5x5 peso muerto

E

elbruto

New member
¿Alguien sabe porque se dice que el peso muerto no se debe entrenar en 5x5 sino a una sola serie?
Es que el comentario de que es muy fuerte el esfuerzo para el SNC, no me termina de convencer.
 
elbruto dijo:
¿Alguien sabe porque se dice que el peso muerto no se debe entrenar en 5x5 sino a una sola serie?
Es que el comentario de que es muy fuerte el esfuerzo para el SNC, no me termina de convencer.
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Pues la razón es esa, dependiendo de la carga que uses.
 
Del report de stronglifts.

You'll do 5 sets of 5 reps (5x5) with the same weight on every exercise after you've done your warm-up sets. There's 1 exception, Deadlifts, where you'll only do 1 set of 5. Here's
why: 5x5 or even 3x5 Deadlifts would mess with your recovery and cause stalling because
you're already doing 5x5 Squats 3x/week. I urge you to stick with 1x5 Deadlifts.
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Yo lo hago 1x5 y lo agradezco, no me vería ahora mismo ni de coña haciendo 5x5 o 3x5 con la carga que manejo aunque sea poca :/
 
elbruto dijo:
¿Alguien sabe porque se dice que el peso muerto no se debe entrenar en 5x5 sino a una sola serie?
Es que el comentario de que es muy fuerte el esfuerzo para el SNC, no me termina de convencer.
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Eso dependerá de la carga, pero si lo dices por el protocolo Stronglifts, recuerda que estás haciendo antes 5x5 de sentadilla. Añadir otro 5x5 de peso muerto a mi me parece demasiado, especialmente de cara a la espalda baja. Ahora bien, si el peso muerto fuese el plato fuerte del día la cosa cambia.

De todos modos personalmente prefiero 3x5. Y no hago el mismo dia sentadilla y peso muerto.
 
pascal brutal dijo:
eso dependerá de la carga, pero si lo dices por el protocolo stronglifts, recuerda que estás haciendo antes 5x5 de sentadilla. Añadir otro 5x5 de peso muerto a mi me parece demasiado, especialmente de cara a la espalda baja. Ahora bien, si el peso muerto fuese el plato fuerte del día la cosa cambia.

De todos modos personalmente prefiero 3x5. Y no hago el mismo dia sentadilla y peso muerto.
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+1000000000000

De hecho justo como lo comentas es lo que hago en mi rutina
 
Snatcher dijo:
Del report de stronglifts.
Yo lo hago 1x5 y lo agradezco, no me vería ahora mismo ni de coña haciendo 5x5 o 3x5 con la carga que manejo aunque sea poca :/
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Pero es que con esa regla de 3 iriamos a muerte en 1x5 en casi cualquier ejercicio.
Subiriamos el peso hasta una cantidad en la que no podamos hacer ni el 5x5 ni el 3x5 completo.

Pascal Brutal dijo:
Eso dependerá de la carga, pero si lo dices por el protocolo Stronglifts, recuerda que estás haciendo antes 5x5 de sentadilla. Añadir otro 5x5 de peso muerto a mi me parece demasiado, especialmente de cara a la espalda baja. Ahora bien, si el peso muerto fuese el plato fuerte del día la cosa cambia.

De todos modos personalmente prefiero 3x5. Y no hago el mismo dia sentadilla y peso muerto.
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Precisamente por la carga que es por la espalda baja me convencia mas separar el peso muerto y la sentadilla y hacerlos como plato principal.
Aprochando asi su carga anabolica.

De esta manera yo creo que es mas recomendable hacer 5x5 tambien en el peso muerto.
 
Una duda entonces

Estoy haciendo una rutina de ectomorfos y un dia tengo que hacer peso muerto 5x5.

¿Deberia entonces hacer solo 1x5 a mi peso máximo?
 
elbruto dijo:
Pero es que con esa regla de 3 iriamos a muerte en 1x5 en casi cualquier ejercicio.
Subiriamos el peso hasta una cantidad en la que no podamos hacer ni el 5x5 ni el 3x5 completo.


Precisamente por la carga que es por la espalda baja me convencia mas separar el peso muerto y la sentadilla y hacerlos como plato principal.
Aprochando asi su carga anabolica.

De esta manera yo creo que es mas recomendable hacer 5x5 tambien en el peso muerto.
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En mi caso al seguir una rutina en la que se hace el mismo día sentadilla 5x5 y peso muerto 1x5 no se recomiendo hacer más series de peso muerto porque entre las series de aproximación y la final ya es suficiente.

De todas formas hay otra rutina típica de fuerza para principiantes, la starting strength de Rippetoe y también hace 1x5 por lo mismo, porque hace sentadillas el mismo día.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Si las haces en días distintos como ya te han dicho, puedes hacer 5x5 en perso muerto o 3x5.
 
Snatcher dijo:
En mi caso al seguir una rutina en la que se hace el mismo día sentadilla 5x5 y peso muerto 1x5 no se recomiendo hacer más series de peso muerto porque entre las series de aproximación y la final ya es suficiente.

De todas formas hay otra rutina típica de fuerza para principiantes, la starting strength de Rippetoe y también hace 1x5 por lo mismo, porque hace sentadillas el mismo día.

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Si las haces en días distintos como ya te han dicho, puedes hacer 5x5 en perso muerto o 3x5.
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Y porque no pruebas a cambiar el Workout A de la siguiete manera
3x5 Deadlift
3x5 Bench Press
1x5 Squat

El peso muerto es mas anabolico que la sentadilla, y en el Workout B ya la tienes como principal.
 
elbruto dijo:
Y porque no pruebas a cambiar el Workout A de la siguiete manera
3x5 Deadlift
3x5 Bench Press
1x5 Squat

El peso muerto es mas anabolico que la sentadilla, y en el Workout B ya la tienes como principal.
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Mis conocimientos no llegan a un nivel para arriesgarme a cambiar ejercicios de sitio :p Tendría que leer mucho sobre el tema.
 
yo hago:

lunes:
5x5 sentadilla
5x5 preess banca
3x5 remo con barra
3 series de lagartjas
3 series encogimientos abdominales

miercoles;
5x5 sentadilla
5x5 pres militar
3x5 peso muerto
3 series de fondos
3 series de plank(creo k se llama)

viernes;
5x5 sentadilla
5x5 preess banca
3x5 remo con barra
3 series de lagartjas
3 series encogimientos abdomi

el lunes siguiente empiezo con lo del miercoles y asi sucesivamente
 
Yo no hago peso muerto...es muy dificil para mi, pero si lo hiciera, intentaria meterlo en una rutina de fuerza (alli queda perfectamente...no sirve para hipertrofia, solo las variantes)

Un lunes haria sentadilla profunda a 5x5

el miercoles haria el poderoso e intenso peso muerto a 5x5 tambien...

sentadilla y peso muerto pesados no deben de estar el mismo dia...no tendras fuerzas para completar los sets..
 
En la rutina de fuerza de Bill Starr el peso muerto a 5x5 va PERFECTO y es una rutina estudiada por decenas de entrenadores y preparadores fisicos de todos tipo.

despues en una rutina weider o simil, yo lo hago con espalda los lunes como 3º ejercicio despues de dominadas y remo haciendo una piramide con 4 series de 10 8 8 6 empezando con 50 kg y terminando con 130 kg. ( 1RM 160 kg)

en mi caso combinando la rutina de fuerza de Bill para despues una weider este ejercicio de la forma que dije antes me dio una espalda baja de A.C.E.R.O.
 
yo hago esta rutina de fuerza y me va bien poniendo sentadilla y peso muerto 5x5 con buenas cargas de pesos

Lunes

Sentadilla 5x5

Press de banca plano 1x5

Remo con barra 1x5

Miercoles

Sentadilla 5x5 (entre un 10-20% menos que el lunes)

Peso muerto 5x5

press militar 5x5

dominadas 5x5

Viernes

Sentadilla 1x5

Press de banca plano 5x5

Remo con barra 5x5
 
BouchardBrown dijo:
En la rutina de fuerza de Bill Starr el peso muerto a 5x5 va PERFECTO y es una rutina estudiada por decenas de entrenadores y preparadores fisicos de todos tipo.

despues en una rutina weider o simil, yo lo hago con espalda los lunes como 3º ejercicio despues de dominadas y remo haciendo una piramide con 4 series de 10 8 8 6 empezando con 50 kg y terminando con 130 kg. ( 1RM 160 kg)

en mi caso combinando la rutina de fuerza de Bill para despues una weider este ejercicio de la forma que dije antes me dio una espalda baja de A.C.E.R.O.
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Pero la de bill star no es para principiantes , el bruto se refiere a la rutina de STRONGLIFTS o a a al menos eso creo y si no estás acostumbrado a usar grandes cargas al igual que tu SNC no es lo suficientemente "fuerte" 5 series de peso muerto es una matanza.
 
flekino dijo:
Pero la de bill star no es para principiantes , el bruto se refiere a la rutina de STRONGLIFTS o a a al menos eso creo y si no estás acostumbrado a usar grandes cargas al igual que tu SNC no es lo suficientemente "fuerte" 5 series de peso muerto es una matanza.
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La stronglifts es para novatos, la madcow para principiantes, y la Starr-
Pendlay para avanzados.

Y en la madcow se hace 4x5 los días de sentadilla liviana (y mucha gente lo reordena poniendo el peso muerto de primer ejercicio los miercoles). La pendlay ya depende de la semana.
 
raskolnikov dijo:
La stronglifts es para novatos, la madcow para principiantes, y la Starr-
Pendlay para avanzados.

Y en la madcow se hace 4x5 los días de sentadilla liviana (y mucha gente lo reordena poniendo el peso muerto de primer ejercicio los miercoles). La pendlay ya depende de la semana.
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La cuestión es que para un novato un peso muerto a 5x5 más otros ejercicios con ese rango es demasiado duro.
 
flekino dijo:
La cuestión es que para un novato un peso muerto a 5x5 más otros ejercicios con ese rango es demasiado duro.
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Si. Sentadilla a porcentajes altos del RM y peso muerto del mismo modo significa acabar muy quemado. Por eso en la Madcow se pone peso muerto un día en donde la serie más pesada que haces es la tercera del lunes.
Lo duro no es el ejercicio a 5x5, lo duro es conjugarlo con otro básico tan fuerte como las sentadillas.
 
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