aki mi rutina

[tonic2]

os pongo mi rutinaa a ver ke opinais.

Entreno de lunes a viernes.

LUNES
PECHO
-Press de banca 10,8,6,4
-Press de banca superior 10,8,6,4
-Apertura 10,8,6
-Pollover 10,8,6

PIERNAS
-Cuadriceps
2 piernas
1 pierna
-Prensa
-Silla romana

MARTES
DORSAL
-Dominada x detras 10,8,6,4
-Dominada x delante 10,8,6,4
-Polea baja 10,8,6
-Remo en punta 10,8,6

TRICEPS
-Polea 10,8,6,4
-Invertido 10,8,6,4
-Frances 10,8,6
-Fondo 10,8,6

MIERCOLES
HOMBRO
-Tras nuca 10,8,6,4
-Militar 10,8,6,4
-Lateral 10,8,6
-Trapecio 10,8,6

BICEPS
-Barra 10,8,6,4
-Alternado sentado 10,8,6,4
-Scott 10,8,6
-Concentrado 10,8,6

JUEVES
PIERNAS- Lo mismo ke el lunes mas Gemelos.

VIERNES

SUPERSERIES DE TODO MENOS PIERNAS.

 

[kg211321]

Entrenas 5 dias, superseries, repites dias.... hazte una de 3 dias con 3-4 ejercicios para grupos grandes y 2-3 para pequeños, con ejercicios basicos, por ejemplo:

Pierna-hombro-trapecio
Pecho-triceps
Espalda-biceps