hola chicos
llevo tres meses en el gym. lo estoy haciendo bastante seriamente por primera vez. voy casi siempre 4 días a la semana. Lo que pasa es que no subo nada de peso.
He notado grandes cambios en brazos y hombros, que se me han definido respeto a la nada absoluta que eran antes (no he tenido hombros en la vida) pero en el tronco/pecho cero y de tamaño me veo más o menos igual pero más fibroso.
La verdad que mi genética es muy poca cosa. espaldas pequeñas, flaco muy flaco siempre he pesado 65 kg desde que era adolescente y ahora me he estancado en 67. mido casi 1.80. tengo 28 años. Eso si soy un tipo nervioso de la ostia y quemo calorías hasta cuando duermo.
hago dieta estricta sin beber ni comer mierda y durmiendo 8 horas hasta el jueves. el finde se me va (desfaso bastante) pero hasta el jueves hago mínimo 5 comidas al día y tomo suplemento de proteínas con el desayuno todos los días y después de entrenar.
mi rutina ha sido de 3x12 todos estos tres meses y ahora me han cambiado a un músculo al día y todos 15-12-8 con la ultima hasta la muerte.
la verdad es que pierna no estoy haciendo nada eso si, aqui la cago, porque me da pereza.
la pregunta es porqué no subo de peso?
aqui mi dieta tipo (todo los días igual aparte comida y cena)
9:00 - des: taza de leche semid. sin lactosia con 25 gramos de proteinas+7 cucharadas soperas de copos de avena con muesli+ dos tostadas de pan de molde con marmelada
11:30 - alm: bocata de 80 gramos de pan integral con filadelfia y 100 gr de pavo+manzana
14.00 entrenamiento
15.30 post entrenamiento: batido prote 25g
16.00 - comida: casi siempre arroz 100/150 gr con atún o pechuga de pollo a la plancha
18.30 - merienda lo mismo del almuerzo
cena - 300 gr de carne o pescado con ensaladas.
a veces antes de acostarme yogurt griego con almendras
espero vuestra ayuda/opinión/critica
saludos
llevo tres meses en el gym. lo estoy haciendo bastante seriamente por primera vez. voy casi siempre 4 días a la semana. Lo que pasa es que no subo nada de peso.
He notado grandes cambios en brazos y hombros, que se me han definido respeto a la nada absoluta que eran antes (no he tenido hombros en la vida) pero en el tronco/pecho cero y de tamaño me veo más o menos igual pero más fibroso.
La verdad que mi genética es muy poca cosa. espaldas pequeñas, flaco muy flaco siempre he pesado 65 kg desde que era adolescente y ahora me he estancado en 67. mido casi 1.80. tengo 28 años. Eso si soy un tipo nervioso de la ostia y quemo calorías hasta cuando duermo.
hago dieta estricta sin beber ni comer mierda y durmiendo 8 horas hasta el jueves. el finde se me va (desfaso bastante) pero hasta el jueves hago mínimo 5 comidas al día y tomo suplemento de proteínas con el desayuno todos los días y después de entrenar.
mi rutina ha sido de 3x12 todos estos tres meses y ahora me han cambiado a un músculo al día y todos 15-12-8 con la ultima hasta la muerte.
la verdad es que pierna no estoy haciendo nada eso si, aqui la cago, porque me da pereza.
la pregunta es porqué no subo de peso?
aqui mi dieta tipo (todo los días igual aparte comida y cena)
9:00 - des: taza de leche semid. sin lactosia con 25 gramos de proteinas+7 cucharadas soperas de copos de avena con muesli+ dos tostadas de pan de molde con marmelada
11:30 - alm: bocata de 80 gramos de pan integral con filadelfia y 100 gr de pavo+manzana
14.00 entrenamiento
15.30 post entrenamiento: batido prote 25g
16.00 - comida: casi siempre arroz 100/150 gr con atún o pechuga de pollo a la plancha
18.30 - merienda lo mismo del almuerzo
cena - 300 gr de carne o pescado con ensaladas.
a veces antes de acostarme yogurt griego con almendras
espero vuestra ayuda/opinión/critica
saludos
