Dieta de 2000 kcal para perder grasa y ganar músculo

Hola mi hermano.

No le veo mala pinta realmente. Con tu peso creo que igual podrías empezar a hacer una de unos 2500 inlcuso y ver como reaccionas.
 
josele_piro dijo:
Hola mi hermano.

No le veo mala pinta realmente. Con tu peso creo que igual podrías empezar a hacer una de unos 2500 inlcuso y ver como reaccionas.
Click to expand...

hola bro,gracias por opinar,pero como ya he puesto...he calculado mi altura,peso y actividad y para perder peso me salian esas calorias y la dieta esta bastante bien obviando las verduras ya que hay algo de fruta,saludos.
 
Espero no cagarla ya que me dan antojos de dulce por la tarde,pero bueno,tengo proteina de choco-galleta que puedo introducir o sustituir por la merienda con una fruta.
 
Entoces perfecto. 2000kl es llebadera bastante, “no se pasa hambre” y a unas malas siempre de puede adaptar un poco, sacando comidas mas caloricas y metiendo menos caloricas.

La dieta la veo bien, quiza un poco cara puede salir pero depende claronde donde compres arnes y pescado, y atun no sale muy caro.
 
josele_piro dijo:
Entoces perfecto. 2000kl es llebadera bastante, “no se pasa hambre” y a unas malas siempre de puede adaptar un poco, sacando comidas mas caloricas y metiendo menos caloricas.

La dieta la veo bien, quiza un poco cara puede salir pero depende claronde donde compres arnes y pescado, y atun no sale muy caro.
Click to expand...

los huevos y el atun lo compra mi madre,solo tengo que gastarme en pollo y pescado para cenar,la whey tengo de sobras,la pasta es barata y el arroz solo son 50 grs al dia al igual que la avena,la veo bastante economica en comparacion de lo que veo por ahi,un saludo.
 
Es una dieta de 2000 calorías, según el individuo que sea puede estar aproximada o no. Ellos dicen calcularlo para un individuo común de 80 k. En cuanto a la composición de los alimentos, parece la clásica para "reducir" si alguien comiese eso y quisiese estar apto para levantar peso o hacer un trabajo físico exigente no consigue y probablemente se lesione.
 
Última edición:
agomez dijo:
Es una dieta de 2000 calorías, según el individuo que sea puede estar aproximada o no. Ellos dicen calcularlo para un individuo común. En cuanto a la composición de los alimentos, parece la clásica para "reducir" si alguien comiese eso y quisiese estar apto para levantar peso o hacer un trabajo físico exigente no consigue y probablemente se lesione.
Click to expand...

Puede que tengas razon Agomez,pero cuenta que yo no trabajo...soy pensionista por una enfermedad que no viene al caso,y solo hago como tu dices algo de ejercicio para estar medio saludable y aumentar musculatura dentro de mis posibilidades que no son muchas pero por eso quiero hacer esta dieta que se ve completa en cuanto a proteinas ""lo mas importante"" hidratos buenos en su justa medida y grasas buenas.
 
yo la veo bien, aunque para mi gusto metería 1 batido de proteínas post entreno, si con 85kg estarías magro y para definir aconsejan de forma general entre 2 y 2,5g de proteínas x kilo, con esa dieta te da 1,9g x kilo, con un batido de 30g de proteínas te daría 2,3g que está en lo medio de 2 y 2.5, además que con tu peso de masa muscular tal vez definir con 1,9g puede ser agresivo y perder mas musculo de la cuenta. Recordemos que no es lo mismo mantener 85kg de musculo que 50, a mayor cantidad de musculo, el cuerpo mas busca eliminarlo. Por lo demás la veo perfect
 
No convendría arrancar recortando solo 200 o 300 kcal? 18kg es mucho y te va a llevar un tiempo prolongado, hacer un déficit de 2000 lineal x ese periodo de tiempo quizá te termine repercutiendo bastante. Yo empezaría con 2500 o 2400 la primer etapa e iría bajando de manera progresiva hasta 2000 para ir apretando más cuando realmente lo necesites. Haciendo un recorte mínimo de entrada vas a ir quemando grasa igual, los primeros kilos vuelan fácil.
 
jose117s dijo:
yo la veo bien, aunque para mi gusto metería 1 batido de proteínas post entreno, si con 85kg estarías magro y para definir aconsejan de forma general entre 2 y 2,5g de proteínas x kilo, con esa dieta te da 1,9g x kilo, con un batido de 30g de proteínas te daría 2,3g que está en lo medio de 2 y 2.5, además que con tu peso de masa muscular tal vez definir con 1,9g puede ser agresivo y perder mas musculo de la cuenta. Recordemos que no es lo mismo mantener 85kg de musculo que 50, a mayor cantidad de musculo, el cuerpo mas busca eliminarlo. Por lo demás la veo perfect
Click to expand...

Yo digo lo de 85kg como máximo a bajar,ahora peso 102 kg,con 85 estaría deluxe
 
Canallon dijo:
No convendría arrancar recortando solo 200 o 300 kcal? 18kg es mucho y te va a llevar un tiempo prolongado, hacer un déficit de 2000 lineal x ese periodo de tiempo quizá te termine repercutiendo bastante. Yo empezaría con 2500 o 2400 la primer etapa e iría bajando de manera progresiva hasta 2000 para ir apretando más cuando realmente lo necesites. Haciendo un recorte mínimo de entrada vas a ir quemando grasa igual, los primeros kilos vuelan fácil.
Click to expand...

Gracias por el consejo,a ver como me lo monto,un saludo.
 
Otra cosa que me olvide. La dieta lineal desde mi punto de vista es la manera más fácil de frustrarse y mandar todo a la mierda. Cuando se tiene que bajar tanta cantidad de kilos al tiempo cansa mentalmente también. Yo opto siempre x hacerla ondulada, ya que no todos los días vamos a requerir la misma cantidad de calorías y quizá tampoco tengamos ganas de ingerirlas.
Con esto me refiero a que x ejemplo en vez de hacer 2000 calorías de lunes a domingo, lo que daría 14mil semanal, se puede hacer en ondas dependiendo de nuestras necesidades, lunes necesito comer más meto 2500, quizá el martes tengo menos hambre 1900, miércoles no entrene me dio menos hambre 2100, y así sucesivamente siempre manteniendo el total semanal igual que serian 14mil tomando este ejemplo. Al fin y al cabo es lo mismo pero creo que a nivel mental ayuda y repercute de otra manera, ya que no todos los días estamos con las mismas ganas y el físico no rinde igual siempre.
Espero no haber hecho mucho lío y que haya quedado clara la idea jaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba