Hola gente , soy nuevo en el foro, después de leer muuuucho e informarme, estoy terminando de preparar mi dieta. Objetivo, perder peso y ponerme en forma.
Mis datos :
Edad: 27 años.
Altura: 190 cm
Peso: 103 kg.
Tipo: Endomorfo.
He calculado que necesito ingerir 2584 kcal al dia incluyendo entreno 3 días a la semana y quitando 500 kcal para bajar de peso.Lo pongo todo en gramos que fue como lo calcule al principio, luego la realidad cambia...
He intentado meter el máximo de Hidratos antes de las 14:00 para minimizar que se me vayan a la panza
. Tengo una duda sobre la comida PRE- ENTRENO Y POST-ENTRENO. ¿Os parece bien 35 gr. de dymatize antes y 30 gr. despues???
Ahi va la dieta:
08:00 DESAYUNO
-100 GR. LECHE DESNATADA
200 GR. ARROZ INTEGRAL
200 GR. ZUMO NARANJA
100 GR. KIWI
11:00 ALMUERZO
-100 GR. VITALINEA DESNATADO
-100 GR. ZANAHORIA
-200 GR. PLATANO
14:00 COMIDA
100 GR. LOMO CERDO
200 GR. PERA
120 GR. HUEVO GALLINA
17:00 MERIENDA
100 GR. ATUN NATURAL
19:30 - 20:00 (NO TENGO MUY CLARO EL TIEMPO RECOMENDADO PARA TOMAR ANTES DE ENTRENAR)
(PRE-ENTRENO)
35 GR. DYMATIZE ISO
20:00-21:00 ENTRENO
21:30 (POST- ENTRENO)
30 GR. DYMATIZE ISO
150 GR. PECHUGA POLLO
23:00 CENA
200 GR. MERLUZA
0,50 GR, LECHUGA
Muuuuuuuuuuuuuuchas gracias a todo aquel que gaste un poquito de tiempo en echarme un cable.
Mis datos :
Edad: 27 años.
Altura: 190 cm
Peso: 103 kg.
Tipo: Endomorfo.
He calculado que necesito ingerir 2584 kcal al dia incluyendo entreno 3 días a la semana y quitando 500 kcal para bajar de peso.Lo pongo todo en gramos que fue como lo calcule al principio, luego la realidad cambia...
He intentado meter el máximo de Hidratos antes de las 14:00 para minimizar que se me vayan a la panza
. Tengo una duda sobre la comida PRE- ENTRENO Y POST-ENTRENO. ¿Os parece bien 35 gr. de dymatize antes y 30 gr. despues???Ahi va la dieta:
08:00 DESAYUNO
-100 GR. LECHE DESNATADA
200 GR. ARROZ INTEGRAL
200 GR. ZUMO NARANJA
100 GR. KIWI
11:00 ALMUERZO
-100 GR. VITALINEA DESNATADO
-100 GR. ZANAHORIA
-200 GR. PLATANO
14:00 COMIDA
100 GR. LOMO CERDO
200 GR. PERA
120 GR. HUEVO GALLINA
17:00 MERIENDA
100 GR. ATUN NATURAL
19:30 - 20:00 (NO TENGO MUY CLARO EL TIEMPO RECOMENDADO PARA TOMAR ANTES DE ENTRENAR)
(PRE-ENTRENO)
35 GR. DYMATIZE ISO
20:00-21:00 ENTRENO
21:30 (POST- ENTRENO)
30 GR. DYMATIZE ISO
150 GR. PECHUGA POLLO
23:00 CENA
200 GR. MERLUZA
0,50 GR, LECHUGA
Muuuuuuuuuuuuuuchas gracias a todo aquel que gaste un poquito de tiempo en echarme un cable.