Adelgazar y ganar volumen

[vicente3200]

Hola,
veras os cuento mi caso, mido 1,76, peso 72kg, tengo 18 años y llevo un año aproximadamente en el gym,
tengo en la parte del abdomen algun kilo de mas, y quiero quitarme esos kilos de mas y ganar abdominales, ya que adelgaze mucho y aun haciendo 4 series diarias de abdominales no noto ninguna diferencia. ¿Me podriais proporcionar alguna dieta? ¿Que debo hacer para quitarme esos kilos del abdomen y ganar abdominales?

Gracias,
Saludos

 

[Full-kty]

dieta y ejericio aerobico para quitar la grasa

esas series de cuantas rep son?
tendras q cambiar de plan y hacer los abd con peso
para cierta cantida de rep menos de 15 como ideal o me corrigen si no es asi
para producir hipertrofia abdominal

 

[zBa]

los haces todos los dias?? pasate por las seccion de dietas

 

[Magamaran]

Haciendo abdominales no quitaras grasa de la barriga, los abs no saldran a flote hasta que no te muevas alrededor del 10% de grasa, si quieres mas info :This URL has been removed!

 

[robertotoledo]

Correr ,bici o nadar lo mejor para perder grasa junto con las pesas para mantener musculo.

 

[Cabezadeclavo]

maximo 3 veces a la semana de abs!!!el descanso es muy importante por que ai se crece

 

[Lanzer_619]

Por mas abdominales que hagas, si no tienes un bajo porcentage de grasa no verás tus abdominales como quieres...

Primero llega a un buen porcentage de grasa y si no te ves los abs es por falta de hipertrofia, no hay mas.

 

[vicente3200]

Muchisimas gracias, sois de gran ayuda,
me podriais hacer una tabla con los ejercicios de abdominales recomendables y repeticiones y demas?

Gracias por adelantado,
Saludos

 

[jlemus]

Siempre lo mismo macho

 

[Davison]

Siempre lo mismo macho

Es un clasico

 

[Frank_2]

Muchisimas gracias, sois de gran ayuda,
me podriais hacer una tabla con los ejercicios de abdominales recomendables y repeticiones y demas?

Gracias por adelantado,
Saludos

incluye en tu entrenamiento el entreno de piernas

4series de 15-12-10 y 8 repes de sentadillas seria algo fundamental, luego lo completas con prensa, curl femoral... y tendrás un trabajo abdominal cojonudo

también añadirás masa muscular a la mitad de tu cuerpo por lo que se incrementara el gasto calorico y la quema de grasa, una vez esta baje, el recto abdominal se verá

y por ultimo, no voy a decir que hacer abdominales no sirve para nada, pero en la mayoría de los casos la gente ejercita el cuello en vez del abdomen