Hola comunidad!, antes que nada perdon si no uso la terminologia correcta pero es que soy nuevo en esto.
Mi situacion es la siguiente, tengo 19 años y durante todo el año pasado hice dieta (con nutricionista y mucho aerobico), la realidad es que perdi mas de 15 kilos. Asi que como imaginaran, tengo adiposidades localizadas (no graves pero las tengo) y ganas de moldear el cuerpo.
Es asi que hace 2 meses arranque el gimnasio con 4 kilos por arriba de mi peso ideal (fue hablado con mi nutricionista, llegue a estar 2 kilos por arriba del ideal y con mucho esfuerzo, luego solte la dieta estricta unos meses y subi dos kilos). A lo largo de estos dos meses de gimnasio he notado cambios, minimos pero se notan.
Pero hay algo que me quita el sueño, he subido 2 kilos y me alimentacion ha sido correcta (o al menos eso creo). Tengo mucho miedo de volver a recuperar kilos que tanto me costo bajarlos, no se dan una idea de lo dificultoso que es bajar de peso y mas esos ultimos kilos cercanos a mi peso ideal.
En fin, para no aburrirlos, mi preguntas serían: ¿Es normal aumentar tanto de peso en tan poco tiempo?, ¿Debería haber bajado mas peso antes de arrancar el gimnasio (a pesar de que se estaba tornando muy dificil teniendo en cuenta el sobrepeso inicial)? ¿Deberia agregar cardio, el cual abandone completamente al arrancar el gimnasio?
PD: mi alimentacion a grosso modo, consta de un
desayuno: infusion (generalmente te cortado con leche descremada) y 2 tostadas de salvado con queso descremado.
media mañana (solo si madrugo): una fruta o un yogurt descremado
almuerzo: proteico (pollo, carne rojas, pescados, etc), o con verduras, o una porcion muy reducida de CH(arroz, fideos)
merienda: yogurt y un fruta. (o a veces igual que el desayuno)
cena: igual que el almuerzo, exceptuando los CH.
Espero que me puedan ayudar con esas dudas, y no haberlos molestado
GRACIAS
EDIT: mi rutina: trabajo dos musculos por dia.
Dia uno: Pecho(4 ejercicios) -Biceps (3ej)
Dia dos: Espalda (4)-Triceps (3)
Dia tres: Hombros (4)-Piernas (4)
Series de 3, con 10, 8 y 6 repeticiones, aumentando el peso.
Abdominales hago un dia si, otro no.
Descanso 2 dias en la semana.
Mi situacion es la siguiente, tengo 19 años y durante todo el año pasado hice dieta (con nutricionista y mucho aerobico), la realidad es que perdi mas de 15 kilos. Asi que como imaginaran, tengo adiposidades localizadas (no graves pero las tengo) y ganas de moldear el cuerpo.
Es asi que hace 2 meses arranque el gimnasio con 4 kilos por arriba de mi peso ideal (fue hablado con mi nutricionista, llegue a estar 2 kilos por arriba del ideal y con mucho esfuerzo, luego solte la dieta estricta unos meses y subi dos kilos). A lo largo de estos dos meses de gimnasio he notado cambios, minimos pero se notan.
Pero hay algo que me quita el sueño, he subido 2 kilos y me alimentacion ha sido correcta (o al menos eso creo). Tengo mucho miedo de volver a recuperar kilos que tanto me costo bajarlos, no se dan una idea de lo dificultoso que es bajar de peso y mas esos ultimos kilos cercanos a mi peso ideal.
En fin, para no aburrirlos, mi preguntas serían: ¿Es normal aumentar tanto de peso en tan poco tiempo?, ¿Debería haber bajado mas peso antes de arrancar el gimnasio (a pesar de que se estaba tornando muy dificil teniendo en cuenta el sobrepeso inicial)? ¿Deberia agregar cardio, el cual abandone completamente al arrancar el gimnasio?
PD: mi alimentacion a grosso modo, consta de un
desayuno: infusion (generalmente te cortado con leche descremada) y 2 tostadas de salvado con queso descremado.
media mañana (solo si madrugo): una fruta o un yogurt descremado
almuerzo: proteico (pollo, carne rojas, pescados, etc), o con verduras, o una porcion muy reducida de CH(arroz, fideos)
merienda: yogurt y un fruta. (o a veces igual que el desayuno)
cena: igual que el almuerzo, exceptuando los CH.
Espero que me puedan ayudar con esas dudas, y no haberlos molestado
GRACIAS
EDIT: mi rutina: trabajo dos musculos por dia.
Dia uno: Pecho(4 ejercicios) -Biceps (3ej)
Dia dos: Espalda (4)-Triceps (3)
Dia tres: Hombros (4)-Piernas (4)
Series de 3, con 10, 8 y 6 repeticiones, aumentando el peso.
Abdominales hago un dia si, otro no.
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