en enero estaba pesando 110 kg, para mi 1,80 de estatura, para bajar de peso y llegar en estos momentos a pesar 80 kg, sali a correr todos los dias , nada mas que correr , deje los refrescos , harinas, arroz ,azucar y comia 5 veces al dia.
tomaba mucha agua , en la mañana un vaso de yogurt , media mañana una fruta , almuerzo pollo o pavo sin arroz , media tarde una fruta y cena un vaso de yogurt o un pollo.
asi fue como baje 30 kg , pero en estos momentos al haber bajado tanto quiero tonoficarme , mi piel esta un poco flacida, creo que me falta bajar unos kilitos mas, (ya que tengo un poco de grasa en las caderas, cintura) y estoy haciendo abdominales , planchas y tambien sigo corriendo, pero me siento muy agotado ya que no consumo muchos carbohidratos, antes cuando estaba obeso no me sentia tan cansado, pero cada vez que adelgazo y estoy haciendo algo mas que correr, me siento mas cansado.
mis piernas y mis brazos estan demasiados delgados. ahora mi pregunta es como deberia alimentarme. ya que quiero aumentar de volumen un poco de brazos y de piernas , pero no engordar, tampoco quiero verme muy grande , solo que he adelgazado demasiado y quiero marcarme un poco. pero a la vez no quiero engordar ni estar muy debil al hacer ejercicios espero que me ayuden muchas gracias.
tomaba mucha agua , en la mañana un vaso de yogurt , media mañana una fruta , almuerzo pollo o pavo sin arroz , media tarde una fruta y cena un vaso de yogurt o un pollo.
asi fue como baje 30 kg , pero en estos momentos al haber bajado tanto quiero tonoficarme , mi piel esta un poco flacida, creo que me falta bajar unos kilitos mas, (ya que tengo un poco de grasa en las caderas, cintura) y estoy haciendo abdominales , planchas y tambien sigo corriendo, pero me siento muy agotado ya que no consumo muchos carbohidratos, antes cuando estaba obeso no me sentia tan cansado, pero cada vez que adelgazo y estoy haciendo algo mas que correr, me siento mas cansado.
mis piernas y mis brazos estan demasiados delgados. ahora mi pregunta es como deberia alimentarme. ya que quiero aumentar de volumen un poco de brazos y de piernas , pero no engordar, tampoco quiero verme muy grande , solo que he adelgazado demasiado y quiero marcarme un poco. pero a la vez no quiero engordar ni estar muy debil al hacer ejercicios espero que me ayuden muchas gracias.