Diario Cuco ( en busca de la gloria )

[Infernoxrecargado]

Si viejo es que tu hubieses visto, como yo geneticamente no soy de muchas piernas no me crecen casi, pero dije al carajo almenos quiero tneer buena fuerza en ellas. en mi gym la mayoria son tipicos de que disque no entrenan piernas no les gusta y yo .-. quedan todos asi " V " pero no por lo estetico, si no la deformidad jajajaja.

yo aunque no tengo piernas muy grandes me prometi a mi mismo de que tendria mucha fuerza aunque te cuento que despues de 200 kilos, cada 10 kilitos mas es una gloria es dificil subir los pesos. saludos.

lo que ando algo atrasado es en mi press de banca es una porqueria XD me siento mas new.

 

[cuco805]

Si viejo es que tu hubieses visto, como yo geneticamente no soy de muchas piernas no me crecen casi, pero dije al carajo almenos quiero tneer buena fuerza en ellas. en mi gym la mayoria son tipicos de que disque no entrenan piernas no les gusta y yo .-. quedan todos asi " V " pero no por lo estetico, si no la deformidad jajajaja.

yo aunque no tengo piernas muy grandes me prometi a mi mismo de que tendria mucha fuerza aunque te cuento que despues de 200 kilos, cada 10 kilitos mas es una gloria es dificil subir los pesos. saludos.

lo que ando algo atrasado es en mi press de banca es una porqueria XD me siento mas new.

yo creo que si seguis progresando en la carga y tengas dieta de volumen vas a poder aumentar en piernas la masa muscular.
yo llegue hasta 210 kg a 12 reps y despues me fui de vacaciones y no volvi todabia , la proxima intentare.
andas atrasado ? yo cuando estaba estancado en banco plano lo cambie por banco inclinado como primer ejercicio , cuando volvi denuevo a banco plano aumente alrededor de 10kg

 

[cuco805]

Basicos fuerza + Hipertrofia

Press banca plano
1x4 ( 100 kg )
1x5 ( 100 kg )
1x4 ( 100 kg )

Dominadas al pecho prono
1x6 (17,5 kg en lastre )
1x5 ( 20 kg en lastre )
1x4 ( 22,5 kg en lastre )

Press con mancuernas sentado
3x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Remo a caballo
1x10 ( 70 kg )
2x6 ( 80 kg )

Hipertrofia

Cruces de poleas Superserie
3x12 ( 3 tablas )

Fondos en paralela Superserie
3x20

Elevaciones laterales 12 & 2 bajadas
3x12 ( 19 ,5 kg c/mancuerna ) + x8 ( 15 kg c/mancuerna + xfull ( 12 kg c/mancuerna )

Pull over en polea alta con barra w descanso 45seg`
1x15 ( 5 tablas )
1x20 ( 5 tablas )
1x12 ( 5 tablas )

 

[Infernoxrecargado]

yo creo que si seguis progresando en la carga y tengas dieta de volumen vas a poder aumentar en piernas la masa muscular.
yo llegue hasta 210 kg a 12 reps y despues me fui de vacaciones y no volvi todabia , la proxima intentare.
andas atrasado ? yo cuando estaba estancado en banco plano lo cambie por banco inclinado como primer ejercicio , cuando volvi denuevo a banco plano aumente alrededor de 10kg

Muy cierto eso es lo que estoy tratando e hacer amigo, muchas gracias por tus acotaciones, de igual manera mi entrenador de gym, me prohibio que hiciera press de banca pro 15 dias yo entrenaba muy duro y lo que el dice es que mis fibras musculares de los hombros no alcanzaban a regenerarse completamente y me lecione estupidamente u_u

entocnes yo le decia que no podia dejar de entrenar hombros que fue lo que me lecione entonces me dijo que podia pero que entrenara hombros con mancuernas y que el pres de banca lo cambiara por press inclinado y declinado (sin barra y con mancuernas) y que tratara de entrenr en rangos de 8 reps y 2 series aver como me va.

estoy todo mal por eso hoy em dolia de ptm, el hombro y tu como andas xD super entrenando porlo que veo? oe y no te voe casi en el skpe es mas nunca te veo conectado jaja

 

[cuco805]

Muy cierto eso es lo que estoy tratando e hacer amigo, muchas gracias por tus acotaciones, de igual manera mi entrenador de gym, me prohibio que hiciera press de banca pro 15 dias yo entrenaba muy duro y lo que el dice es que mis fibras musculares de los hombros no alcanzaban a regenerarse completamente y me lecione estupidamente u_u

entocnes yo le decia que no podia dejar de entrenar hombros que fue lo que me lecione entonces me dijo que podia pero que entrenara hombros con mancuernas y que el pres de banca lo cambiara por press inclinado y declinado (sin barra y con mancuernas) y que tratara de entrenr en rangos de 8 reps y 2 series aver como me va.

estoy todo mal por eso hoy em dolia de ptm, el hombro y tu como andas xD super entrenando porlo que veo? oe y no te voe casi en el skpe es mas nunca te veo conectado jaja

si tenes problema con el hombro y encima cambias de banco plano a inclinado que por cierto en inclinado utilizas mas el hombro que en plano te recomendo una estupides .
Yo te diria que hagas semana de descarga a 15 reps en todos los ejercicios con un volumen menor al que estas acostumbrado y alimentarte bien , lo que dijo de las fibras que no alcanzaban a ``regenarse completamente`` se debe al sobreentrenamiento , pero esto no existe si uno se alimenta bien como creo que lo haces vos ! a mi tambien me pasaron varias cosas como dolores de codos , dolores de hombros , de todo ! segui para adelante y haceme caso semana de descarga .

en skype me conecto cuando me lo piden o me chatean para hacer camaraweb pero estoy siempre en facebook.
saludo

 

[JinAmishima]

Basicos fuerza + Hipertrofia

Press banca plano
1x4 ( 100 kg )
1x5 ( 100 kg )
1x4 ( 100 kg )

Dominadas al pecho prono
1x6 (17,5 kg en lastre )
1x5 ( 20 kg en lastre )
1x4 ( 22,5 kg en lastre )

Press con mancuernas sentado
3x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Remo a caballo
1x10 ( 70 kg )
2x6 ( 80 kg )

Hipertrofia

Cruces de poleas Superserie
3x12 ( 3 tablas )

Fondos en paralela Superserie
3x20

Elevaciones laterales 12 & 2 bajadas
3x12 ( 19 ,5 kg c/mancuerna ) + x8 ( 15 kg c/mancuerna + xfull ( 12 kg c/mancuerna )

Pull over en polea alta con barra w descanso 45seg`
1x15 ( 5 tablas )
1x20 ( 5 tablas )
1x12 ( 5 tablas )

Sos una bestia cuco dejate de joder... JAJA 100 kg te mandas en Press de Banca xD. Son muy buenas esas marcas! Me desmoralizan esas marcas (?) soy un bebe de pecho al lado tuyo xD. Hace mucho no me pasaba, vi de nuevo tu foto de espalda todavia me siguen impresionando esos dorsales son esculpidos. xD

 

[cuco805]

Sos una bestia cuco dejate de joder... JAJA 100 kg te mandas en Press de Banca xD. Son muy buenas esas marcas! Me desmoralizan esas marcas (?) soy un bebe de pecho al lado tuyo xD. Hace mucho no me pasaba, vi de nuevo tu foto de espalda todavia me siguen impresionando esos dorsales son esculpidos. xD

gracias Jin !

 

[Proteico]

Eyy cuco, 100 kilajes en press de banca? Enhorabuena!

 

[Infernoxrecargado]

si tenes problema con el hombro y encima cambias de banco plano a inclinado que por cierto en inclinado utilizas mas el hombro que en plano te recomendo una estupides .
Yo te diria que hagas semana de descarga a 15 reps en todos los ejercicios con un volumen menor al que estas acostumbrado y alimentarte bien , lo que dijo de las fibras que no alcanzaban a ``regenarse completamente`` se debe al sobreentrenamiento , pero esto no existe si uno se alimenta bien como creo que lo haces vos ! a mi tambien me pasaron varias cosas como dolores de codos , dolores de hombros , de todo ! segui para adelante y haceme caso semana de descarga .

en skype me conecto cuando me lo piden o me chatean para hacer camaraweb pero estoy siempre en facebook.
saludo

Seguire tu consejo amigo, es que yo al pecho le estaba dando de 3 angulos diferentes, y creo que sobre pase

le daba pres plano, inclinado y para mas declinado :/ y plop termine con una porqueria de lecion toda estupida.

esta semana voy a tratar de darle suave y comer bien en lo que a mis alcanses esta estos dolores apestan. definitivamente, aunque e sbueno que nos cueda porque? porque aprendemos por nuestra propia cuenta muchas cosas que otros no nos enseñan xD

jajajaj no, es que el skype es como un msn para mi, no tanto para hablar por micro y eos jajajajaj, enviame tu fb por privado y yo te agrego, la otra vez me lo enviaste pero a mi antigua cuenta y como me cambie ps ya ni me acuerdo un saludo amigo, sigue dandole duro que proto estarmeos en el olimpo!

 

[Infernoxrecargado]

gracias Jin !

Mirrin back brah? *Nou homo* xD

 

[cuco805]

Seguire tu consejo amigo, es que yo al pecho le estaba dando de 3 angulos diferentes, y creo que sobre pase

le daba pres plano, inclinado y para mas declinado :/ y plop termine con una porqueria de lecion toda estupida.

esta semana voy a tratar de darle suave y comer bien en lo que a mis alcanses esta estos dolores apestan. definitivamente, aunque e sbueno que nos cueda porque? porque aprendemos por nuestra propia cuenta muchas cosas que otros no nos enseñan xD

jajajaj no, es que el skype es como un msn para mi, no tanto para hablar por micro y eos jajajajaj, enviame tu fb por privado y yo te agrego, la otra vez me lo enviaste pero a mi antigua cuenta y como me cambie ps ya ni me acuerdo un saludo amigo, sigue dandole duro que proto estarmeos en el olimpo!

estoy casi del todo seguro que son tus rotadores , haces ejercicios para rotador ?

 

[cuco805]

Eyy cuco, 100 kilajes en press de banca? Enhorabuena!

muchas gracias!

 

[alehm]

Hola cuco, ¿tú cómo divides las fases de entrenamiento? y, ¿qué rutinas sigues? Saludos tío.

 

[cuco805]

Hola cuco, ¿tú cómo divides las fases de entrenamiento? y, ¿qué rutinas sigues? Saludos tío.

no entendi eso de las fases de entrenamiento , ahora una rutina hibrida de frecuencia II
un saludo

 

[AdolfoRamirez]

no entendi eso de las fases de entrenamiento , ahora una rutina hibrida de frecuencia II
un saludo

Rutina híbrida Fuerza/hipertrofia ?

 

[cuco805]

Rutina híbrida Fuerza/hipertrofia ?

sep

 

[alehm]

Con lo de las fases me refería a de que mes a que mes haces volumen, fuerza y definición.

 

[cuco805]

Con lo de las fases me refería a de que mes a que mes haces volumen, fuerza y definición.

volumen volumen volumen , siempre estuve en volumen ! abrazo

 

[Zeox]

Puedes poner fotos intermedias entre el comienzo y el primer año??
Así me hago una idea xD

 

[Gizzy]

Cuco cada vez que me paso por tu diario veo los pesos mucho mas arriba 100kg en press banca es una bestialidad jaja!a este paso moveras 150 a los 18!