Bueno, ya que dani se desconectó, y ya que también no quiere poner lo que levanta, yo le voy a poner la explicación de por qué su pregunta tiene que ver con el dato que le pedí.
Voy a escribir el triple, pero si es que él así lo quiere, pues me tomo ese tiempo, y aprendemos todos. La cosa queda más completa.
Caso 1) levanta en sentadilla menos del doble de su peso corporal. En cuanto a lo de perder volumen, a cagar. En esa situación el volumen depende mucho más de subirle kgs a la barra que de un poco mas o menos de determinada sustancia. Y subirle kgs a la barra a esa altura es natural, no precisa ni preentrenos ni nada, sólo verguenza. Si el entreno es muy pesado porque en ST son así, pues entonces está errado. Llegar a duplicar el peso corporal en sentadilla no necesita tanta carga, es un proceso que cualquier hijo de vecino con una alimentación corriente y un plano convencional de entrenamiento llega en poco tiempo. Y llega trabajando 8 horas y estudiando o hasta haciendo otro deporte.
Caso 2) levantas entre 2 y 3 veces el peso corporal. Ahí ya el problema aparece como más complicado. Se supone que a esa altura sabes la cantidad de creatina que necesitas, y sabes también que no necesariamente la necesitas como preentreno. Que es un nutriente que lo tomas a cualquier hora, no un estimulante (aunque tenga un efecto similar, la acción es diferente) Que la taurina difícilmente necesites suplementarla, pero en fin, misma cosa, ni te va a superexcitar ni te va a dejar de funcionar como nutriente si la tomas un poco antes. El problema estaría en la cafeína. O estás tomando demasiada, o muy cerca del entrenamiento.
En general, al nivel que estás, con una dos tazas medianas de café se saca un excelente entrenamiento aún después de haber sudado 8 horas en el curro y pasado más de 1 hora en el ómnibus. Entonces si estás tomando un equivalente mucho mayor a eso, analizar porque algo anda mal. En principio sería para o tomar el preentreno un poco antes, o también dejarlo sólo para los días en que haya un esfuerzo real y no estés en la mejor condición. Si lo disminuyes, obviamente, taurina y creatina no deberían quedar deficitarias, así que cabria cubrir por otra fuente.
Caso 3) superas el triple de tu peso en sentadilla, bueno ahí creo que aqui ni yo ni los otros compañeros podríamos darte un estimado exacto que no fuese una trivialidad. Habria que verte entrenar, analizar el entrenamiento en función de las demás actividades, etc. Pero en ese caso supongo que estarás integrado en un equipo con gente que te puede ayudar mejor que lo que se pueda decir en un foro a partir de pocos datos.
