1 mes de definicion

[Farcro]

Buenas, mi %grasa debe ser un 12-13% actualmente y mi objetivo seria llegar al 9% en definicion metiendo carbos lentos por la mañana y por la tarde unicamente 1 cucharada de miel post entreno
Aqui os posteo mi rutina que tengo pensada para definir
Fullbody
A:
Sentadilla 3x6
Press pierna 3x6
Press banca 3x6
Press inclinado con mancuernas 3x6
Press militar 3x6
Elevaciones laterales 3x6
Curl de biceps con barra 3x6
Crunch con peso 3x6
Gemelos en maquina 3x6
B:
Dominadas 3x6
Remo con barra T
Press banca 3x8
Apertura con mancuernas 3x8
Press Arnold 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Press frances 3x8
Abdominales inferiores en barra con peso( misma posicion que al hacer dominadas y levantar las piernas ) 3x6
Gemelos en maquina 3x6

Sería asi:
semana 1: ABA
semana 2: BAB
semana 3: ABA
semana 4: BAB
Lunes, miercoles y viernes serían días de pesas y martes-jueves 15-20 minutos de HIIT

Aun no me pondre asta mayo con ello pero es para ir ordenandolo...
Despues de acabar definición, INMEDIATAMENTE despues deberia hacer volumen, mantenimiento, semana sin entrenar... que debería hacer ? ( he estado mirando y no encuentro respuesta a mi duda )

Los suplementos que tengo pensando por si alguien lo quiere saber serian estos:
5g de glutamina, 1 pastilla de multivitaminico con el desayuno
otra pastilla de multivitaminico al comer
Whey protein post entreno de pesas y HIIT
ZMA + Caseina antes de dormir
Termogenico casero ( 2 te verde + 1000 mg de l-carnitina ) pre-entreno de pesas

 

[rasnog]

me parece muy grande.

si haces sentadilla quitaria el preess de pierna, si haces preess banca quitaria press inclinado con macuernas y asi en todos.

Personalmente.

 

[Farcro]

me parece muy grande.

si haces sentadilla quitaria el preess de pierna, si haces preess banca quitaria press inclinado con macuernas y asi en todos.

Personalmente.

No es problema, puedo trabajar muy duro sin necesitar apenas descanso entre series, una de las pocas cosas de mi genetica debe ser... jajaja _perro_