Diario de JavierRubio

[javirub]

Madre mía tio me estoy pasando por aquí y menuda sentadilla tienes cabrón, la haces competición o recortas un poco?

Sigues alguna rutina en concreto o llevas tu mismo la planificación? Lo de libveración miofascial yo también lo hago pero de momento solo tengo el foamroller que me va de puta madre le estoy metiendo caña y en banca voy volando.

Gracias jaja, la hago con normas de competicion, osea bajando mas de 90°, llevo yo mismo la planificación, basicamente hago 5 dias sentadilla y 3 peso muerto y el numero de series y el peso con que lo hago va marcado por la fatiga que me producen y lo fuerte que estoy cada dia

 

[Randow]

Gracias jaja, la hago con normas de competicion, osea bajando mas de 90°, llevo yo mismo la planificación, basicamente hago 5 dias sentadilla y 3 peso muerto y el numero de series y el peso con que lo hago va marcado por la fatiga que me producen y lo fuerte que estoy cada dia

Pasar de 90º no es competición (si entiendes lo mismo que yo), competición es romper la paralela entre tu femur y el suelo (Rodri Mora tiene un video explicandolo).

Interesante eso de meter f5 en SQ y f3 en muerto. Usas algún programilla para medir velocidad, RPE o algo o simplemente a ojo? Y cuando llevas con la rutina así? Programas alguna descarga cuando te ves con el SNC muy petado o que?

Sorry por tantas preguntas llevaba mucho sin pasar por el foro y me hace ilusión hablar con la gente .

 

[javirub]

Pasar de 90º no es competición (si entiendes lo mismo que yo), competición es romper la paralela entre tu femur y el suelo (Rodri Mora tiene un video explicandolo).

Interesante eso de meter f5 en SQ y f3 en muerto. Usas algún programilla para medir velocidad, RPE o algo o simplemente a ojo? Y cuando llevas con la rutina así? Programas alguna descarga cuando te ves con el SNC muy petado o que?

Sorry por tantas preguntas llevaba mucho sin pasar por el foro y me hace ilusión hablar con la gente .

Se las normas de competicion, y mi hueso de la cadera queda por debajo de la parte superior de la rodilla si esa es tu pregunta jaja, sería una sentadilla IPF approved.

Simplemente a ojo y llevare 2 semanas con esta rutina, desde que quite todo lo que implica el hombro por una lesion en el hombro pero como me esta dando buenos resultados la banca tratare de mantenerla ahi, dejandola un poco de lado y seguire asi.
Los días que estoy flojo o tengo molestias hago menos series y con menos peso, así que cuando me fatigo hago menos series y me recupero, pero intento llevar un progreso lo mas lineal posible.
No pasa nada jaja, puedes preguntar lo que quieras
Para que te hagas una idea esto es mi profundidad mas o menos

 

[Randow]

Se las normas de competicion, y mi hueso de la cadera queda por debajo de la parte superior de la rodilla si esa es tu pregunta jaja, sería una sentadilla IPF approved.

Simplemente a ojo y llevare 2 semanas con esta rutina, desde que quite todo lo que implica el hombro por una lesion en el hombro pero como me esta dando buenos resultados la banca tratare de mantenerla ahi, dejandola un poco de lado y seguire asi.
Los días que estoy flojo o tengo molestias hago menos series y con menos peso, así que cuando me fatigo hago menos series y me recupero, pero intento llevar un progreso lo mas lineal posible.
No pasa nada jaja, puedes preguntar lo que quieras

Buah entonces es una pedazo sentadilla, perdón si te ha molestado la pregunta pero igual también te ha pasado que mucha gente dice que si la hace profunda y luego ves que no pasan ni los 90º jajaja y encima veo que la estás haciendo en barra alta no?

Buff las lesiones de hombro son muy muy jodidas a ver si tienes suerte, yo he tenido la suerte de no tenerlas pero tengo colegas que les ha pasado y es lo peor.

Hombre si lo haces bien no debería pasarte nada, ojala todos tuvieramos la suerte de @Explosiv0 de tener un encoder para medir el esfuerzo con la velocidad y no fatigar el SNC. Aunque particularmente soy más del entreno al estilo tarrako.

Acabo de ver el EDIT IPF aprovedd que envidia yo también quiero competir y mi puta sentadilla es demigrantisima.

 

[javirub]

Buah entonces es una pedazo sentadilla, perdón si te ha molestado la pregunta pero igual también te ha pasado que mucha gente dice que si la hace profunda y luego ves que no pasan ni los 90º jajaja y encima veo que la estás haciendo en barra alta no?

Buff las lesiones de hombro son muy muy jodidas a ver si tienes suerte, yo he tenido la suerte de no tenerlas pero tengo colegas que les ha pasado y es lo peor.

Hombre si lo haces bien no debería pasarte nada, ojala todos tuvieramos la suerte de @Explosiv0 de tener un encoder para medir el esfuerzo con la velocidad y no fatigar el SNC. Aunque particularmente soy más del entreno al estilo tarrako.

Acabo de ver el EDIT IPF aprovedd que envidia yo también quiero competir y mi puta sentadilla es demigrantisima.

No me ha ofendido, yo hago la misma pregunta cuando veo pesos que me parecen excelentes jaja yo no voy a ser mas que los demas
Por suerte lo mio es leve, dos tendones ligeramente inflamados y un poco inflamada la bursa, nada grave.
Realmente, mi record es en barra baja, pero a la hora de entrenar voy alternando entre ambos, suelo hacer barra alta en rangos altos de repeticiones y barra baja en rangos bajos, tengo mi rutina por detrás, ahora te la pego aquí
Edit: No la encontre pero la resubí
https://i.gyazo.com/346973fbe58b2c18bd271f1989d4d506.png

Hay que tener en cuenta que si me molesta el psoas en barra baja o cierro mas las piernas o cambio a barra alta según me apetezca jaja

 

[Randow]

No me ha ofendido, yo hago la misma pregunta cuando veo pesos que me parecen excelentes jaja yo no voy a ser mas que los demas
Por suerte lo mio es leve, dos tendones ligeramente inflamados y un poco inflamada la bursa, nada grave.
Realmente, mi record es en barra baja, pero a la hora de entrenar voy alternando entre ambos, suelo hacer barra alta en rangos altos de repeticiones y barra baja en rangos bajos, tengo mi rutina por detrás, ahora te la pego aquí
Edit: No la encontre pero la resubí
https://i.gyazo.com/346973fbe58b2c18bd271f1989d4d506.png

Hay que tener en cuenta que si me molesta el psoas en barra baja o cierro mas las piernas o cambio a barra alta según me apetezca jaja

Y no metes nada de trabajo accesorio? Cuando estés mejor de los hombros mete facepull y cosas así para fortalecer rotadores yo creo que no tengo problemas en los hombros porque los mete mucho accesorio, eso sí, siempre con cabeza.

 

[javirub]

Y no metes nada de trabajo accesorio? Cuando estés mejor de los hombros mete facepull y cosas así para fortalecer rotadores yo creo que no tengo problemas en los hombros porque los mete mucho accesorio, eso sí, siempre con cabeza.

Antes si que hacía facepull tanto como press de banca, ahora mismo uso bandas elasticas para ayudarme a calentar en press banca y trabajar la rotación externa

 

[Randow]

Antes si que hacía facepull tanto como press de banca, ahora mismo uso bandas elasticas para ayudarme a calentar en press banca y trabajar la rotación externa

Si yo le estoy metiendo para calentar mucho band pull apart porque he abierto un poco el agarre porque cerraba exagerado y se me fatigaba el triceps y se nota mucho.

Por cierto, veo que eres de Valencia, ¿Algún puto gimnasio decente para entrenar? Entreno en el de la universidad politécnica pero hay una movida con los horarios que me tira mucho para atrás.

 

[javirub]

Si yo le estoy metiendo para calentar mucho band pull apart porque he abierto un poco el agarre porque cerraba exagerado y se me fatigaba el triceps y se nota mucho.

Por cierto, veo que eres de Valencia, ¿Algún puto gimnasio decente para entrenar? Entreno en el de la universidad politécnica pero hay una movida con los horarios que me tira mucho para atrás.

Si lo hay no lo se, jajaja, el mio me cuesta 10€ al mes, tengo discos y barras (no olimpicos), banco y jaula, poleas y de todo, solo le falta material olímpico.
Por 30€ al mes si eres menor de 23 años tienes el municipal de patraix, tiene material olimpico (marca cutre technogym), con jaulas, bancos, etc y con piscina/jacuzzi/solarium etc...
También he ido al macfit y tienen barras olímpicas (de halterofilia) que giran mucho los rodamientos y en banca te jodes las muñecas, almenos yo que no estoy acostumbrado, pero por el resto tienen buen material.
También he probado el gym24h y tenían buen material (no marca cutre, pero tampoco son eleiko) en todos los aspectos y además abren todos los días del año incluido fiestas pero creo que te la clavan con la matrícula, solo fui el día de prueba jaja.
Tengo vídeo en ese gym haciendo el campeonato de powerexplosive, pero lo hice con poco peso por el hombro, cuando me recupere si me apetece vuelvo a intentarlo con mas peso jaja

Ahora tengo ganas de ir a ver un gimnasio que hay en la calle islas canarias que se llama centro deportivo La Creu del Grau que tiene sala de halterofilia y sala de musculacion, solo por lo de sala de halterofilia se merece una oportunidad __genial__

 

[Randow]

Si lo hay no lo se, jajaja, el mio me cuesta 10€ al mes, tengo discos y barras (no olimpicos), banco y jaula, poleas y de todo, solo le falta material olímpico.
Por 30€ al mes si eres menor de 23 años tienes el municipal de patraix, tiene material olimpico (marca cutre technogym), con jaulas, bancos, etc y con piscina/jacuzzi/solarium etc...
También he ido al macfit y tienen barras olímpicas (de halterofilia) que giran mucho los rodamientos y en banca te jodes las muñecas, almenos yo que no estoy acostumbrado, pero por el resto tienen buen material.
También he probado el gym24h y tenían buen material (no marca cutre, pero tampoco son eleiko) en todos los aspectos y además abren todos los días del año incluido fiestas pero creo que te la clavan con la matrícula, solo fui el día de prueba jaja.
Tengo vídeo en ese gym haciendo el campeonato de powerexplosive, pero lo hice con poco peso por el hombro, cuando me recupere si me apetece vuelvo a intentarlo con mas peso jaja

Ahora tengo ganas de ir a ver un gimnasio que hay en la calle islas canarias que se llama centro deportivo La Creu del Grau que tiene sala de halterofilia y sala de musculacion, solo por lo de sala de halterofilia se merece una oportunidad __genial__

Buff Patraix jajajaja Mejor no pasar por ahí que alguno me la tiene jurada.

Yo al 24h fui al del campanar hará 3 años y no había jaula, ahora si que la hay?

Al de Islas Canarias ha ido un colega mio y es la puta ostia, a ver el mejor gimnasio, para powerlifitng en Valencia es el VivaGym 3 jaula discos semiolímpicos y barra olímpicas, entrena un colega y yo fui un día y es un gozo, pero me pilla muy lejos.

Edito: estoy viendo el video en el 24h y está como estaba vamos que tiene la puta multipower en frente del espejo a la derecha y no se han dignado a poner una jaula no?

 

[javirub]

Buff Patraix jajajaja Mejor no pasar por ahí que alguno me la tiene jurada.

Yo al 24h fui al del campanar hará 3 años y no había jaula, ahora si que la hay?

Al de Islas Canarias ha ido un colega mio y es la puta ostia, a ver el mejor gimnasio, para powerlifitng en Valencia es el VivaGym 3 jaula discos semiolímpicos y barra olímpicas, entrena un colega y yo fui un día y es un gozo, pero me pilla muy lejos.

Edito: estoy viendo el video en el 24h y está como estaba vamos que tiene la puta multipower en frente del espejo a la derecha y no se han dignado a poner una jaula no?

Creo que si tienen una jaula, enfrente de donde estaba yo en press de banca
A mi me pilla a 3km el vivagym ese que lo acabo de ver, lo apunto en la lista de candidatos que ademas tiene buen precio, esta cerca del de islas canarias, que lo tengo un poco mas lejos, lo malo que no tengo transporte (moto/coche) y hacerme 3/4km en bici aún que no sea mucho, por poco que me fatigue ya no me merece la pena si va a disminuir mi rendimiento entrenando además del tiempo extra que supone

 

[Randow]

Creo que si tienen una jaula, enfrente de donde estaba yo en press de banca
A mi me pilla a 3km el vivagym ese que lo acabo de ver, lo apunto en la lista de candidatos que ademas tiene buen precio, esta cerca del de islas canarias, que lo tengo un poco mas lejos, lo malo que no tengo transporte (moto/coche) y hacerme 3/4km en bici aún que no sea mucho, por poco que me fatigue ya no me merece la pena si va a disminuir mi rendimiento entrenando además del tiempo extra que supone

Buff igual me paso un día a mirarlo porque vivo por la zona de Angel Guimera y esta decentemente cerca pero me da a mi que no hay jaula.

Y para competir tienes club o que? Aquí en Valencia estamos mirando en formar uno los que así que conocemos que hacen power de momento somos unos 6-7 o así.

 

[javirub]

Buff igual me paso un día a mirarlo porque vivo por la zona de Angel Guimera y esta decentemente cerca pero me da a mi que no hay jaula.

Y para competir tienes club o que? Aquí en Valencia estamos mirando en formar uno los que así que conocemos que hacen power de momento somos unos 6-7 o así.

Pues hable con Guille que esta en el club nutrifitness y me dijo que me podía unir al suyo sin problema aún que el club es de albacete y que me daban el singlet gratis, pero mi problema a la hora de competir es el transporte, no me voy a estar gastando 80€ en tren todos los meses que apenas tengo 18 años y no tengo ingresos jaja, si hacéis un club aquí y tenéis coches y vamos juntos (incluido yo) pagando parte de la gasolina si hace falta me apunto sin dudarlo jaja (si me aceptais claro __meparto_ )

 

[Randow]

Pues hable con Guille que esta en el club nutrifitness y me dijo que me podía unir al suyo sin problema aún que el club es de albacete y que me daban el singlet gratis, pero mi problema a la hora de competir es el transporte, no me voy a estar gastando 80€ en tren todos los meses que apenas tengo 18 años y no tengo ingresos jaja, si hacéis un club aquí y tenéis coches y vamos juntos (incluido yo) pagando parte de la gasolina si hace falta me apunto sin dudarlo jaja (si me aceptais claro __meparto_ )

Joder como se nota que el puto guille va camino de ser el mejor press banquista de España le regalan hasta los singlets menudo cabrón.

De momento se está hablando en un grupillo de whatapp y eso si quieres pasame tu número por MP y les digo que te metan. Not csi somos de fiar.

De competiciones tienen poensado ir a bastante a la de guardamar lo más seguro y al campeonato de España seguro 100%, yo de momento no creo que vaya a ninguna porque tengo RAW demigrante hasta que no saque más de 500raw no pienso ir.

 

[javirub]

Joder como se nota que el puto guille va camino de ser el mejor press banquista de España le regalan hasta los singlets menudo cabrón.

De momento se está hablando en un grupillo de whatapp y eso si quieres pasame tu número por MP y les digo que te metan. Not csi somos de fiar.

De competiciones tienen poensado ir a bastante a la de guardamar lo más seguro y al campeonato de España seguro 100%, yo de momento no creo que vaya a ninguna porque tengo RAW demigrante hasta que no saque más de 500raw no pienso ir.

Ya tienes el privado, yo tengo 471 total, mi banca apesta, pero quiero ir al arnold classic que es en barcelona este año y para entonces seguramente ya tenga un total de mas de 500.
De todas formas el singlet se lo regalan a todos los del club simplemente para hacer publicidad, pero si, es una bestia jaja, tan joven y tan fuerte _coti_

 

[carlosmt]

Bueno me alegro que la lesión no sea nada grave,con la foto que has puesto de tu profundidad en sentadilla,es justo donde bajo yo igual no mucho mas por que no voi a competir(aún) jeje pero con el tiempo uno nota cuando rompe los 90º levemente tampoco es necesario destrozar el suelo con el culo,haber si te voi pillando que mi ultimo rm lo dejé en 100kg jajaja.

 

[javirub]

Jajaja no hace falta bajar mas de lo que bajo yo, los que compiten de normal bajan solo lo justo para que les den el movimiento valido ya que así se levanta mas, jaja, el traumatologo me ha mandado 10 sesiones de rehabilitacion (fisio) pero no es nada grave así que ire metiendo banca poco a poco.
Aquí el entrenamiento de hoy:
Sentadilla barra alta:
3*8 122kg
Abwheel:
3*15
Planchas frontales 20kg lastre:
3*+-20"

 

[javirub]

Entrenamiento de hoy intenso pero corto:
Peso muerto sumo:
3*12kg
3*52kg
3*92kg
3*132kg
2*3*172kg
Sentadillas barra baja:
5*52kg
5*92kg
2*5*132kg

 

[pride]

Muy buena sentadilla javi, felicitaciones!

 

[petete1]

Buenas! Grandes marcas, si señor.

Tienes por ahi alguna foto reciente de tu estado actual? Un saludo!