Agarrados ayudenme con mi rutina de masa magra (fitness)

luigitravi

luigitravi

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Hola a todos, soy luigi voy aprox 8 meses en el gym tengo 19 años mido 1.65 peso 63kg tengo 11% porcentaje de grasa.
Mi rutina es
Lunes: pecho biceps
Martes: abs
Miercoles: espalda triceps
Jueves: piernas
Viernes: hombros
Sabado: abs
Domingo: correr


Lo que quiero es subir masa muscular magra! Que tal les parece acepto cualquier critica y que sea con eplicacion porfa :)
 
Necesitas tener una dieta, ricas en proteinas, no se si tienes alguna, fijate un poco mas el foro y de apoco vas a poder ir armandote una propia, o tomar alguna por alli, si es que concuarda un poco tus valores nutricionales.
 
si tengo una dieta
mañana: avena muy espesa con leche y miel
jugo de frutas surtidas con un huevo (yema y clara)
2 panes integral

media mañana: una manzana o un platano
yogurt
barra energetica
almuerzo: cualquier comida que preparen en mi casa + verduras(tres colores)+1huevo

media tarde:frutas secas+ manzana

noche: ensalada(tres colores)+ atun,pollo o pescado +1 tuberculo

antes de dormir: un vaso de yogur+ 1 bcaa



tambien tengo un whey gold standard de 5 lbs que fue un regalo de mi novia por mi cumpleaños _cintura_
 
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