adelgazar

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hola a todos me llamo dani de salamanca peso 85kg mido 1,85 me gustaria bajar unos 10 kg, yo para comer como lo que hagan en casa y cenar pues intento cenar lijero como una ensalada que lleva lechuga tomate zanahoria y una cosa morada nose como se llama jejej y atun. ¿deberia suprimir el atun? deberia cenar por ejemplo esparragos o un sandwich de pavo, para desayunar suelo tomar cereales con leche desnatada o bien un te verde con dos tostadas de pan integral o blanco, me gustaria que me dieseis consejos sobre nutricion almenos que me digais que no se debe comer si no se quiere engordar