12 minutos de bicicleta 2 veces por semana en etapa de volumen??

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Ola poes tengo ya tiempo en el gym como 3 años pero enferme y deje de ir tres meses ynhace ya algún tiempo q empese de nuevo pero no puedo subir de volumen no se si es el entrenamiento o la comida, hago 1.30 pesas y 30 minutos de abdomen lunes miércoles y viernes y martes y jueves hago 1.45 de pesas y 12 minutos de bicicleta. Y poes mi dieta la vdd poes pienso q no como mucho. Unos 200gr o 215gr de carb. Al día de proteína como 200 gr y grasas como 38gr. Pero mi duda es si me perjudicaría mucho en subir de volumen el hacer esos 12 minutos de bicicleta?. Que me aconsejarían que lo deje por un mes haber como responde mi cuerpo con cero cardio o sigo haciendo esos 12 minutos nomas es dos veces ala semana. Gracias.

 

[nicogym2]

y por qué haces bici? has calculado tu requerimiento calórico?

 

[zixer]

12 minutos no te perjudica en nada y ademas el entreno de pesas es muy largo

 

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si es lo q me han dicho. mira esta es mi rutina.

lunes pecho.
press banca hztal 5x6
press mancuerna hztal 5x8
press inclinado 5x6
press inclinado manc. 5x8
press declinado 5x6
press declinado manc. 5x8
aperturas 4x10

abdominales 30 minutos.

martes espalda y hombro.

remo sentado 5x6-8
remo barra T 5x7
jalon al frente 5x6-8
jalon incando 5x10
remo con manc. 4x7

hombro
press arnold 5x8
press militar 4x7
press tras nuca 4x10
elev laterales 5x10
remo al menton 5x6
elevaciones con disco 5x8

bicicleta 12 minutos.

miercoles pierna.
sentadilla abierta 5x6-8
sentadilla a los hombros 5x6-8
sentadilla sentado 5x6-8
peso muerto 4x6
peso muerto rigido manc 4x8
prensa abierta 4x8
extensiones 5x10-12
curl femoral 5x10-12

abdomen 30 minutos.

jueves bicep y tricep.
press con barra 5x8-6
press martillo con barra 5x8-6
press manc. sentado 5x8-10
predicador 5x8-6
curl en cable 5x10-12

tricep.
press frances 4x10
copa 5x8-6
fondos 5x10-8
patada de mula 5x8-10
press down con V. 5x10-12

bicicleta 12 minutos.

viernes (se repite lo del lunes)

bno poes esta es mi rutina. opininen porfa haber que les parece. gracias

 

[peko]

que cagada a palos es muy larga tu rutina

 

[garnacho]

12 minutos de bicicleta pueden suponer unas 80-120kcal. Tú mismo. Creo que el margen de error diario de una dieta sea bastante mayor que eso.

Saludos.

 

[ruab]

La rutina que haces es muuuuy larga. 1 hora y media y 1 hora 45 es demasiado, a parte ¿30 minutos de abdomen ? ¿que haces en 30 minutos?.

Todos los días tienen demasiados ejercicios y series, lo que me lleva a pensar que, o eres una autentica máquina entrenando o no pones el 100% en cada uno, por ejemplo el día de piernas,

sentadilla abierta 5x6-8
sentadilla a los hombros 5x6-8
sentadilla sentado 5x6-8
peso muerto 4x6
peso muerto rigido manc 4x8
prensa abierta 4x8
extensiones 5x10-12
curl femoral 5x10-12

si trabajas al 100% dudo mucho que llegues a los pesos muertos sin echar la pota. Yo al menos con 4 o 5 series de sentadilla pesada y peso muerto ya estaría medio mareado.

Consejos:

-Para intentar pasar el estancamiento, cambia radicalmente, reduce las series y los ejercicios y en vez de trabajarlos a 6-8 haz 10-12. en general, no pases mas de una hora entrenando
-Aumenta la cantidad de grasas saludables, dices que consumes alrededor de 38gr., eso es poco, la grasa es fundamental para un entorno hormonal óptimo para la hipertrofia.
-Mete algún o algunos días de descanso semanal.

Salu2

 

[Slash]

Y 13 minutos, e incluso 30 minutos 3 veces por semana

 

[zixer]

demasiados ejercicios