Bueno, hoy por fin he ido a entrenar, y que sorpresa me llevo que ... NO TENGO FUERZAS!!
He perdido mis marcas en todos los ejercicios -.- . No he comenzado la rutina de Killing ya que estoy entrenando con un chaval al que estoy formando/enseñando, el 15 tengo una operación de muelas que me va a dejar una semana bastante light, así que empezar una rutina para tener que dejarla luego pues no. Ya me pasó con la de Flesh y me arrepentí bastante en su día.
Así que os pongo mi entrenamiento de hoy para que os riais un poquito.
He de decir que los descansos son en todos los ejercicios de 60' y entre ejercicios de apenas 90 seg . No acato a esto mi poca fuerza, ya que la última descarga que realicé, hice lo mismo y tenía mas fuerzas.
Pre-Entreno: platano + BCAA's 5-8 gr (30 min antes de irme)
1h:15min antes pasta. He hecho bien en meter el suple a la hora y veinte minutos de aver comido?
ENTRENAMIENTO: PECHO _ BICEPS _ ABDS _ AERÓBICO
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Press banca: 4x8,6,5,5 (75KG, 80KG, 80KG, 75KG)
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Press superior: 4x8-6 (17'5KG, 20KG, 17'5, 17'5)
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Aperturas en banco plano:: 3x10 (12'5KG)
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Fondos en paralelas: 3x8
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Curl barra: 3x12-10 (25KG)
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Curl martillo tensión constante: 3x10-8 (10KG)
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Curl en banco inclinado a una mano: 3x8 (7'5KG, 10KG, 12'5)
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Crunch en polea alta: 4x10 (35KG)
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Crunch en banco declinado: 4x12-10 (10KG)
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Laterales con mancuerna: 3x15 (17'5KG)
30 min corriendo
POST-ENTRENO: 2 cucharadas de creatina y un scoop de proteinas de suero.
Dudas: Qué me ha pasado? como es que después de una semana sin hacer nada, que en teoría debería volver mejor (como me pasó la última vez) venga sin fuerzas?
Puede ser debido al sábado noche? Nunca me ha pasado aún saliendo de fiesta :S
Por qué las BCAA's saben a rayos y su ingesta produce nauseas? xD
Por qué en cambio la creatina se disuelva mejor que la proteina y esté mas rica? xD
Bueno, si todo sale bien el ... 22 de Abril comienzo la rutina de Killing, la haré como rutina de "definición" (entre comillas porque la verdad no me veo muy grandote a pesar de que la bascula diga 71KG-175cm de altura)
Mañana también me dan los resultados del análisis y tengo unas pruebas de anestesia, así que mañana cuelgo si hay alguna cosa rara en el análisis.
Mañana iré con mi compi a hacer espalda-triceps. Y el viernes repetiremos pecho-espalda o haré un día fullbody a ver si recupero fuerzas.
Otra cosa, la creatina la tengo que tomar también los días que no entreno?
Por cierto dejo unos links sobre la creatina que la verdad ayudan bastante.
https://es.fitness.com/forum/art-culos/creatina-37190.html#post608725
Creatina: MedlinePlus suplementos
Vosotros como haceis la fase de mantenimiento?
Yo ahora tomo entre 2-4gr diarios después del entrenamiento junto a un zumo de piña/uva.
Yo tengo pensado tomarla durante un mes y descansar 1-2meses.
