¿A alguien más le ocurre esto con la creatina?

E

eqias

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Hola a todos,

De vez en cuando hago un ciclo de creatina monohidratada, con carga, 2 meses de uso, y 2 de descanso.

A mi me funciona muy bien. Es decir, mis músculos cogen más volumen muy visible y paso por ejemplo de hacer 3 series de 10 repeticiones con 80 kilos en press, a hacerlas con 100.

Si embargo, cuando la dejo, el volumen baja evidentemente, y vuelvo a levantar sólo 80 kilos.

Entonces ¿para qué me sirve usar creatina? Funcionarme me funciona, pero vuelvo al principio cuando la dejo de tomar.
 
Pues eso lo pensé las primeras veces, pero ya he comprobado que no es psicológico. Conforme la creatina se va "descargando", poco a poco puedo subir menos, hasta quedarme como estaba, y no lo entiendo.
 
Se pierde bastante fuerza cuando la dejas, y el volumen que cojes con ella no es muy natural, mas bien se debe a la retención de líquidos...

La veo como un suplemento para tomar esporádicamente, con la única finalidad de superar tus levantamientos durante una temporada y rezar para que cuando la dejas no se pierda toda la fuerza conseguida...
 
La creatina no te hará ganar fuerza máxima por sí sola.
Permite una mejor recuperación del sistema energético PC-ATP y por tanto mejor rendimiento en series cortas donde el sistema predominante es éste, pero la fuerza máxima que uno desarrolla depende de la capacidad de estimulación del SNC y del número de fibras reclutadas para el levantamiento.

Para mejorar este último aspecto, la única manera es trabajar e rangos de bjas repeticiones y altas intensidad (pesos en relación a RM)
 
Gracias. Cuando estoy tomándola, intento aprovechar el tirón de autoestima que me da el verme un poco más grande, y llego a sobreentrenar. Pero me defrauda un poco al dejarla. Y es una pena, porque de todos los suplementos que he probado, es el único con el que noto cambios grandes.
 
Lo de la carga, en mi caso ha sido prueba empírica. A mi me va mejor con carga, pero lo de dejar de tomarla... no es necesario descansar la toma de creatina? no es mala para los riñones o hígado si se toma de forma permanente?
 
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Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes


Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population.

METHODS:
Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group.

RESULTS:
There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups.

CONCLUSIONS:
Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.
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Se ve como Poortmans y sus colegas no encontraron ningun efecto en la funcion renal luego de la suplementacion con creatina en deportistas (algunos la tomaron hasta por 5 años de manera continua)

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Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

The purpose of this study was to determine the effect of long-term Cr supplementation on blood parameters reflecting liver and kidney function. Twenty-three members of an NCAA Division II American football team (ages = 19-24 years) with at least 2 years of strength training experience were divided into a Cr monohydrate group (CrM, n = 10) in which they voluntarily and spontaneously ingested creatine, and a control group (n = 13) in which they took no supplements. Individuals in the CrM group averaged regular daily consumption of 5 to 20 g (mean SD = 13.9 5.8 g) for 0.25 to 5.6 years (2.9 1.8 years). Venous blood analysis for serum albumin, alkaline phosphatase, alanine aminotransferase, aspartate aminotransferase, bilirubin, urea, and creatinine produced no significant differences between groups. Creatinine clearance was estimated from serum creatinine and was not significantly different between groups. Within the CrM group, correlations between all blood parameters and either daily dosage or duration of supplementation were nonsignificant. Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.
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otro estudio donde se ve que el consumo de creatina por un periodo que va desde 4 meses hasta 5 años y medio no tuvo ningun impacto en la funcion renal y/o hepatica.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.

Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary markers of clinical health status in athletes. Over a 21-month period, 98 Division IA college football players were administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, 12, 17, and 21 months of training. A comprehensive quantitative clinical chemistry panel was determined on serum and whole blood samples (metabolic markers, muscle and liver enzymes, electrolytes, lipid profiles, hematological markers, and lymphocytes). In addition, urine samples were quantitatively and qualitative analyzed to assess clinical status and renal function. At the end of the study, subjects were categorized into groups that did not take creatine (n = 44) and subjects who took creatine for 0-6 months (mean 4.4 +/- 1.8 months, n = 12), 7-12 months (mean 9.3 +/- 2.0 months, n = 25), and 12-21 months (mean 19.3 +/- 2.4 months, n = 17). Baseline and the subjects' final blood and urine samples were analyzed by MANOVA and 2 x 2 repeated measures ANOVA univariate tests. MANOVA revealed no significant differences (p = 0.51) among groups in the 54-item panel of quantitative blood and urine markers assessed. Univariate analysis revealed no clinically significant interactions among groups in markers of clinical status. In addition, no apparent differences were observed among groups in the 15-item panel of qualitative urine markers. Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine.
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En este ultimo se comparo un grupo de deportistas que tomo creatina contra otro que no la tomo por un periodo de tiempo de hasta 21 meses y los resultados indicaron que no hubo diferencia en los marcadores de los 2 grupos.
 
Vaya, el pubmed es una fuente fiable, casi la que más. Me he leído los extractos de los artículos que mencionas, y estoy casi convencido de volver a tomarla (iba a empezar la semana que viene) y mantenerme en los 5 gramos durante más tiempo. Imagino que cuando la deje, después de entrenar a más nivel gracias a ella durante más tiempo, no volveré al punto cero. Gracias
 
40 !! pero estoy en la mejor forma de toda mi vida. Nunca había tenido (visto) abdominales, y ahora soy la envidia de las amigas de mi mujer.
 
eqias dijo:
perdona, pero la edad importa en la toma de creatina?
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No se lo que te diran los expertos, pero yo creo que la edad importa en todo.

Lo que a los 20 te hace pasar una mala noche a los 40 puede mandarte al hospital.

Tu función renal no es la misma con 40 que con 20. Con esto no te digo que no se pueda tomar, pero a lo mejor con mas control, realizando alguna analitica de vez en cuando para ver como te afecta.
 
Pues gracias, me ha costado bastante, sobre todo cuando tienes hijos, trabajo... pero con paciencia he conseguido estar bastante mejor que la media con mi edad. El ejercicio me ha ayudado a superar muchos problemas.
 
cambia la creatina monohidrato x kre-alkalyn, buenos resultados y sin retenciones, tp hace falta ciclarla ni fases de carga
 
Gracias. La probé durante dos meses, y no me hizo nada, no noté efectos. Sé que no hincha las células musculares de agua, pero no conseguí apenas incrementos de fuerza que sí consigo con "la de siempre". ¿Cuál puede ser la causa de que no me haga efecto esa? Imagino que lo de siempre, que cada cuerpo es diferente.
 
a lo mejor tu cuerpo la elimina directamente....lo que dices que cuando la dejas...tu cuerpo vuelve a estar como antes...a lo mejor es psicologico no se.....te dire a partir del 26 de este mes....que es cuando descanso jejeje
 
papapikito dijo:
cambia la creatina monohidrato x kre-alkalyn, buenos resultados y sin retenciones, tp hace falta ciclarla ni fases de carga
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tienes alguna manera de probar eso que dices? si conoces algun estudio relacionado al tema me encantaria verlo...

eqias dijo:
Gracias. La probé durante dos meses, y no me hizo nada, no noté efectos. Sé que no hincha las células musculares de agua, pero no conseguí apenas incrementos de fuerza que sí consigo con "la de siempre". ¿Cuál puede ser la causa de que no me haga efecto esa? Imagino que lo de siempre, que cada cuerpo es diferente.
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1. por lo que ya le respondi a papapikito

2. Mucha gente no nota ningun efecto al tomar creatina, esto dependera de varios factores como:
-si tienen o no un nivel preexistente alto de creatina y fosfocreatina a nivel intracelular.
-menor area transversal de fibras musculares
-menor porcentaje de fibras musculares tipo II
-menor expresion de transportadores de creatine en cuyo caso la suplementacion tipica no incrementaria los niveles a un valor significativo el cual pueda ser notado.

no se si me olvide de alguno , pero como veras depende de varios factores.
 
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