 / 8
Pájaros: 10 / 8 / 8
Encogimientos: 10 / 8 / 8
Remo mentón: 10 / 8 / 8
Fondos: 10 / 8 / 8
Extensión p. alta (sup.): 10 / 8 / 8
Extensión p. alta (pron): 10 / 8 / 8
Abdominales y lumbares
Cada ciclo, es decir, cada dos semanas, cambio mis series y repeticiones. La que he puesto es aumentando el peso en las repes. El siguiente ciclo lo hago con mismo peso 10 repes.
¿Cómo lo veis?
gracias de antemano
SEMANA (A)
Cada mes cambia la semana (A) por la (B)
LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES
(Cuádriceps, femoral, gemelo, dorsal y bíceps)
Sentadillas: 10 / 8 / 8
Extensión de rodillas: 10 / 8 / 8
Curl pierna acostado: 10 / 8 / 8
Cadera: 10 / 8 / 8
Extensión gemelos: 10 / 8 / 8
*(Remo) polea baja: 10 / 8 / 8
Polea al pecho: 10 / 8 / 8
Pull Over polea alta: 10 / 8 / 8
Curl alterno: 10 / 8 / 8
Curl con barra sentado: 10 / 8 / 8
Martillo: 10 / 8 / 8
MARTES, JUEVES
(Pectoral, deltoides, tríceps, abdominales)
Press sentado: 10 / 8 / 8
Press declinado: 10 / 8 / 8
Press inclinado: 10 / 8 / 8
Press militar mancuernas: 10 / 8 / 8
Elevaciones frontales: 10 / 8 / 8
Elevaciones laterales: 10 / 8 / 8
Trasnuca: 10 / 8 / 8
Press francés: 10 / 8 / 8
Extensión vertical manc.: 10 / 8 / 8
Extensión alternada polea: 10 / 8 / 8
Abdominales y lumbares
SEMANA (B)
LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES
(Cuádriceps, femoral, gemelo, dorsal y bíceps)
Prensa: 10 / 8 / 8
Zancadas: 10 / 8 / 8
Aductores: 10 / 8 / 8
Abductores: 10 / 8 / 8
Extensión gemelos: 10 / 8 / 8
Polea trasnuca: 10 / 8 / 8
Remo con barra: 10 / 8 / 8
Peso muerto: 10 / 8 / 8
Concentradas: 10 / 8 / 8
Martillo de pie: 10 / 8 / 8
Barra de pie: 10 / 8 / 8
MARTES, JUEVES
(Pectoral, deltoides, tríceps, abdominales)
Cruce/Contractora: 10 / 8 / 8
Press mancuernas (i): 10 / 8 / 8
Press mancuernas (d): 10 / 8 / 8
Press Arnold: 10 / 8 / 8
Pájaros: 10 / 8 / 8
Encogimientos: 10 / 8 / 8
Remo mentón: 10 / 8 / 8
Fondos: 10 / 8 / 8
Extensión p. alta (sup.): 10 / 8 / 8
Extensión p. alta (pron): 10 / 8 / 8
Abdominales y lumbares
Cada ciclo, es decir, cada dos semanas, cambio mis series y repeticiones. La que he puesto es aumentando el peso en las repes. El siguiente ciclo lo hago con mismo peso 10 repes.
¿Cómo lo veis?
gracias de antemano