RUNNERSTAGE6
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Buenas este va a ser mi planteamiento para definicion y lo que voy a hacer mientras tome h-drol , peso : 86kg , 1.85 cm , % 11 o 12
-30 minutos de aerobico en ayunas junto con bcca´s + glut(correr hiit) lunes , miercoles , y sabado
-pesas lunes martes , jueves , viernes y sabado
11:00/12:00 Desayuno/almuerzo : 635 kcal : 37.6 prot , 77.5 hc , 19.8 g
-80gr de avena
-1gr azucar
-300-350 ml de leche desnatada
-1yogur desnatado
-1 quesito de burgos todo batido y para dentro
-20gr de nueces
14:30/15:00 comida: 250kcal a 400 kcal : 29.5protes , 22.5 ch , 2.4gr
-250gr pechuga de pollo ala plancha. + 100gr patata cocida
-ensalada de lechuga,cebolla y tomate.
-o a veces arroz o pasta integral junto con algo de carne o pescado o huevo
18:00/18:30 post entreno: 500 kcal 56gr de proteina
-300ml de leche desnatada
-2scoop de proteinas unos 40gramos
-1gr o 2 de azucar
-1quesito de burgos
20:00 Merienda: 353 kcal : 32.5gr protes , 26.8 ch , 13.9gr
-2 latas atun al natural
-zumo sin azucar de piña y uva
-puñado frutos secos
22:00/22:30 cena: 161 kcal 31.5 gr protes , 1.4 hc , 2.2 gras
-250gr merluza plancha o tortilla de claras o pechuga pavo , lomo adobado , etc
+ 100gr lechuga
pre-cama: 113.9 kcal 5.5protes , 8.7 hc , 6.7 grasa
-1 yogur desnatado
-8 o 9 nueces
TOTAL : 192gr proteina / 205gr HC / 51gr de grasas = 2200 kcal
comentadle y a ver que os parece
p.d: durante el dia beber unas dos infusiones de diente de leon
decidme que añadiriais o quitarias
muchas gracias de antemano
-30 minutos de aerobico en ayunas junto con bcca´s + glut(correr hiit) lunes , miercoles , y sabado
-pesas lunes martes , jueves , viernes y sabado
11:00/12:00 Desayuno/almuerzo : 635 kcal : 37.6 prot , 77.5 hc , 19.8 g
-80gr de avena
-1gr azucar
-300-350 ml de leche desnatada
-1yogur desnatado
-1 quesito de burgos todo batido y para dentro
-20gr de nueces
14:30/15:00 comida: 250kcal a 400 kcal : 29.5protes , 22.5 ch , 2.4gr
-250gr pechuga de pollo ala plancha. + 100gr patata cocida
-ensalada de lechuga,cebolla y tomate.
-o a veces arroz o pasta integral junto con algo de carne o pescado o huevo
18:00/18:30 post entreno: 500 kcal 56gr de proteina
-300ml de leche desnatada
-2scoop de proteinas unos 40gramos
-1gr o 2 de azucar
-1quesito de burgos
20:00 Merienda: 353 kcal : 32.5gr protes , 26.8 ch , 13.9gr
-2 latas atun al natural
-zumo sin azucar de piña y uva
-puñado frutos secos
22:00/22:30 cena: 161 kcal 31.5 gr protes , 1.4 hc , 2.2 gras
-250gr merluza plancha o tortilla de claras o pechuga pavo , lomo adobado , etc
+ 100gr lechuga
pre-cama: 113.9 kcal 5.5protes , 8.7 hc , 6.7 grasa
-1 yogur desnatado
-8 o 9 nueces
TOTAL : 192gr proteina / 205gr HC / 51gr de grasas = 2200 kcal
comentadle y a ver que os parece
p.d: durante el dia beber unas dos infusiones de diente de leon
decidme que añadiriais o quitarias
muchas gracias de antemano