5 días

[weis1]

hola, mido 1,76 y peso 65,5 y estoy haciendo dieta de volumen y tomando jumbo, mi duda es para conseguir un buen volumen, cuantos días debería ir al gym 4 o 5 días?? o eso da igual.

LUNES: 4X12.10.10.8

PECHO BICEPS
-superior multipower -martillo
-press banca -mancuerna 2 manos
-Apertura superior -concentrado
-fondo+cruces -cuerdas

MARTES

DORSAL TRICEPS
-dominadas -polea en V
-jalón al pecho invertido -polea invertida
-al pecho abierto -francés
-gironda
-tras nuca

MIÉRCOLES

CUADRICEPS FEMORAL
-prensa -tumbado
-sentadillas máquina -de pie
-jaca -gluteos 3x20
-extensiones -gemelos 3x20

JUEVES

HOMBROS BICEPS
-press mancuerna -Barra Z
-posterior 3x20 -predicador
-frontal mancuerna -alterno
-lateral máquina
-trapecio 3x20

VIERNES

PECHO TRICEPS
-superior mancuerna -press francés
-press banca -fondo
-superior barra -polea

Hago tres días a la semana abdominales y lumbares, lunes-miércoles-viernes.

Que recomendaciones me dais para volumen.

Si los ejercicios salen pegados en el post no es mi culpa yo los he separado pero salen tos pegaos ke falso

 

[agomez]

Sólo cambiar en el sentido de meter piernas 2 veces en la semana.

 

[jackblak]

Sólo cambiar en el sentido de meter piernas 2 veces en la semana.

veo que priorisas las piernas, puedo preguntarte por que?

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[lilloscar]

Me gusta la idea de la rutina yo peso y mido igual

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[Dany9598]

La espalda tambn va 1 vez..la pierna es importante.

 

[Argoitz]

yo iria 4 dias, suficiente para mi gusto

 

[Romerales]

veo que priorisas las piernas, puedo preguntarte por que?

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Bueno.. puede ser porque al entrenar las piernas ``crece todo el cuerpo´´ por las hormonas que liberamos, la gente suele dar de lado esta parte del cuerpo, y la verdad que es FUNDAMENTAL para crecer, no veras nunca a un ``tipo grande´´ que no halla hecho peso muerto o curl femoral, por poner un ejemplo.
Saludos