al fin la nueva rutina!! q os parece??

S

spake52

New member
dspues de ver vuestros comentarios y de ver unas cuantas rutinas he visto una q me ha gustado y la he remodelado. pero me surge una cuestion: cada cuanto tiempo tngo q aumentar el peso en los ejercicios?? weno aki va la rutina(los abdominales no los he puesto x voi a hacer lo mismo q he hexo siempre):
LUNES: PECHO-BICEPS
-Press banca (4 x 10-8-8-6)
-Press inclinado ( 4x 10-8-8-6)
-Press banca declinado (3 x 10-8-6)
-Aperturas con mancuernas (3 x 10)
-Curl de biceps alterno con mancuernas (4 x 10-8-8-6)
-Curl predicador con barra W (3 x 10)
-Curl de bíceps en polea (2 x 12 mas una serie negativa hasta el fallo)
MARTES: PIERNAS
-Sentadillas (4 x 12-12-10-8)
-Prensa (3 x 12-12-10)
-Extensiones cuadriceps ( 3 x 12)
-Femoral tumbado ( 4 x 12-12-10-8)
-Gemelos en máquina ( 4 x 15)
-Gemelos en prensa horizontal(3x10)
MIERCOLESES: HOMBROS-TRAPECIO
-Elvaciones laterales (4 x 10)
-press con mancuernas (4x10-8-8-6)
-Press Arnold(3 x 10)
-Pájaros en máquina (3 x 10)
-Encojimientos con mancuernas(4x10)
-Remo al cuello con barra(3x10)
JUEVES DESCANSO(xq no puedo ir al gimnasio)
VIERNES: ESPALDA- TRICEPS
-Dominadas (3 x max)
-Jalón al pecho (4 x 10-8-8-6)
-Remo horizontal mancuerlas (3 x 10)
-Remo con agarre en pronación(3x10)
-Press polea alta(4x10-8-8-6)
-Press francés (4x10)
-Serie negativa hasta el fallo.
 
en mi opinión son muchos días, yo lo dejaría en tres, aunque la distribución esta bien.
lunes: demasiado ejercicios de biceps, lo dejaría en dos y 3x10
martes:de gemelo creo que también sobra uno
miércoles: espero que ese no sea el orden en el que lo haces por que harías mal
viernes: triceps al igual que el biceps lo dejaría en dos ejercicios, y el remo haria 4 series.
es mi opinión, pero tu mandas.
suerte
 
Tambien t digo q antes hacia espalda con biceps y pecho con triceps y solo hacia dos ejercicios de biceps y dos de trriceps y mejore pero no muxo para un año q llevo.
 
me refiero a que primero van los ejercicios básicos y despues los de aislamiento, si haces press de hombros cualquiera que sea siempre antes que las elevaciones laterales, yo lo dejaría asi:
-press con mancuernas (4x10-8-8-6)
-Press Arnold(3 x 10)
-Pájaros en máquina (3 x 10)
-Elvaciones laterales (4 x 10)
-Remo al cuello con barra(3x10)
-Encojimientos con mancuernas(4x10)
si ves que te funcionan mejor los biceps y los triceps como lo haces tu, pues eres tu el que manda.
 
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