Alguien me puede dar una rutina de fuerza para mis pesos actuales? (sin peso muerto)

[thejoker12362]

Hola, necesito que me ayuden a armar una rutina o si me pueden decir una por lo menos para subir mis pesos actuales, todo esto es contando la barra.

Press Banca: 63kg
Sentadilla: 72kg
Press Militar: 45kg

 

[agomez]

1er día
sentadilla 3 x 8 x 50 k
press banca 3 x 8 x 45 k
peso muerto 3 x 8 x 50 k
+ algun ejercicio de hombro, dorsal, abdominal y lumbar a gusto

2do día
igual al primero, agregando 5 k en el peso muerto y en la sentadilla, y 2,5 k en la banca.


Así subiendo, durante 2 meses, con 3 entrenamientos semanales.

Es el esquema para ese nivel concreto que estás con los pesos que pones.

No recomiendo rutinas sin peso muerto de la misma forma que si hago una tarifa para una aseguradora no coloco riesgo por invasión alienígena. No es serio.

 

[Seba]

Rutina starting strenght para principiantes:

http://www.levantateycambia.com/entrenamiento/rutinas/rutina-para-principiantes-starting-strength/

hasta que veas que te estancas seguido.

 

[ArnoldTurion]

y porque sin peso muerto?
Alguna lesion que te limita ?

 

[maokoto]

Rutina Levantafuerte para principiantes o A/B MFQH. Las que te recomiendan más arriba tampoco están mal.