adios weider Hola nueva rutina ( opiniones )

antonio470

antonio470

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buenas a todos , me he diseñado esta nueva rutina , ¿ a ver que les parece ?

( TORSO )

pres de banca inclinado ) 4 x 6 a 10

remo con barra ) 3 x 6 a 10

pres de hombro ) 3 x 6 a 10

dominadas ) 3 x 12

elevaciones laterales ) 3 x 8 a 12

curl barra z ) 2 x 10

press frances ) 2 x 10




( piernas )

sentadilla ) 4 x 8 a 12

buenos dias ) 4 x 8 a 12

zancadas o tijeras ) 4 x 8 a 12

peso muerto estilo zumo ) 4 x 8 a 12

elevaciones de gemelos con barra ( 6 x 20 )

trabajarias los lunes ( tronco ) martes ( piernas ) jueves ( torso ) viernes ( piernas )

TOTAL DE TRABAJO GLOBAL

ESPALDA : 12 %
BICEPS : 13 %
TRICEPS : 13 %
HOMBROS: 11 %
PECHO : 17 %
PIERNAS : 23 %
 
yo la veo bien, podria decirte varias cosas, pero seria personalizarmela a mi segun mis gustos, supongo que si esta las has confeccionado tu, sera porque en general son ejercicios que mas te gustan.

Asi, en mi opinion, y si te sirve de algo,te diria que el peso muerto con barra (creo que el estilo Sumo, con ese, no es con barra).
El press de banca lo haria plano
El pres frances, lo cambiaria por jalones de triceps (en polea con la cuerda)
Y de piernas, hecho de menos una prensa, si es por quitar algo quitaria el buenos dias

Pero vaya, ahi le he impregnado un poco mis gustos. En general la veo bien. Dale duro
 
( TORSO ) DIA 1

pres de banca inclinado ) 4 x 6 a 10

remo con barra ) 3 x 6 a 10

pres de hombro ) 3 x 6 a 10

dominadas ) 3 x 12

elevaciones laterales ) 3 x 8 a 12

curl barra z ) 2 x 10

press frances ) 2 x 10




( piernas ) DIA 1

sentadilla ) 4 x 8 a 12

buenos dias ) 4 x 8 a 12

zancadas o tijeras ) 4 x 8 a 12

peso muerto estilo zumo ) 4 x 8 a 12

elevaciones de gemelos con barra ( 6 x 20 )




( TORSO ) DIA 2



press banca plano ) 4 X 8 A 12

aperturas en banco plano ) 3 X 12 A 15

press ardnold 3 X 6 A 10

encogimineto con mancuernas 4 X 15

dominadas 3 X 12

polea tras nuca 3 X 8 A 12

fondos entre bancos 3 AL FALLO

curl martillo 3 X 8 A 12



( piernas ) DIA 2



sentadiila 4 X 8 A 12

sentadilla piernas separadas 4 X 8 A 12

peso muerto con barra 4 X 8 A 12

extension de piernas con mancuernas para femoral 4 X 8 A 12

tijeras estaticas 4 X 8 A 12

elevacion de gemelos ) 4 X 20

LO MALO ES QUE ENTRENO EN CASA Y NO TENGO MAQUINAS SOLO UNA POLEA PARA TRAS NUCA CASERA

COMO VEN LA RUTINA ESTA ES LA ESTADISTICA QUE ME DA EL DDR

BRAZOS :13
ESPALDA :21
PIERNAS :25
PECHO :13
HOMBRO:12
ABDOMEN : 16
 
algien me da su opinion ya que es la primera torso/piernas , que hago , y puedo hacer hoy piernas y el martes repetir piernas ya que esta semana no he echo piernas
 
Metería 2 ejercicios de pecho, 2 de espalda y uno de hombros los días de torso.. BRAZOS A ELECCIÓN
 
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