Abdominales con peso, ayuda por favor!

[franc9]

Hola,
Me gustaría saber si me pueden proporcionar ejercicios para hacer abdominales con peso de forma segura. He leído que se consigue una mayor hipertrofia muscular entrenando de esta forma, con ejercicios en los que no puedas superar las 8-12 repeticiones.
Juego a balonmano y me entreno con regularidad en el gimnasio.

Muchas gracias de antemano!

 

[Chey1]

haz los crunches de toda la vida, en un banco inclinado mejor si puedes y ponte un disco de tantos kg como quieras encima del pecho.