Ajustes con suplementos duda

[felipec700]

Tengo
Multi vitaminico
Proteina whein gainer
Creatina Cell tech

La Proteina diariamente cuantas veces debería tomarla?
Respecto al multivitaminico me la tomo todas las noches solo 1 vez deberia agregarle otro para la mañana?
Y la creatina antes y después de entrenar

 

[The doctor46]

aqui tienes la respuesta de todos:
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[felipec700]

gracias y disculpa la molestia es que quiero hacer bien las cosas

 

[felipec700]

Es que hay cosas que no entiendo por eso pregunto como que dicen tomarsela en los gramos pero las tapas esas no están marcadas:/