Matthäus1
New member
Buenas, chicos, me decido a contar un poco mis andanzas con vistas a obtener vuestra preciada ayuda; la cual necesito, y mucho, por lo visto.
Tras una gran recaída en la que recuperé 10-15 kilos, volví a ponerme manos a la obra a partir del verano, eliminando las porquerías en la dieta y moderándome en la alimentación; con ello paré la ganancia de peso (graso). Semanas después, comencé a realizar footing (25-30 min) en ayunas, con lo que unido a la moderación en la comida, noté como iba perdiendo peso, lentamente, pero de forma segura. Llegado un momento, me decido a realizar un ciclo fuerte de pérdida de peso, y es en este punto donde me encuentro.
Comienzo el proceso el Sábado 8 de Octubre, pesando 92 kgs; a continuación os cuento como está planificado para que lo critiqueis y cambieis si me haceis el favor.
Entrenamiento:
- HIIT (20 minutos en total, 3 series fuertes). Descanso Miércoles, Sábado y Domingo. Decir que lo hago en ayunas, con la suplementación de Lipo6x y Myoshock HSP (preentreno). A las 6 y media de la mañana.
- Trabajo muscular de tipo fuerza-resistencia; pesos moderados con 15 repeticiones. Siempre acabo con algún ejercicio tipo Tábata.
Suplementación
- Myoshock como preentreno.
- Lipo6X 30 minutos antes del HIIT en ayunas y 2 horas después de comer.
- CLA (Gold Nutrition) con la comida y la cena.
- Syntha6 antes de dormir, como cena.
Dieta entre semana:
- 7:15: 4 rebanadas de pan integral (92 g. 41 de glúcidos) con 80 g. de pechuga de pollo cocido (17g. prot, 0.8 glúc. 1.6 gras.). Multivitaminico de supermercado, sin azúcar.
- 9:30 Café solo, con agua y sin azúcar.
- 12:30: Lata de atún en aceite de oliva (una lata normal, no recuerdo ahora el valor nutricional porque se me ha acabado), con jamón cocido a tacos, dos cucharadas soperas de avena y 100 gramos de roti de cerdo (22g. prot, 1g glúc, 3g líp.). Ahí meto el CLA.
- 14:30: Segunda toma de Lipo6X.
- 17:00 Después del trabajo, 20 g de suplemento alimenticio "Ultra loss shake". (7.9g glúc, 10.05 prot, <1 gras).
- 20:30 Antes de dormir. 22 g de Syntha6 con agua (7g glúc, 11g prot, 3g gras) con la segunda dosis del CLA.
En el fin de semana, quito la avena a la hora de la comida, para descargar al cuerpo de carbohidratos.
Bien, a grosso modo este el planning que estoy haciendo; el problema viene cuando me da por pesarme entre semana (ya sé que no lo recomendáis) porque me notaba más gordo, y la báscula me marcaba una recuperación de 1.5-2 kilos. Algo no estoy haciendo bien, así que me encantaría recibir vuestra ayuda.
Gracias.
Tras una gran recaída en la que recuperé 10-15 kilos, volví a ponerme manos a la obra a partir del verano, eliminando las porquerías en la dieta y moderándome en la alimentación; con ello paré la ganancia de peso (graso). Semanas después, comencé a realizar footing (25-30 min) en ayunas, con lo que unido a la moderación en la comida, noté como iba perdiendo peso, lentamente, pero de forma segura. Llegado un momento, me decido a realizar un ciclo fuerte de pérdida de peso, y es en este punto donde me encuentro.
Comienzo el proceso el Sábado 8 de Octubre, pesando 92 kgs; a continuación os cuento como está planificado para que lo critiqueis y cambieis si me haceis el favor.
Entrenamiento:
- HIIT (20 minutos en total, 3 series fuertes). Descanso Miércoles, Sábado y Domingo. Decir que lo hago en ayunas, con la suplementación de Lipo6x y Myoshock HSP (preentreno). A las 6 y media de la mañana.
- Trabajo muscular de tipo fuerza-resistencia; pesos moderados con 15 repeticiones. Siempre acabo con algún ejercicio tipo Tábata.
Suplementación
- Myoshock como preentreno.
- Lipo6X 30 minutos antes del HIIT en ayunas y 2 horas después de comer.
- CLA (Gold Nutrition) con la comida y la cena.
- Syntha6 antes de dormir, como cena.
Dieta entre semana:
- 7:15: 4 rebanadas de pan integral (92 g. 41 de glúcidos) con 80 g. de pechuga de pollo cocido (17g. prot, 0.8 glúc. 1.6 gras.). Multivitaminico de supermercado, sin azúcar.
- 9:30 Café solo, con agua y sin azúcar.
- 12:30: Lata de atún en aceite de oliva (una lata normal, no recuerdo ahora el valor nutricional porque se me ha acabado), con jamón cocido a tacos, dos cucharadas soperas de avena y 100 gramos de roti de cerdo (22g. prot, 1g glúc, 3g líp.). Ahí meto el CLA.
- 14:30: Segunda toma de Lipo6X.
- 17:00 Después del trabajo, 20 g de suplemento alimenticio "Ultra loss shake". (7.9g glúc, 10.05 prot, <1 gras).
- 20:30 Antes de dormir. 22 g de Syntha6 con agua (7g glúc, 11g prot, 3g gras) con la segunda dosis del CLA.
En el fin de semana, quito la avena a la hora de la comida, para descargar al cuerpo de carbohidratos.
Bien, a grosso modo este el planning que estoy haciendo; el problema viene cuando me da por pesarme entre semana (ya sé que no lo recomendáis) porque me notaba más gordo, y la báscula me marcaba una recuperación de 1.5-2 kilos. Algo no estoy haciendo bien, así que me encantaría recibir vuestra ayuda.
Gracias.