2 veces peso muerto por semana ?

[Alejandro0077]

Hola , he decidido iniciar una rutina de torso-pierna, resulta que cuando hago torso no me canso mucho de echo con suerte transpiro :/ , todo lo contrario me sucede cuando hago piernas , sentadillas y peso muerto me cansan asta el limite, mi pregunta es la siguiente ¿ Puedo incluir en mi rutina de piernas sentadillas y peso muerto los 2 días de pierna , martes y jueves ?
Mi entrenador me ha dicho que no , y le hice caso y resulta que tampoco me sentí tan cansado hice sentadillas y peso muerto rumano y ejercicios de femoral , cuadriceps y gemelos , en fin yo creo que gano mucho mas haciendo sentadillas y peso muerto los 2 días de pierna .

 

[saulmercury]

Si, pero no los trabajes en la misma intensidad los 2 días. Pesado/liviano.

 

[Alejandro0077]

Si, pero no los trabajes en la misma intensidad los 2 días. Pesado/liviano.

Ejemplo : Martes sentadillas y peso muerto PESADO , Viernes Sentadillas y peso muerto liviano , ¿ Cuanto te refieres a trabajar liviano debe ser el 50 % del peso o mas ? ¿ Y por que no se puede trabajar con la misma intensidad los 2 días ? .... ¿ Los otros ejercicios como extensiones de cuadriceps y culr femoral los trabajo de manera normal o también pesado -liviano ?
Gracias por responder saludos

 

[agomez]

O también puede ir peso muerto el día de torso, por dos motivos:

1) el esfuero orgânico queda mejor repartido
2) el peso muerto tanto trabaja las piernas cuanto estructuras del torso: dorsales, bíceps, tríceps hombros, romboides, antebrazos, trapecios. Por lo que combina bien con el día "torso" cuanto con el día "piernas".

 

[Alejandro0077]

O también puede ir peso muerto el día de torso, por dos motivos:

1) el esfuero orgânico queda mejor repartido
2) el peso muerto tanto trabaja las piernas cuanto estructuras del torso: dorsales, bíceps, tríceps hombros, romboides, antebrazos, trapecios. Por lo que combina bien con el día "torso" cuanto con el día "piernas".

Gracias , voy a poner peso muerto en día de torso
Señor Agomez tengo un otro problema haber si si me aconseja , cuando hago peso muerto tiendo a soltar la barra con el brazo izquierdo no me sucede lo mismo con el derecho ya que esta mas fuerte , he visto que algunos chicos se ponen unas pequeñas cintas en las muñecas y le dan vueltas a la barra , puedo hacer los mismo o no es recomendable o hay otras opciones como fortalecer el antebrazo izquierdo ?..

 

[Plus Ultra]

Yo suelo hacer 2 dias por semana PM

 

[EctoMiguel]

Para lo de soltar la barra usa un agarre mixto.

 

[Seba]

Gracias , voy a poner peso muerto en día de torso
Señor Agomez tengo un otro problema haber si si me aconseja , cuando hago peso muerto tiendo a soltar la barra con el brazo izquierdo no me sucede lo mismo con el derecho ya que esta mas fuerte , he visto que algunos chicos se ponen unas pequeñas cintas en las muñecas y le dan vueltas a la barra , puedo hacer los mismo o no es recomendable o hay otras opciones como fortalecer el antebrazo izquierdo ?..

como dijeron por ahí hay que usar agarre mixto. Una mano con la palma hacia abajo y la otra hacia arriba.