Aconsejenme porfavor

[pedr0o]

Hola tengo 20 años mido 1,84 y peso 70 kilos haciendo ejercicio en casa(pesas, abdominales, flexiones y con la maquina pilates power gym) e engordado 6 kilos en unos 8 meses pero sigo estando delgado hace un mes me e apuntado al gym y desde que voy al gym no e engordado ni un gramo y en casa engordaba mas de un kilo cada 2 meses.... tomo proteina en polvo un batido por la mañana y otro despues de entrenar voy cada dia de lunes a viernes una hora y media mas o menos tengo una rutina de 2 o 3 grupos musculares al dia que me aconsejais como suplemento para ganar masa muscular pero no quiero engordar la barriga porque tengo 8 meses haciendo abdominales pero no se me desarrollan apenas tengo los musculos de brazos espalda pecho mas o menos definidos pero quiero ganar masa muscular esta semana proxima voya empezar una dieta que me hara el dueño del gymnasio pero me ralla un poco porque parece que mas que aconsejar sanamente solo quiere vendernos sus productos la proteina que tomaba en casa es isostar y me iba super bien pero en el gym me e comprado otra mas barata no se si sera tan buena es de la marca MUSCLEGENIX si me pueden aconsejar porque el del gym nome fio demasiado de su consejo y con un mes que llevo ya me a ofrecido para dentro de 2 o 3 meses meterme un par de ciclos de esteroides anabolizantes saludos feliz año nuevo
*gracias a todos los que gasten su tiempo en leerme*

 

[pol0sho]

Hola tengo 20 años mido 1,84 y peso 70 kilos haciendo ejercicio en casa(pesas, abdominales, flexiones y con la maquina pilates power gym) e engordado 6 kilos en unos 8 meses pero sigo estando delgado hace un mes me e apuntado al gym y desde que voy al gym no e engordado ni un gramo y en casa engordaba mas de un kilo cada 2 meses.... tomo proteina en polvo un batido por la mañana y otro despues de entrenar voy cada dia de lunes a viernes una hora y media mas o menos tengo una rutina de 2 o 3 grupos musculares al dia que me aconsejais como suplemento para ganar masa muscular pero no quiero engordar la barriga porque tengo 8 meses haciendo abdominales pero no se me desarrollan apenas tengo los musculos de brazos espalda pecho mas o menos definidos pero quiero ganar masa muscular esta semana proxima voya empezar una dieta que me hara el dueño del gymnasio pero me ralla un poco porque parece que mas que aconsejar sanamente solo quiere vendernos sus productos la proteina que tomaba en casa es isostar y me iba super bien pero en el gym me e comprado otra mas barata no se si sera tan buena es de la marca MUSCLEGENIX si me pueden aconsejar porque el del gym nome fio demasiado de su consejo y con un mes que llevo ya me a ofrecido para dentro de 2 o 3 meses meterme un par de ciclos de esteroides anabolizantes saludos feliz año nuevo
*gracias a todos los que gasten su tiempo en leerme*

Yo tengo 19 y estoy en el gym 1 mes, Tienes que comer como un bestia y mas para nosotros que tenemos metabolismo acelerado, intenta comer muchisimo mas de lo que comes pero solo comida de alta calidad, arroz,pollo, atun, otros pescados, carne, pasta, avena, clara de huevo etc... todo lo que te aporte muchos carboshidratos y proteinas reparte las comidas unas 6 veces o 7 al dia... tambien el gym ponte el maximo peso que puedas en cada ejercicio aunque hagas menos repeticiones te ayudara mas para cojer volumen y peso. No soy un experto pero haciendo lo que te e dicho ami me va dpm y me siento como un toro comiendo cada 3 horas o menos y muchisimo. Suplementos es una ayuda pero como te digo una dieta es lo principal, yo empezare con el batido de proteina alomejor en unos meses cuando el cuerpo no me permita tirar de mas fuerza y necesite apoyo.

Saludos y Suerte!

 

[pedr0o]

Yo tengo 19 y estoy en el gym 1 mes, Tienes que comer como un bestia y mas para nosotros que tenemos metabolismo acelerado, intenta comer muchisimo mas de lo que comes pero solo comida de alta calidad, arroz,pollo, atun, otros pescados, carne, pasta, avena, clara de huevo etc... todo lo que te aporte muchos carboshidratos y proteinas... tambien el gym ponte el maximo peso que puedas en cada ejercicio aunque hagas menos repeticiones te ayudara mas para cojer volumen y peso. No soy un experto pero haciendo lo que te e dicho ami me va dpm y me siento como un toro comiendo cada 3 horas o menos y muchisimo. Suplementos es una ayuda pero como te digo una dieta es lo principal, yo empezare con el batido de proteina alomejor en unos meses cuando el cuerpo no me permita tirar de mas fuerza y necesite apoyo.

Saludos y Suerte!

Gracias pol0sho eso es lo que me falla la dieta porq me levanto a las 11 y me tomo un cafe con leche y nada mas hasta la 1 y media que como y luego por la tarde un batido cuando bengo del gym y ceno pasta o arroz con atun o clara de huevo o cosas asi pero nada voy a empezar una buena dieta con 5 comidas principales aparte frutos secos y esas cosas gracias salud0s!!

 

[pol0sho]

Gracias pol0sho eso es lo que me falla la dieta porq me levanto a las 11 y me tomo un cafe con leche y nada mas hasta la 1 y media que como y luego por la tarde un batido cuando bengo del gym y ceno pasta o arroz con atun o clara de huevo o cosas asi pero nada voy a empezar una buena dieta con 5 comidas principales aparte frutos secos y esas cosas gracias salud0s!!

De nada, a pasarlo bien esta noche, feliz año nuevo!!! _loco_ _coti_

 

[sigma_x]

Gracias pol0sho eso es lo que me falla la dieta porq me levanto a las 11 y me tomo un cafe con leche y nada mas hasta la 1 y media que como y luego por la tarde un batido cuando bengo del gym y ceno pasta o arroz con atun o clara de huevo o cosas asi pero nada voy a empezar una buena dieta con 5 comidas principales aparte frutos secos y esas cosas gracias salud0s!!

Hola Pedro yo te aconsejaria que cambiaras el desayuno ya que despues de tu rutina y al levantarse son las comidas mas importantes para que uno pueda crecer ya que pues en el desayuno es la primera comida del día con la que rompes un ayuno de entre 8 y 10 horas por lo que tu cuerpo mas facilmente asimilara los nutrientes que le des a tu organismo y pues al terminar porque tendras agotadas tus reservas de energia siendo muy importante que inmediatamente despues y hasta hora y media luego de tu rutina procures consumir carbohidratos tales como las patas la papa y proteinas que es durante este tiempo cuando el organismo lo que le des para comer lo ocupara primordialmente para reparar el musculo y si tu objetivo es ganar masa muscular y vez que te cuesta no le temas a las grandes cantidades de comida principalmente carbohidratos porque si bien la proteina te sirve para reparar el musculo dañado son los carbohidratos lo que brindan la energía necesaria al organismo para la creación de nuevo musculo pues de nada sirva que consumas mucha proteina si no le brindas grandes cantidades de carbohidratos eso si que sean de calidad que jamas sera lo mismo una Pasta o arroz por ejemplo a consumir bolleria

 

[pedr0o]

Hola Pedro yo te aconsejaria que cambiaras el desayuno ya que despues de tu rutina y al levantarse son las comidas mas importantes para que uno pueda crecer ya que pues en el desayuno es la primera comida del día con la que rompes un ayuno de entre 8 y 10 horas por lo que tu cuerpo mas facilmente asimilara los nutrientes que le des a tu organismo y pues al terminar porque tendras agotadas tus reservas de energia siendo muy importante que inmediatamente despues y hasta hora y media luego de tu rutina procures consumir carbohidratos tales como las patas la papa y proteinas que es durante este tiempo cuando el organismo lo que le des para comer lo ocupara primordialmente para reparar el musculo y si tu objetivo es ganar masa muscular y vez que te cuesta no le temas a las grandes cantidades de comida principalmente carbohidratos porque si bien la proteina te sirve para reparar el musculo dañado son los carbohidratos lo que brindan la energía necesaria al organismo para la creación de nuevo musculo pues de nada sirva que consumas mucha proteina si no le brindas grandes cantidades de carbohidratos eso si que sean de calidad que jamas sera lo mismo una Pasta o arroz por ejemplo a consumir bolleria

Gracias sigma x por el consejo voy acerte caso y felices fiestas!!!

 

[cristianperez]

Hermano los primeros meses haciendo ejercicio tu cuerpo lo nota mucho y se realiza el primer cambio notable, luego te estancaras en los pesos etc... Puedes intentar de ganar algo de fuerza con la rutina 5x5 y luego cuando tengas la fuerza para augmentar tus pesos seguir con la rutina de volumen eso te ayudara a no estancarte.

 

[pedr0o]

Hermano los primeros meses haciendo ejercicio tu cuerpo lo nota mucho y se realiza el primer cambio notable, luego te estancaras en los pesos etc... Puedes intentar de ganar algo de fuerza con la rutina 5x5 y luego cuando tengas la fuerza para augmentar tus pesos seguir con la rutina de volumen eso te ayudara a no estancarte.

Graciascristianperez el cambio ya lo he dado o eso creo entrenando en casa engordado como 6 kilos por eso me apuntado al gimnasio pero la rutina de mi entrenador no me convence pero bueno aun es pronto solo llevo un mes ya se vera... Saludos

 

[senseimx]

La dieta es la diferencia, en tu caso aumenta el consumo de proteinas en cada comida que hagas.
En tu entrenamiento incluye los ejercicios basicos como las dominadas, remo con barra, sentadillas, peso muerto, press militar y peso muerto con un peso que te permita hacer entre 8-10 repeticiones cuidando siempre la tecnica para no lastimarte.
El descanso, trata de dormir bien al menos 8 horas.

 

[cristianperez]

Graciascristianperez el cambio ya lo he dado o eso creo entrenando en casa engordado como 6 kilos por eso me apuntado al gimnasio pero la rutina de mi entrenador no me convence pero bueno aun es pronto solo llevo un mes ya se vera... Saludos

Yo te recomiendo que hagas pecho, espalda, biceps y triceps, piernas(para descansar un dia la parte superior del cuerpo) y para acavar el viernes hombros.
Haz 7 comidas diarias cada 2horas que són en total 14horas de injección de comida + 8-10 horas de sueño que te hacen el total de las 24 horas que tiene el dia, es sacrificado pero es lo que tienes que pasar si quieres llegar al verano con un buen torso. Y hazme caso haz una rutina de fuerza para ganar mucho en fuerza y poder cojer mayores pesos, ademas de eso con la rutina de fuerza también se gana mucho volumen. Pero aun más cuando la acavas y te pones a hacer una rutina de volumen con toda la fuerza que has alcanzado anteriormente. Espero serte útil

 

[pedr0o]

La dieta es la diferencia, en tu caso aumenta el consumo de proteinas en cada comida que hagas.
En tu entrenamiento incluye los ejercicios basicos como las dominadas, remo con barra, sentadillas, peso muerto, press militar y peso muerto con un peso que te permita hacer entre 8-10 repeticiones cuidando siempre la tecnica para no lastimarte.
El descanso, trata de dormir bien al menos 8 horas.

Yo te recomiendo que hagas pecho, espalda, biceps y triceps, piernas(para descansar un dia la parte superior del cuerpo) y para acavar el viernes hombros.
Haz 7 comidas diarias cada 2horas que són en total 14horas de injección de comida + 8-10 horas de sueño que te hacen el total de las 24 horas que tiene el dia, es sacrificado pero es lo que tienes que pasar si quieres llegar al verano con un buen torso. Y hazme caso haz una rutina de fuerza para ganar mucho en fuerza y poder cojer mayores pesos, ademas de eso con la rutina de fuerza también se gana mucho volumen. Pero aun más cuando la acavas y te pones a hacer una rutina de volumen con toda la fuerza que has alcanzado anteriormente. Espero serte útil

hoy e empezado una dieta y a ver que tal me va es de 5 comidas al dia espero cumplir jejjee... voy a ponerla en otro hilo para ver q opina la peña del foro muchas gracias por vuestros consejos los tengo en cuenta saludos!!!