3 meses y medio retroceso¡¡¡¡¡

[angelpb]

necesito ayuda resulta que llevo 3 meses y medio en el gym dandole a vulumen, cuando entre pesaba 72 kg. y despues de 3 meses y medio peso 71 kg.
los ultimos 2 meses he estado tomando proteinas pero pues ni con eso funciono.
lo unico bueno es ke he perdido grasas y tengo mas fuerza.

que hago para aumentar volumen?

 

[estelitoloco]

hacer una dieta de volumen simple.

 

[monark]

has perdido grasa, lo bueno de los principiantes es k pueden perder grasa y aun asi ganar un poco mas de musculo. debes aumentar la dieta en cuanto a proteinas y carbohidratos

 

[Swordstalker]

Seria grasa y liquidos, no te preocupes.

 

[angelpb]

si en volumen no he avanzado pero en fuerza y eliminar grasas muy bien
seguire tu consejo monark de aumentar mis proteinas y carbohidratos , me puedes hacer
el favor de decirme ke alimentos contiene una muy buena cantidad de proteinas y carbohidratos porfa.

otra duda es ke a mi rutina en biceps y triceps les kite 2 ejercicios y aora solo ago 3 ejercicios de cada musculo esta bien si kiero aser volumen?

 

[Swordstalker]

Pff yo hacia dos y perfecto, no te satures de ejercicios.

 

[angelpb]

grax men entonces me kedare kon 3