ola buenas a todos. hace algo mas de un año empeze en serio con el gimnasio, buscando informacion sobre dietas.rutinas y como hay que trabajar. Antes ya habia hecho algo de gym porque mi padre es un gran aficionado pero nunca le di continuidad
En junio del año pasado pesaba 80kg estaba algo gordo asi que lo primero que hice fue dieta y cardio y algo de pesas para intentar mantener algo de musculo. A mediados de julio pesaba 70kg y me rompi el brazo asi que hasta mediados de septiembre no volvi a tocar una pesa.
Me matuve en esos 70kg y empeze con rutina y dieta de volumen hasta junio de este año cuando pesaba 79kg.
En junio empeze definicon hasta finales de julio quedandome en 75kg y segun mi bascula (nose que precision tiene) 7% de grasa.
El unico suple que he tomado durante todo este tiempo ha sido whey protein y L-carnitina en definicion.
Ahora en septiembre volvere a empezar con volumen y estoy pensando en tomar creatina.
Todo lo que hago es un gimnasio casero que puso mi padre hace unos años, no esta nada mal pero se me empieza a quedar un poco pequeño asi que intentare apuntarme a un gym este año porque creo que tambien puede ser un salto importante.
Os dejo unas fotos de mi situacion actual a ver que os parece.
Altura: 1´83cm
tambien si me podeis recomendar alguna rutina para volumen os lo agradeceria.
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En junio del año pasado pesaba 80kg estaba algo gordo asi que lo primero que hice fue dieta y cardio y algo de pesas para intentar mantener algo de musculo. A mediados de julio pesaba 70kg y me rompi el brazo asi que hasta mediados de septiembre no volvi a tocar una pesa.
Me matuve en esos 70kg y empeze con rutina y dieta de volumen hasta junio de este año cuando pesaba 79kg.
En junio empeze definicon hasta finales de julio quedandome en 75kg y segun mi bascula (nose que precision tiene) 7% de grasa.
El unico suple que he tomado durante todo este tiempo ha sido whey protein y L-carnitina en definicion.
Ahora en septiembre volvere a empezar con volumen y estoy pensando en tomar creatina.
Todo lo que hago es un gimnasio casero que puso mi padre hace unos años, no esta nada mal pero se me empieza a quedar un poco pequeño asi que intentare apuntarme a un gym este año porque creo que tambien puede ser un salto importante.
Os dejo unas fotos de mi situacion actual a ver que os parece.
Altura: 1´83cm
tambien si me podeis recomendar alguna rutina para volumen os lo agradeceria.
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, si quieres una rutina de volumen, aqui te dejo una :