Novato nivel máximo.

[alzgym]

Buenas otra vez. He encontrado esta rutina, me gusta porque es facil de hacer pero echo en falta pesas ¿no creeis?

Aqui está: http://subefotos.com/ver/?2e3fc1508d231aba8babfa11f378f92bo.jpg

 

[agomez]

Es gimnasia, está bien para buena salud y movilidad si uno tiene la santa paciencia de hacerlo.
Las pesas no son necesarias, es más, el deporte y la actividad física tampoco son necesarios, especialmente cuando se es joven.
Ahora, lo que es payasada es querer musculos de titán y entrenar como princeso.

 

[Arnuldo]

Jajajajaja cierto. Yo tb tuve una juventud de estar excesivamente delgado, desgraciadamente no todos tenemos la suerte de tener una buena genética aunque podría ser peor. Lo suyo es empezar con las pesas cuanto antes y comer más. Una buena rutina con básicos 3 o 4 días por semana y comer, no hay más.

Un saludo.

 

[alzgym]

Agomez, creo que mis objetivos estan bastante claros, busco un cuerpo medianamente tonificado, no ser Dwayne Johnson ni mejor en salud sin cambios fisicos. Respecto a lo de entrenamiento de princeso yo no tengo ni idea de entrenamiento y ya que AQUÍ NADIE ME PASA UNA RUTINA pues la he buscado y he visto esa.

Arnuldo, podrias decirme donde encontrar una rutina buena de ejercicio utilizando solo bici, pesas y mi propio cuerpo?

 

[kityasuni]

Jajajajaja cierto. Yo tb tuve una juventud de estar excesivamente delgado, desgraciadamente no todos tenemos la suerte de tener una buena genética aunque podría ser peor. Lo suyo es empezar con las pesas cuanto antes y comer más. Una buena rutina con básicos 3 o 4 días por semana y comer, no hay más.

Un saludo.

Basicos 4 veces por semana???jaja,manolete si no sabes pa que te metes?

 

[kityasuni]

Jajajajaja

 

[Hiperius]

Agomez, creo que mis objetivos estan bastante claros, busco un cuerpo medianamente tonificado, no ser Dwayne Johnson ni mejor en salud sin cambios fisicos. Respecto a lo de entrenamiento de princeso yo no tengo ni idea de entrenamiento y ya que AQUÍ NADIE ME PASA UNA RUTINA pues la he buscado y he visto esa.

Arnuldo, podrias decirme donde encontrar una rutina buena de ejercicio utilizando solo bici, pesas y mi propio cuerpo?

Por ejemplo:

Dominadas
Fondos en paralelas
Sentadillas a una pierna

4 series 8-10 repes (o las que puedas) de cada ejercicio, descansando entre series 1-2 minutos.
Sino puedes hacer dominadas o fondos con tu peso corporal, haz remo invertido y flexiones/lagartijas.

 

[agomez]

Un cuerpo medianamente tonificado sin cambios físicos, a los 16 años, te doy una excelente noticia: no necesitas hacer absolutamente NADA. Alcanza con no estarte el día entero tumbado y comiendo porquerías.

Ahora, si quieres hacer una actividad física, está bien, vale la gimnasia esa que pusiste, vale jugar cualquier deporte, vale salir a bailar, vale pasear, hacer natación, pilates o yoga.

Es indiferente. Vas a preguntar una, esta bien, vas a preguntar otra, está bien también.
Sólo van a ser diferentes cuando tu objetivo sea más ambicioso o menos genérico.

Si sólo quieres no ser una bolsa de mierda, mantener una cierta elegancia y alguna condición física, el abanico es muy amplio y puedes optar a gusto. Incluso ir variando.

 

[Arnuldo]

Basicos 4 veces por semana???jaja,manolete si no sabes pa que te metes?

Sí, yo entreno mayormente básicos. Algún que otro accesorio pero mi entrenamiento se basa en básicos. Cuál es el problema?

Arnuldo, podrias decirme donde encontrar una rutina buena de ejercicio utilizando solo bici, pesas y mi propio cuerpo?

Ni idea macho. Cuándo me refería a básicos es a:

Press Banca
Peso Muerto
Sentadillas (ahora mismo no hago porque no puedo)

Y otros como:

Press Militar
Remo con barra
Dominadas
Chin Ups
....

 

[alzgym]

Por ejemplo:

Dominadas
Fondos en paralelas
Sentadillas a una pierna

4 series 8-10 repes (o las que puedas) de cada ejercicio, descansando entre series 1-2 minutos.
Sino puedes hacer dominadas o fondos con tu peso corporal, haz remo invertido y flexiones/lagartijas.

Justo lo que pedía, ejemplos!!

Tengo que hacer imprescindiblemente ejercicios de musculatura, estoy muy flaco, tengo BRAZOS DE NIÑA, las COSTILLAS Y OMOPLATOS VISIBLES. Gracias Hiperius, espero que esta rutina me ayudo con mis objetivos, ¿se podrian meter repeticiones de pesas?

Y a los demás os agradeceria que pusieseis mas rutinas o comentaseis la del compañero al que he citado.

 

[alzgym]

Un cuerpo medianamente tonificado sin cambios físicos, a los 16 años, te doy una excelente noticia: no necesitas hacer absolutamente NADA. Alcanza con no estarte el día entero tumbado y comiendo porquerías.

Ahora, si quieres hacer una actividad física, está bien, vale la gimnasia esa que pusiste, vale jugar cualquier deporte, vale salir a bailar, vale pasear, hacer natación, pilates o yoga.

Es indiferente. Vas a preguntar una, esta bien, vas a preguntar otra, está bien también.
Sólo van a ser diferentes cuando tu objetivo sea más ambicioso o menos genérico.

Si sólo quieres no ser una bolsa de mierda, mantener una cierta elegancia y alguna condición física, el abanico es muy amplio y puedes optar a gusto. Incluso ir variando.

Ese es el problema, amigo, que mi cuerpo no está nada tonificado, soy huesos.

 

[alzgym]

Un cuerpo medianamente tonificado sin cambios físicos, a los 16 años, te doy una excelente noticia: no necesitas hacer absolutamente NADA. Alcanza con no estarte el día entero tumbado y comiendo porquerías.

Ahora, si quieres hacer una actividad física, está bien, vale la gimnasia esa que pusiste, vale jugar cualquier deporte, vale salir a bailar, vale pasear, hacer natación, pilates o yoga.

Es indiferente. Vas a preguntar una, esta bien, vas a preguntar otra, está bien también.
Sólo van a ser diferentes cuando tu objetivo sea más ambicioso o menos genérico.

Si sólo quieres no ser una bolsa de mierda, mantener una cierta elegancia y alguna condición física, el abanico es muy amplio y puedes optar a gusto. Incluso ir variando.

Ese es el problema, amigo, que mi cuerpo no está nada tonificado, soy huesos. Ahora mismo necesito una rutina que pueda hacer con pesas, bici estatica, bola de yoga, banco de abdominales o con mi propio cuerpo. Ahora tengo todo el tiempo del mundo para hacer ejercicio y me gusta hacerlo, cualquier rutina que cumpla mis objetivos/posibilidades será aceptada por muy dura/floja que sea. Un saludo

 

[agomez]

Si quieres desarrollar, es en un gimnasio, con barras de verdad y peso de verdad. Lo otro, ejercicios que puedas hacer con peso corporal, bici estática, etc. es AL PEDO. Por más que es bueno para salud, buena postura y agilidad.

Como te gustaría que te lo dijeran?

Si te pones a mirar otros mensajes, vas a ver que está lleno de gente que hace dominadas hasta con lastre y no pasan de 60 k de peso corporal.

Para desarrollar de verdad tienes que someterte a presiones verticales con peso muerto sentadilla y press. O venir de fábrica o encarar otros procedimientos que son ilegales y que no los vamos a indicar.

Estás conforme? O quieres una mentira?

 

[agomez]

O si como dices te sobra tiempo, te consigues un trabajo de changador o peón de obra, que también te da buenos resultados en cuanto a desarrollo y ganas dinero.

 

[kityasuni]

Jajaja

 

[alzgym]

Necesitas:
1 barra (puede ser la de 1,80 m)
discos
soportes para sentadillas
banca (los soportes de sentadilla sirven para la banca, al revés no)
alfombras de goma para proteger el piso.

Y entrenas: peso muerto, sentadilla, banca, comienzas con la barra sola y le vas agregando peso. Cada uno al menos 2 x semana (estando en tu casa no te va a ser problema) y después haces lo que quieras.

Comer, lo que come cualquier hijo de vecino, y un poco más. Carne, guissos, vegetales variados.
No hay misterio. Entrenar pesado y comer como un changador, con tu naturaleza gordo no te vas a poner así que no hay por qué preocuparse.

Los otros ejercicios, mancuernas, dominadas, lo que quieras, está bien si y solamente si, los 3 primeros los haces bien y en progresión de carga.

Esto decía agomez cuando empecé el hilo y hoy dice que sólo se puede conseguir un cuerpo medianamente musculado en el gimnasio. A parte de esto, soy principante en este foro y mundillo, pero no soy tonto y se que se pueden cumplir mis objetivos en mi casa con todo el material que tengo. No me vengas con tonterias por muy Dios que seas

 

[alzgym]

Novedades: he encontrado estas rutinas, http://www.fitnespedia.com/2011/12/ejemplos-de-sesiones.html me gustaría saber vuestra opinión teniendo en cuenta los objetivos. Los nuevos que entreis, leeros los mensajes anteriores mios para saber de que hablo.Por cierto, rebuscando en el desván he encontrado una barra. Mas material aún.

Espero respuesta y gracias por ayudar.

 

[albertrodva]

Pues la solucion es la primera respuesta del post
Con barra soporte para sentadillas y una banca y discos practicamente tenes un gimnasio y si dices que podes comprar todo el material que necesites pues debirias ir haciendolo. Olvida la bici y la piscina necesitas es entreanr duro y pesado. Necesitas por lo menos 50-70kgs en discos para empezar pero muy pronto necesitaras mas y tambien discos pequeños de 2kg para que vayas subiendo peso a los ejercicios a cuales? pues a los que te dijo agomez peso muerto sentadilla y press. Sin pesas no puedes tener el cuerpo de la foto. Entonces una vez que obtengas esto haces una rutina que bien puede ser la stronglifts o starting strength, subiendo kg tras cada sesion de pesas. Olvida la dieta y come como rey, pasta arroz carne pescado huevos leche avena que no te pones gordo ni queriendo (ojo sin comer chuches ni fritos solo comida de calidad) y combinando esa buena alimentacion con entrenamiento de hombre pues ahi si podemos hablar de progreso, que no tienes quien te vea haciendo los ejercicios? pues te grabas y comparas con youtube y si tu papa conoce de esto pues te ayuda tambien. Que tienes 16 años y no estas preparado? tengo tu misma edad y entreno lo mas pesado posible y no tengo nada. Asi que animo.
Ahora pregunto si tu papa va al gym por que no vas con el?

 

[alzgym]

Pues la solucion es la primera respuesta del post
Con barra soporte para sentadillas y una banca y discos practicamente tenes un gimnasio y si dices que podes comprar todo el material que necesites pues debirias ir haciendolo. Olvida la bici y la piscina necesitas es entreanr duro y pesado. Necesitas por lo menos 50-70kgs en discos para empezar pero muy pronto necesitaras mas y tambien discos pequeños de 2kg para que vayas subiendo peso a los ejercicios a cuales? pues a los que te dijo agomez peso muerto sentadilla y press. Sin pesas no puedes tener el cuerpo de la foto. Entonces una vez que obtengas esto haces una rutina que bien puede ser la stronglifts o starting strength, subiendo kg tras cada sesion de pesas. Olvida la dieta y come como rey, pasta arroz carne pescado huevos leche avena que no te pones gordo ni queriendo (ojo sin comer chuches ni fritos solo comida de calidad) y combinando esa buena alimentacion con entrenamiento de hombre pues ahi si podemos hablar de progreso, que no tienes quien te vea haciendo los ejercicios? pues te grabas y comparas con youtube y si tu papa conoce de esto pues te ayuda tambien. Que tienes 16 años y no estas preparado? tengo tu misma edad y entreno lo mas pesado posible y no tengo nada. Asi que animo.
Ahora pregunto si tu papa va al gym por que no vas con el?

En primer lugar, gracias por responder. Tengo suficientes discos, eso no es problema. Estoy de acuerdo en que tengo que hacer una rutina, ese es mi problema ahora, que no se cual hacer, creo que voy a hacer la que deje arriba en el link, estoy esperando opiniones o links a otras rutinas que sean mas recomendables. En cuanto a la dieta, ahora estoy comiendo muy mal, sin control, la dieta que puse más arriba no me costaría trabajo cumplirla y obviamente conociendo mi situacion pues de vez en cuando me saldria pero llevando un cierto orden. Con 16 años tengo unas ganas tremendas de empezar pero quiero hacerlo bien, ya tengo la dieta y el material, ahora estoy en busca de una rutina. Te explicaré brevemente por que no voy con mi padre al GYM, el trabaja en un pueblo que no es el mio, se va antes a su trabajo (por la mañana) y antes de entrar a su trabajo, va al gimnasio. De todas formas, no es culturista ni mucho menos, es por mantener la salud. Sobre lo que decias de la primera respuesta: no dudo que sea una buena respuesta pero para un principante falta información, no pone ni los ejercicios que hay que hacer ni las repeticiones. Yo soy un simple novato, haré lo que me recomendeis vosotros, obviamente.

Dicho esto, quiero opinion acerca de la ultima rutina que puse para empezar de una vez.

 

[agomez]

Cuando digo gimnasio digo los elementos que cite en el primer mensaje: barra para sentadillas soportes para sentadilla y banca.
Eso es un gimnasio. Puede ser particular o público. Puedes entrenar en tu casa, en la de tu primo, o en el gimnasio de la esquina o irte a California a entrenar con Schuarzenegger, pero necesitas barra DE PESAS. banca, y soporte para banca y para sentadillas.
Barra de dominadas, mancuernas bicicleta ergométrica no es un gimnasio. Es un "kit gimnasia " y no te digo un "kit Doña Maria" porque ya vi doñas maria más fuertes que mucho grandón que anda por ahí, no te digo de los flaquitos.