Nessy IX
New member
Hola a todos,
Me explico. Soy nuevo en este foro y me parece fantástico!!!! Tengo una duda a ver si me podéis ayudar.
Hace 4 meses que hago pesas. Voy de lunes a viernes y hago cada día un grupo de músculos (biceps, hombro, pecho, triceps y dorsales). Piernas no que las tengo bien desarrolladas y definidas por otros deportes (bici, correr, etc etc). En principio hago definición y estoy muy contento ya que se aprecian la mejora de los músculos y el poquito de crecimiento (pese a que hago definición)
Cada día hago abdominales. Aprovecho los descansos entre series para hacer dos tipos de abdominales:
1.- tumbado en banco plano, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el banco. Es decir, tumbado pero con las rodillas flexionadas a 90 grados y la planta de los pies tocando la misma superficie que toca toda la espalda. Voy alternando abdominales con las manos detras de la nuca(orejas) y con los brazos cruzados sobre el pecho como una "momia". Hago repeticiones de 25. Ni mucho menos llego a tocar con la cara las rodillas (para entendernos) sinó que levanto la espalda como un palmo o palmo y medio del banco como mucho (más arriba no soy capaz)
2.-Tumbado en banco plano, las piernas levantadas y rodillas a 90 grados y pies colgando en el aire. Es decir, toda la espalda sobre el banco, las piernas suben hacia el techo a 90 grados y las rodillas dobladas a 90 grados dejando los gemelos paralelos al banco. Lo mismo levanto la espalda un palmo o palmo y medio y repeticiones de 25.
NO hago oblicuos, aunque se me marcan. El PROBLEMA es que mi barriga tiene una forma MUY RARA de por si:
Bajando desde el pecho es una barriga plana pero cuando vas llegando al ombligo se mete para adentro, y justo pasado el obligo y bajando hasta el pubis me crece la barriga que parece que esté embarazado. Parece que tengo un poquito de grasa acumulada aquí. Pero es el único sitio del cuerpo que tengo, ya que si hago mucho aeróbico, pierdo peso, pero de músculo, la barriga sigue exactamente igual.
Ahora tengo super marcados los dos primeros abdominales (los superiores) me sobresalen más que los pectorales incluso. Los siguientes están ahí....se definen, pero menos que los superiores y los inferiores (zona debajo ombligo) no se nota absolutamente nada, en cambio está duro duro como una piedra...e incluso en el pubis y huesos de la cadera se me notan en reposo las venas (por tanto no hay mucha grasa). Los oblicuos están bien definidos pese a que no los ejercito. Yo tenía entendido que los abdominales es un SOLO músculo y se desarrollaba por igual.??? En resumen en lugar de marcar los 6 "cuadraditos" sólo marco y bastante los 4 de arriba.
Perdón por el pedazo ladrillo que acabo d escribir, pero ruego si me podéis ayudar a ver que tipo de abdominales se pueden realizar para coregir esto, ya que los superiores se me desarrollan mucho, y a medida que voy bajando están menos desarrollados.
Si hace faltapuedo subir una foto para aclarar más el problema
Muchas gracias de antemano y felicidades a todos por el foro!!!!!
los dos abdominales superiores se han desarrollado
Me explico. Soy nuevo en este foro y me parece fantástico!!!! Tengo una duda a ver si me podéis ayudar.
Hace 4 meses que hago pesas. Voy de lunes a viernes y hago cada día un grupo de músculos (biceps, hombro, pecho, triceps y dorsales). Piernas no que las tengo bien desarrolladas y definidas por otros deportes (bici, correr, etc etc). En principio hago definición y estoy muy contento ya que se aprecian la mejora de los músculos y el poquito de crecimiento (pese a que hago definición)
Cada día hago abdominales. Aprovecho los descansos entre series para hacer dos tipos de abdominales:
1.- tumbado en banco plano, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el banco. Es decir, tumbado pero con las rodillas flexionadas a 90 grados y la planta de los pies tocando la misma superficie que toca toda la espalda. Voy alternando abdominales con las manos detras de la nuca(orejas) y con los brazos cruzados sobre el pecho como una "momia". Hago repeticiones de 25. Ni mucho menos llego a tocar con la cara las rodillas (para entendernos) sinó que levanto la espalda como un palmo o palmo y medio del banco como mucho (más arriba no soy capaz)
2.-Tumbado en banco plano, las piernas levantadas y rodillas a 90 grados y pies colgando en el aire. Es decir, toda la espalda sobre el banco, las piernas suben hacia el techo a 90 grados y las rodillas dobladas a 90 grados dejando los gemelos paralelos al banco. Lo mismo levanto la espalda un palmo o palmo y medio y repeticiones de 25.
NO hago oblicuos, aunque se me marcan. El PROBLEMA es que mi barriga tiene una forma MUY RARA de por si:
Bajando desde el pecho es una barriga plana pero cuando vas llegando al ombligo se mete para adentro, y justo pasado el obligo y bajando hasta el pubis me crece la barriga que parece que esté embarazado. Parece que tengo un poquito de grasa acumulada aquí. Pero es el único sitio del cuerpo que tengo, ya que si hago mucho aeróbico, pierdo peso, pero de músculo, la barriga sigue exactamente igual.
Ahora tengo super marcados los dos primeros abdominales (los superiores) me sobresalen más que los pectorales incluso. Los siguientes están ahí....se definen, pero menos que los superiores y los inferiores (zona debajo ombligo) no se nota absolutamente nada, en cambio está duro duro como una piedra...e incluso en el pubis y huesos de la cadera se me notan en reposo las venas (por tanto no hay mucha grasa). Los oblicuos están bien definidos pese a que no los ejercito. Yo tenía entendido que los abdominales es un SOLO músculo y se desarrollaba por igual.??? En resumen en lugar de marcar los 6 "cuadraditos" sólo marco y bastante los 4 de arriba.
Perdón por el pedazo ladrillo que acabo d escribir, pero ruego si me podéis ayudar a ver que tipo de abdominales se pueden realizar para coregir esto, ya que los superiores se me desarrollan mucho, y a medida que voy bajando están menos desarrollados.
Si hace faltapuedo subir una foto para aclarar más el problema
Muchas gracias de antemano y felicidades a todos por el foro!!!!!
los dos abdominales superiores se han desarrollado
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