Abdominales definidos

[oscar_sc]

Hola foreros, siempre he estado interesado por el volumen cuando iba al gimnasio, pero ahora se me ha dado por buscar unos abodminales y oblicuos definidos y la verdad me pierdo bastante en este tema, tengo entendido que la dieta es lo fundamental lo cual me favorece ya que soy una persona bastante delgada. ¿Alguien me podría pasar información sobre como definir abdominales?

Por ejemplo:

- ¿Cuantos hacer y cuantos días?
- ¿De que tipo?
- ¿Si las máquinas son efectivas o es mejor en el suelo?

Si me pasais enlaces de otros debates de abdominales también me valdría. Muchas gracias a todos los que contesten, gracias.

 

[HatersGunaHate]

para definir los abdominales lo unico importante es tener un porcentaje de grasa muy bajo, no tienes ni que hacer abdominales en realidad

 

[Iron_Fdo]

Hola, si es cierto que para que se aprecien los abdominales se debe tener un % de grasa bastante bajo, pero no concuerdo con el forero de arriba con que no hay que hacer abdominales, los abdominales son como cualquier otro musculo hay que entrenarlos para hipertrofiarlos y que se ven grandes, densos y desarrollados, si no los entrenas quizás ni siquiera con un % bajo de grasa se te vean. saludos! pásate por mi hilo de fotos y si tienes mas dudas mándame un PM

Los ejercicios que yo realizo para abdominales son colgado en una barra, con tobilleras, levanto las piernas hasta 90º mantengo 3 seg. arriba y bajo. 4 series de 20 repeticiones
En una colchoneta con una mancuerna detras de la cabeza y con tobilleras en los pies, levanto los hombros y acerco las rodillas al pecho mantengo 3 seg. apretando y bajo los hombros y las piernas sin tocar el suelo. 20 rep. x4 series entreno dia por medio abdominales ya que estoy en definicion, en volumen los entreno 2 veces a la semana.