Hola a todos los amigos del foro, tengo 36 años y tengo ya 2 meses haciendo ejercicio en casa, es increíble tanta información que puede uno ver por medio de la red en cuestión de trabajar uno u otro músculo, rutinas y dietas.
Hace 3 meses pesaba 90kg, por mi edad y salud fui a un nutriógo y pude tener el resultado de perdida de peso en un mes, por lo que ahora estoy contento,.. Pero viene la parte donde pido la ayuda ustedes.
Peso: 81kg
Estatura: 1.75
Masa muscular: 20%
6:30am toma de animal cuts
7:00am 40min de caminadora (4km en ese tiempo), acabo extremadamente sudado y sobrexitado(estaré quemando músculo?), lo sigo haciendo porque quiero acostumbrar al cuerpo para ir subiendo cada vez mas la condición, después hago
3 series de 5 de hanging shrug con una liga que me ayuda a subir ya que se me dificulta
20 sentadillas con barra en espalda, back squat
3 series de 5 de barra, grip chin-up con ayuda de liga
30 bíceps curl con una liga
20 levantamiento lateral con ligas
20 desplantes con barra en espalda "split squad"
15 lagartijas "push ups"
15 bench dips
15 reps con el ab wheel
Y acabo con 8minabs primer nivel, lo pueden ver en Youtube "8abs"
Acabo cansado, pero reconfirtado.
Es correcto como lo estoy manejando?, llevo 2 meses ya con la rutina y ya no he bajado mas de peso, siendo que según dice el nutriólogo mi peso ideal seria 76-78kg y no puedo bajar de 82kg.
Por otro lado será que estoy ganando masa muscular?
Quiero marcar con un poco de volumen que me sugieren?, cambio rutina?... El bote de animal cuts sugiere 2 sobres por día y yo solo tomo uno, esta mal?, tendré que repetir la rutina el mis día por la tarde con otro sobre de animal cuts?
Comida diaria:
10:30am una manzana, una salchicha de pavo, medio vaso de leche descremada con special k
12:00pm un durasno
3:30pm 90gr de pollo o res, media taza de arroz, media taza de frijol, una gran ensalada (espinaca, zanahoria,jitomate, lechuga), verdura libre (brocoli, chayote, ejote, calabaza) de estos 2 últimos, como bastante
6:00pm un durazno
9:00pm un pan integral, media tasa de atún, una tasa de leche descremada y una gran ensalada
11:00 u 12:00am.... A dormir
Si quiero adquirir un poco de masa muscular, marcar y bajar de peso esta bien como lo estoy manejando?.
Gracias a todos por leer espero sugerencias, cambios de dieta, cambios de rutina etc.
Muchas gracias
Hace 3 meses pesaba 90kg, por mi edad y salud fui a un nutriógo y pude tener el resultado de perdida de peso en un mes, por lo que ahora estoy contento,.. Pero viene la parte donde pido la ayuda ustedes.
Peso: 81kg
Estatura: 1.75
Masa muscular: 20%
6:30am toma de animal cuts
7:00am 40min de caminadora (4km en ese tiempo), acabo extremadamente sudado y sobrexitado(estaré quemando músculo?), lo sigo haciendo porque quiero acostumbrar al cuerpo para ir subiendo cada vez mas la condición, después hago
3 series de 5 de hanging shrug con una liga que me ayuda a subir ya que se me dificulta
20 sentadillas con barra en espalda, back squat
3 series de 5 de barra, grip chin-up con ayuda de liga
30 bíceps curl con una liga
20 levantamiento lateral con ligas
20 desplantes con barra en espalda "split squad"
15 lagartijas "push ups"
15 bench dips
15 reps con el ab wheel
Y acabo con 8minabs primer nivel, lo pueden ver en Youtube "8abs"
Acabo cansado, pero reconfirtado.
Es correcto como lo estoy manejando?, llevo 2 meses ya con la rutina y ya no he bajado mas de peso, siendo que según dice el nutriólogo mi peso ideal seria 76-78kg y no puedo bajar de 82kg.
Por otro lado será que estoy ganando masa muscular?
Quiero marcar con un poco de volumen que me sugieren?, cambio rutina?... El bote de animal cuts sugiere 2 sobres por día y yo solo tomo uno, esta mal?, tendré que repetir la rutina el mis día por la tarde con otro sobre de animal cuts?
Comida diaria:
10:30am una manzana, una salchicha de pavo, medio vaso de leche descremada con special k
12:00pm un durasno
3:30pm 90gr de pollo o res, media taza de arroz, media taza de frijol, una gran ensalada (espinaca, zanahoria,jitomate, lechuga), verdura libre (brocoli, chayote, ejote, calabaza) de estos 2 últimos, como bastante
6:00pm un durazno
9:00pm un pan integral, media tasa de atún, una tasa de leche descremada y una gran ensalada
11:00 u 12:00am.... A dormir
Si quiero adquirir un poco de masa muscular, marcar y bajar de peso esta bien como lo estoy manejando?.
Gracias a todos por leer espero sugerencias, cambios de dieta, cambios de rutina etc.
Muchas gracias
